CarlosP

Leia esse livro!
O Poder do Hábito




Exitem 2 tipos de hábitos
Os passivos e os ativos
Fumar é um hábito passivo, esse livro me ajudou a me livrar do hábito de smoking, e introduzir algo produtivo no lugar
Recomendo pra geral

Glr o jogo é alcool no bulking pra inchar , crack no no cutting pra da uma secada legal e definir , maconha pos treino pra da um efeito analgésico , depois do ciclo de alcool é LSD pra nao viciar kkkkk

Tão natural quanto homem engravidando.

Com que frequência?


@tópico: serei milionário, mas não espalhem porque não quero ficar saturado de amigo$.

e o meu matou 3
chupa flex

Esse fórum tá virando orkut.. jaja tem jogo do beija ou passa

eu acesso o forum do hipertrofia todo dia...

Oi,

O Canal do Omar Isuf tem algumas entrevistas legais com o Alan Aragon e agora ele começou uma série com o Dr. Brad Schoenfeld, que eu pretendo ir traduzindo quando conseguir tempo. A primeira está aqui:



Na introdução, ele diz que o Brad é um dos experts em hipertrofia que existe, com mais de 50 estudos publicados. Ele é Dr e também treina.

O Brad começa contando que ele iniciou a carreira como fisiculturista natural e ganhou algumas competições (em 1:18 tem uma foto) e competiu por 8 anos. Ele é professor universitário e chefe de um departamento de pesquisa. A vida dele é estudar como a hipertrofia acontece e como melhorar isso.

O estudo mais popular do momento é o Powerlifting vs Fisiculturismo onde ele avaliou os efeitos de uma rotina de powerlifing com uma de fisiculturismo para o ganho de massa muscular e força, ele acabou de publicar um estudo sobre descanço entre séries, fez análises sobre horários ideais para proteína e outro que acabou de ser aceito sobre fequência das refeições, então ele tem estudos em nutrição também. E está trabalhando em parceiria com Alan Aragon.

O Omar pede para o Brad explicar sobre o estudo PL vs BB porque as pessoas frequentemente pergunta se é possível ganhar tanta massa muscular treinando para força quanto nos treinamentos normais de hipertrofia. O Brad explica que o estudo comparou uma rotina clássica de powerlifting, altas cargas, bastante tempo de descanço entre séries, treinos de compor inteiro de forma que não haja muito estresse metabólico enquanto a rotina de fisiculturismo foi feita para aumentar o estresse metabólico, onde o treino era um split peito/costas/perna, com intervalo entre séries menor, com 10 repetições por série enquanto o powerlifting eram 3 repetições. Eles igualaram o volume em ambos os casos considerando a tonelagem por grupo muscular e depois de 8-10 semanas de estudo eles não tiveram nenhuma diferença com relação ao ganho de massa muscular para bíceps, e ele cresceu, mesmo sem nenhum trabalho direto (roscas). Remadas e barras fazem o bíceps crescer sim, basta ver a mecânica do movimento para entender o motivo, e ele fala que para a grande maioria das pessoas não existe benefício em adicionar esse tipo de isolador.

O estudo não mostrou diferença no ganho de hipertrofia, mas o grupo com treino PL ganhou mais força. Ou seja, devemos treinar para força? Tem alguns problemas com isso. O Brad explica que o volume é o principal fator para hipertrofia e que, até um certo nível, quanto mais tu treina, mais tu cresce, e para conseguir equilibrar o volume total do treino, o grupo que treinou com rotina de fisiculturismo levou apenas 17 minutos por treino enquanto o outro grupo levou 70 minutos. Além disso, duas das pessoas da rotina de PL se lesionaram apesar da supervisão e aqueles que completaram o estudo estavam 'detonados', enquanto o grupo que treinou BB estava pronto para aumentar o volume e continuar progredindo. A conclusão foi que volume é o principal fator para ganho de massa magra (já que igualaram volume com cargas e repetições bem diferentes e tiveram o mesmo ganho) e que uma faixa de repetições de 6 a 12 seria o ideal para hipertrofia porque contribui com o volume total do treino e as séries com 6 repetições ajudam mais no ganho de força que pode transferir para um maior ganho de massa magra aliado ao volume.

Além disso, o último estudo que o Brad está trabalhando mostra benefícios em fazer altíssimas repetições também, e ele tem um estudo para ser aprovado mostrando benefícios para as fibras do tipo 1 mesmo com exercícios com mais de 20 repetições.

E o Omar termina perguntando se a pessoa deve escolher entre treinar para força ou hipertrofia ou se existe uma mágica para ambos. A resposta é que a pessoa deve avaliar os objetivos dela e considerar o princípio da especifidade: você vai melhorar naquilo que treinar mais; se você quer mais força então deve treinar com mais carga e menos repetições, se quiser mais hipertrofia deve considerar o volume total do treino e progredir nesse sentido. E ele diz que não é uma decisão ou esse ou aquele, ou treina para força ou hipertrofia, ambas andam de mãos dadas e ter repetições em varias faixas seria o ideal.

Qual a faixa de repetições ideal para ganhar massa muscular?
Ele reforça que não existe uma faixa ideal, se a pessoa quer ganhar massa muscular, deve considerar o volume do treino e fazer com que ele (a tonelagem, ele não fala de fazer 3x100) aumente com o tempo. Treine na faixa de 6 a 12 ou 6 a 15, talvez chegando a 20 repetições, da forma que gostar mais, o importante é contabilizar o volume e progredir ele com o tempo. Se a pessoa quiser uma rotina ideal, o ideal seria periodizar as faixas de repetição com períodos treinando menos repetições e mais carga e períodos treinando mais repetições e menos carga para evitar overtraining e fadiga acumulada.

Ele termina explicando que o grupo que treinou para powerlifting teve ganhos maiores de força, mas não foram ganhos gigantescos, apenas estatísticamente é possível afirmar que o ganho de força foi maior naquele grupo. Não foi apenas o grupo que treinou força ganhou massa magra, mas o grupo que treinou 'hipertrofia' também ganhou força.

Treinar com mais de 12 repetições parece ser benéfico para as fibras do tipo 1 que geralmente são negligenciadas nos treinos de força e elas têm potencial de hipertrofia. E quando você treina com repetições mais altas você desenvolve maior resistência ao lactato, o que pode ajudar você a resistir mais e tirar mais repetições quando já se está no limite, e assim conseguir um volume maior dentro de uma intensidade, e isso ajuda na hipertrofia também.


Quando sairem novos vídeos, eu vou postando, se o pessoal tiver interesse.

Isso nao existe, basicamente, algo em torno de 18~22 series/dia, exclusividade aos compostos dando foco em diferentes partes do corpo.
Peito- Supinos
Ombros- Desenvolvimentos
Triceps- Paralelas e Supino fechado
Costas- Remadas e Barras
Biceps- Remadas e Barras com pegada fechada
Pernas- Agachamentos
Trapezio- Caso necessario, encolhimento.
Panturrilha- Isole caso necessario.

Melhor Divisao:
Costas/Biceps
Peito/Triceps/Ombro
Perna/Trapezio
Off
Peito- 10 series foco.
Ombro- 5 series foco.
Triceps- 5 series foco.
Costas & Biceps- 20 series foco.
Perna- 10~15 series foco.

Ps: nao gosto de DL em ABC 2x

A solução é criar o estado da Palestina.

Acontece que o espaço é pequeno e quando criou-se Israel o território já era ocupado.

E é Israel que possui a máquina de guerra.

Por mais terroristas que existam em Gaza, a força é desproporcional sim.

http://g1.globo.com/mundo/noticia/2014/07/dezenas-de-corpos-sao-retirados-de-escombros-em-gaza-durante-tregua.html

Mas que gordice é essa? LOL

Para de ser dramático, por favor cara, mantém a dieta, vai 3 dias para academia e está ótimo, se não conseguir manter dieta, pelo menos não coma besteira, é isso o que eu digo.



Só pensa que todo esse tempo será perdido e quem vai ficar na gordisse é você.

sua dieta está um lixo.
reveja a dieta, ganhar 25 kg não quer dizer absolutamente nada, retenção e gordura não contam como resultado.

pesquise.
abraço.

Pra mim o que mais influencia na intensidade de um treino (sem PW) é a qualidade do sono da noite anterior.

Todos os aspectos da vida dessa mulher são coordenados pra ela ganhar força sem ganhar peso. Falar que treino de força não faz crescer é estupidez.

eu nao bebo... soh fumo crack

houve um tempo em que os homens eram homens e não havia esse antagonismo entre bebida e levantar pesos.

É SÓ moderar
não precisa encher o rabo de alcool, e sim beber socialmente.

Clean bulk + iniciante = Ganho de massa magra sem avanço na gordura

Ganho de massa magra sem avanço na gordura = Diminuição do percentual de BF.

Matemática simples ^^

Eu digo que treino>dieta msm
Só nao digo que isoladores nao servem pra construir massa

É o TREINO que faz sua manuntencao muscular. Faz um cutting e fica em casa sem treinar pra voce ver oque acontece, faz um bulk e fica em casa sem treinar pra ver oque acontece. Treine PESADO e coma direito sem mimimi de macros e ve oq acontece

Treino é 100%
Dieta é 100%
Acontece que se for pra escolher entre um e outro, eu ficaria com o treino ;D

cara... ta com medo de comer?
Precisa fazer um bulking pesado ai man, tu é ectomorfo... senta o garfo e vai embora...

abc é uma bosta se for ir 3 vezes na semana faz um 5x5 é bem melhor

Treina panturrilha também. Ou corre direito.

quando terminar de tomar meu copo de leite aqui eu leio.

Muito show! Como faz isso?