CarlosP

Não. 30x30. É que eu faço exercício bem concentrado. Eu sou muito ligado a execução, já me lesionei. E desde então sou muito cuidadoso quanto a isso. Prefiro usar outras técnicas de intensidade do que somente carga, propriamente dito.

Se não me engano ele já postou algumas fotos no "Dá Pra Chegar Natural?", tem um bom tempo e se não me engano ele tava em bulk com um BF um tanto quanto alto, mas realmente era um cara grande. Seria legal se ele mostrasse o shape agora.. (lembro que na época ele disse estar voltando de lesão)

A galera se preocupa tanto com High Reps x Low reps, 5x5 x ABCDE, e etc e esquece de treinar por amor. Credo mano. É o mesmo esporte e nego se mata por umas coisas do além. Creio que 3% do Fórum seja atleta apenas. Você não vão competir? Não? Ótimo. Vai la e treina o que você quer. Simples. Quer fazer 50 series de 100 no supino porque você gosta? Faça ué. Quem vai lidar com dor lesões é você. Quer tirar 2 toneladas no terra do chão e perder a lombar? Tira caralho, desde que você se sinta foda e pense "porra, eu amo isso" faça o caralho do terra. "Ah, mais fulano falou que o terra vai ser melhor" "Ain, fulano falou que o isolador da isolação do exercicio isolado do manguito genital vertebral com 180 reps é melhor"..... Fulano estudou você pra chegar nessa conclusão? Pois é. É por isso que treina melhor quem treina em HomeGym e sem diário de treino. Simples. Não tem ninguém pra falar que ta errado ou não. É só você e você. Levantar pesos(seja PL/BB/VSF etc) ta parecendo desfile de moda. nego julga até a costura interior da meia que você usa pra dormir. Credo.

Acho que você não entendeu. Ele não diz pra ficar com o mesmo peso sempre, ele diz pra não ficar tão bitolado em querer aumentar carga. Você vai sentir quando seu corpo não estiver mais tendo dificuldade com determinada carga. O problema é que vejo muito "guru" aqui no fórum dizendo pra galera aumentar 1 ou 2 kg por semana, e bla bla bla. Eu demoro mais de mês pra aumentar o peso, antes eu queria aumentar toda semana 1kg, e ficava louco quando não conseguia mais aumentar, pois o pessoal dizia que se não estiver aumentando a carga não está crescendo. É o que muitos pregam aqui. A progressão de cargas é uma consequência, e se da de forma lenta.

Não é a toa que vemos vários users botando na assinatura a carga que pega no supino, agachamento e etc, aí vai ver o shape do cara fica difícil acreditar que ele pega todo esse peso mesmo. uheueh

Este é um tema muito polemico, muitas pessoas afirmam que dietas com valores altos em proteína ( DIETAS HIPERPROTEICAS) prejudicam os rins mas estudos recentes demostram que rins saudáveis não são afetados com alta ingestão de proteína.

Apesar do seu papel na excreção de nitrogênio, atualmente não existem dados científicos demonstrando que um rim saudável sofra qualquer tipo de danificação pelo consumo de proteínas em altas quantidades.
Além disso, exemplos do mundo real ajudam afirmar que problemas renais são inexistentes na comunidade de fisiculturismo em que a ingestão de alta proteína tem sido acima da norma por mais de meio século.

O estudo de Poortmans e Dellalieux onde investigaram fisiculturistas e outros atletas bem treinados com a ingestão de alta proteína.
Os atletas foram submetidos a uma análise de registro de nutrição de 7 dias, bem como amostra de sangue e coleta de urina para determinar as potenciais consequências renais de uma alta ingestão de proteína.


Os dados revelaram que, apesar da concentração plasmática mais elevada de ácido úrico e cálcio, fisiculturistas tinha folgas renais de creatinina, ureia, albumina e que estavam dentro da gama normal. Para concluir, parece, pelo menos no curto prazo, que a ingestão de proteína em 2,8 g / kg não prejudicar a função renal em atletas bem treinados.)

Referencia
-Journal of the International Society of Sports Nutrition 2004, 1:45-51 - High-Protein Weight Loss Diets and Purported Adverse Effects: Where is the Evidence

Quero dar minha opinião baseada no que venho aprendendo no fórum e aplicado em meu corpo.

Se seu objetivo passa por obter um shape formidável, com cargas relativamente aceitáveis ou apenas CRIAR MÚSCULOS minha abordagem se centra na progressão de cargas. Basicamente se você fez bicep curl com halter de 20 kg hoje, na próxima semana tenta fazer com um de 22, mesmo que não consiga acertar todas as reps impostas. Caso contrário, i.e se mantiver as cargas, tempo sob tensão e uma série de fatores, estagnados durante um longo período de tempo seu corpo se acostumará e permanecerá o mesmo.

Durante quase 1 ano treinei upper-lower (força) - off - upper-lower (hipert), vendo caras em minha academia treinando 1 músculo por dia cheio de drops e giant sets e crescendo a cada dia. Me iludi ao pensar que adotar um treino parecido com o deles me deixaria do mesmo tamanho... Minhas cargas estagnaram, ia treinar braços depois do dia de ombros já sentia o tricep fatigar no primeiro exercício. É certo que se você quer ter braços gigantes, é necessário sair da zona de conforto, mas isto não implica chegar à falha nem muito menos fazer 4 exercícios 4 sets cada para bicep. No meu caso, meus braços cresceram com super séries de bicep e tricep, basicamente meu corpo dizia para parar mas minha mente comandava os músculos a se contraírem uma vez mais, isto no final do treino Upper: botava um bicep curl seguido de supino fechado ou tricep polia. Simples assim.

Outro ponto: faz uns tempos que vi uma entrevista do Frank Zane. O cara falava: "Exercícios compostos são a base da construção muscular, é certo. Mas se você pretende construir um shape estético, com antebraços monstruosos, quads fibrados, panturrilhas fora do comum, aí você precisa inserir uns isoladores em seus treinos." Em meu caso, E SÓ NO MEU, meu antebraço nunca cresceu fazendo terra com 130kgs, adotei a técnica do bodybuilder da velha guarda e notei alguns resultados.

Agora no que toca a compostos, foca na progressão de cargas que você vai crescer. Já viu algum magrelo supinando 60kg cada lado com bracinho de frango? Pois, eu também não. Em minha academia inclusive vejo caras fazendo drop sets no terra e no supino, agora eu fico pensando como estará o snc deles...
Vale lembrar que o treino é um dos três grandes pilares que sustenta este esporte. Sono e Dieta são cruciais quando você quer construir músculos.

Resumindo: TREINE PESADO (não confunda com treinar c/ falha), COMA BEM (não confunda com comer igual um monstro), e DURMA BEM.

Você joga futebol? Se jogar nem precisa treinar pernas.

Esse tema era justamente o que agente vinha debatendo no diario do Ney , seria interessante se ele desse seu feedback sobre o artigo

Sobre retenção , acredito que esteja falando em sodio ? Acredito que quem nao é atleta nao precisa ficar tao restrito , mas existem quantidades ideias pra cada pessoa, vale a pena ler esse artigo sobre sodio e manipulação de água http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174669-sodio-potassio-aldosterona-manipulacao-de-agua-entendendo-melhor/?hl=%2Bbruno+%2Bpina
nao é bulking infinito que se trata o texto , é esquecer esses termos bulking e cutting , crescer com um excedente pequeno , aliando boa dieta , treino com pesos e aerobicos pra crescer de forma limpa , sem precisar secar e abaixar o bf

Dificil de acreditar.
Sem whey = Sem resultados.

Amigo, meu pai é militar há 46 anos. Sei do que estou falando

Carreira Militar não se preocupa com corpos esbeltos, como no bodybuilding. Se você ingressar na carreira, vão deixar-te treinar, mas será tudo à base de treinos funcionais... Terras, Supinos, Agachos, Calistênicos ...

Progressão de TENSÃO senhores, que pode ser atinigida através de progressão de cargas, repetições, tempo de descanso, cadência e talvez outros fatores. Esse é o ponto.

Treino de força envolve uma série de variantes, não apenas o tempo de descanso entre séries é importante. A progressão é a base de qualquer organismo, seja linear ou dupla, é o que oferece ao corpo novos estímulos para se tornar melhor.
Mesmo que você levante 4x seu bw no terra, se não progredir (quer em reps, cadência, peso na barra), seu corpo não vai melhorar, vai ficar do mesmo jeito.

Mas há que frisar que treinos de força também constroem massa magra sim! Mas outro tipo, a miofibriliar, fibras mais densas e profundas do tecido muscular. Para um cara que quer subir aos palcos, treinos de força não são os mais indicados. Mas para um cara que tem uma vida fora do bodybuilding, treina na academia para se sentir bem é totalmente indicado um treino de força, nem que seja apenas para saber como seu corpo reage.

Agora é certo, não confundam treinos de força com programas visando progressão de carga, apesar de estes programas estarem também na base dos de força. Vejo muito nego falando que SL 5x5 é treino de força, mas não é, nem mesmo de hipertrofia....

Minha sugestão: Experiemente vários tipos/programas de treino e escolha o que mais gostar. Não generalize, pensando que estar treinando força vai ficar igual a um strongman, olhem o Elliot Hulse. Para fazer um bicep crescer não é necessário 4 exercícios com drop, giant sets de isoladores, como muitos negos pensam.

gostei do tópico, espero que alguns caras daqui que tem muito conhecimento com treinos de força, opinem

treino de força envolve muitas variantes: descanso extenso, progressão de cargas, cadência, técnicas...
você ganha sim hipertrofia de "brinde"
hipertrofia miofibrilar (amo ela ) e não sarcoplasmática que é apenas aquele inchaço e se perde em poucos dias sem estimulo
você atinge o músculo na sua mais profunda gama de fibras com um treino correto de força.
a carga tem que estar no alvo, portanto, se você ja se vê pronto pra outra série em 1 minuto de descanso , está leve.


é por isso que defendo a ideia de treinos híbridos, força/hipertrofia

Shape do capitão america natural



...natural dos estados unidos

Como desenvolver antebraços proporcionais - by Molozzi Team Zdior

O antebraço, na minha opinião, é o músculo que mais agrega no shape da pessoa. Poucos sabem, mas é o antebraço do Hulk que da o aspecto anormal ao resto do corpo (podem reparar que é realmente grande nos quadrinhos/filmes/bonecos e etc), também o é o músculo que fica amostra quando se está usando uma camisa GG, somado com ombros largos o aspecto de boi vai ser admirável até mesmo no mais frio inverno.

Não só é um dos músculos que mais ajudam na aparência do shape, como também é um dos mais importantes para o treino de superiores, ter um antebraço forte significa poder colocar mais carga nos exercícios (terra é o maior exemplo disso), ajudando muito nos treinos.

Sempre tive dificuldades em ter um antebraço proporcional ao bíceps/tríceps, segue algumas coisas que me ajudaram muito:
→ SEMPRE! pegar a barra/halter com a mão totalmente fechada (muitos tem mania de deixar a mão um pouco aberta fazendo supino por exemplo)

→ Treinar os antebraços junto com o treino de braços, focando em repetições ao invés de cargas. E mais importante do treino: DEIXAR O ANTEBRAÇO QUEIMAR! Não parar a série porque ele começou a doer, independente de estar treinando costas, braços ou até mesmo o antebraço. É um músculo como as panturrilhas que foi feito para ter resistência, com muitas fibras, por isso é necessário que tu literalmente destrua o músculo no treino, e quando eu digo destruir, digo chegar ao ponto de não conseguir segurar o shake pós-treino.

→ ABOLIR! o uso de straps durante o treino de costas, strap ajuda muito no conforto dos exercícios de puxada, mas atrapalha muito o desenvolvimento do antebraço.

→ Levantamento terra
→ Rosca martelo e rosca invertida
→ Flexões de pulso (tanto pronada quanto supinada)


Dicas do André Pajé

muitas pessoas tem dificuldade em volumizar antebraço e panturrilha, com a panturrilha atualmente estou tentando desenvolver o mesmo trabalho que fiz pra antebraço, ta sendo dificil, elas ja estao proporcionais, bem cortadas e até com um volume bom, mas eu quero panturrilhas cavalas e ignorantes.

Mas voltando a falar do antebraço, a questao foi a seguinte: Nos primeiros anos de treino, como todo iniciante, eu sentia muita dificuldade em sentir as costas trabalhadas no outro dia, ou seja, sentia mais todo o conjunto do punho e da dificuldade da pegada, do antebraço, do biceps mas nao sentia empelotar e trabalhar todos os grupamentos das costas. E isso faz com que a gente nao consiga subir muito o peso dos treinos, ou seja, por causa da pegada...

quando todos meus amigos começaram a usar straps, ganchos etc para facilitar e reforçar a pegada para os treinos de costas, trapezio etc, eu pensei: mais que porra eh essa, nao tem sentido usar um peso que eu nao consiga agarrar, nao pode estar certo isso... porque via os levantadores olimpicos etc nao existia isso, se eles podem porque eu nao podia??

foi entao que achei a solucao para meu caso, e pra muitos com o mesmo problema que se disponibilizaram a seguir essa metodologia tambem houveram significantes resultados,

o que eu fiz foi utilizar a rosca inversa e a rosca pajé. A rosca inversa eh exatamente igual a direta mas com a palma da mao virada para baixo, voce deve fazer com os cotovelos fixos e ser bem honesto na hora de fazer o vetor de força cair no bracorradial.

Se voce quer deixar seus antebraços cavalos, voce precisa dar prioridade para eles. Ao fazer isso, nao pense que seu biceps vai deixar de crescer, muito pelo contrario, ja vi estudos que dizem que o bracorradial eh reponsavel por até 60% de um trabalho de rosca direta, entao mesmo que voce fadigue antebraço antes do biceps, pelo principio weider da pre-exaustao com o bracorradial cansado a exigencia das cabeças do biceps se tornam ainda maiores, e voce poderá trabalha-los com mais qualidade, mesmo que a carga total da sua rosca direta, por exemplo, seja diminuída

ROTEIRO PARA CORRIGIR ANTEBRAÇOS PEQUENOS OU PARA DEIXAR CAVALOS OS PROPORCIONAIS

1- Comece o treino de biceps ja pelo antebraço, ou seja, pelo rosca inversa (principio da prioridade e tambem aqui ja pega o principio da pre-exaustao de um grupo sinergista para depois, no biceps, o trabalho ser melhor)




2- depois faça mais 2 ou 3 exercícios para bíceps (rosca scoth, direta, alternada) e finalize com a rosca pajé,

3- só pare de fazer isso (colocar a inversa antes) quando o peso da sua inversa for igual ao peso maior que voce ja fez com qualidade sua rosca direta.

INSTRUÇÕES TÉCNICAS MUITO IMPORTANTES EM RELAÇÃO A ROSCA PAJÉ

A intenção da Rosca Pajé eh manter o bracorradial (musculo maior do antebraço) em isometria de 90 graus, cotovelos encaixados bem ao lado do tronco, enquanto isso vai girando a barra pra frente com os punhos, e enquanto uma mao roda pra cima a outra enrola pra pra baixo girando a barra sempre pra frente, uma mao esta girando totalmente pra cima na mesma hora que a outra está pra baixo, vai fazendo 3 ou 4 séries de quantos giros conseguir fazer até queimar, SEMPRE TENTANDO MANTER O 90 GRAUS DO ANTEBRAÇO E OS COTOVELOS FECHADOS.
No final, morto, voce pode até dar umas entordadas de leve no corpo mas nao pode deixar os 90 graus, bem abrir os cotovelos, nem de estar uma mao bem pra cima em toda a amplitude enquanto a outra esta toda pra baixo, O bracorradial que eh a porçao maior do antebraço fica trabalhando em isometria porque para manter a barra em 90 graus eh requerido um grande esforço, assim como quando tenta-se manter os cotovelos fechados. Enquanto isso os flexores e extensores do punho sao exigidos ao máximo nos giros e no movimento de enrolar.

acho desnecessário tanto exercicios (volume) assim no cutting

terra > curvada > serrote já faz bem a função
ou

terra > barra fixa > curvada

O seu encurvamento é aonde? no dorso mesmo (parte superior das costas)? se for, é uma cifose ai.
Eu estava com uma devido a má postura ao sentar tambem. Fazia todos os exercicios para as costas. terra, remadas, pull ups mas eles não resolvem pois seu corpo ja esta acostumado a ficar na posição curvada.
O que fiz e melhorou 100% foi policiar minha postura ao sentar. sempre que estava sentado ficava atento para estar sentado com as costas retas e totalmente apoiadas no encosto da cadeira. No começo é meio ruim mas rapidinho fica natural de se sentar corretamente.
A posição de dormir tambem é bem importante ja que você passa varias horas dormindo. ter um coxão que não afunde contigo e manter a coluna alinhada para dormir é essencial para evitar outros desvios da coluna.

Não existe melhor ou pior exercício, o que existe são pessoas contra indicadas para realização de tais exercícios.

Não tenho certeza, mas pelo que percebo o Felipe Franco Pro sai do canal, e criou o dele, agora a 4fit só vai fazer merda, renan é burro pra caralho.

Não, a pendlay é a que você fica paralelo ao chão, e consequentemente a barra sempre vai ao chão. A barbell você fica inclinado apenas

coloca o treino de ombro no dia de peito acrescentando o desenv. militar. Nao precisa mais nada

separe anterior e médio para o dia de peito, e posterior para o dia de costas..
resumindo:

desenvolvimento e no máximo uma elevação anterior com peito.
elevação posterior ou crucifixo posterior com costas..

isso se vc quiser mesmo isolar, não que seja necessário..

abraço.

isso é meio que um padrão genético dos ecto. Metabolismo muito acelerado. Nada de anormal.

Agachamento e coluna

Na primeira parte do estudo (Agachamento e joelho), ficou claro que o agachamento:
- Não traz prejuízo para o joelho.
- Este exercício pode, deve e tem sido usado com fins terapêuticos.
- As lesões no joelho geralmente são causadas pela combinação de altos volumes de treinamento e técnica inapropriada.
- As forças tensionais e compressivas desse tipo de exercício estão totalmente dentro das capacidades fisiológicas e articulares.

Na segunda parte, será abordado o tema: agachamento e coluna.

Coluna

A dor lombar normalmente é atribuída à prática do agachamento, o que é pouco provável. Contudo, devemos ressaltar que os mecanismos da dor lombar ainda não estão totalmente esclarecidos e sua causa pode ser uma manifestação que envolve vários fatores. Se os exercícios forem realizados de maneira racional, com técnica correta, o risco de lesão é mínimo.

Veja o exemplo do estudo feito por GRANHED et al em 1988, no qual levantadores de peso (que realizam agachamento com cargas elevadíssimas, além de outros exercícios que "sobrecarregam" a coluna), lutadores, e grupo controle, foram submetidos a exames para registrarem a incidência de dor lombar. Os dados demonstraram que os levantadores de peso relataram a menor taxa (21%), quando comparados aos lutadores (59%) e o grupo controle (31%). Um dado interessante, os grupos dos atletas em geral parecem ter maior tolerância à dor quando comparados ao grupo controle.

A grande preocupação, entre os praticantes desse exercício, é se com o passar do tempo a realização de agachamentos não traria conseqüências negativas para coluna tais como: degeneração dos discos intervertebrais, perda da mobilidade e dores na lombar. E se quando comparado a outras modalidades, como a supostamente segura e arbitrária corrida, as conseqüências não seriam mais graves? Para responder estes questionamentos RATY et al (1997) compararam atletas em fim de carreira de diferentes modalidades (jogadores de futebol, levantadores de peso e corredores).

A mobilidade lombar foi medida através do flexicurve method, degeneração do disco por ressonância magnética e dor lombar através de uma entrevista. Eles concluíram que a amplitude de movimento não apresentou pioras com o avanço da idade adulta; a altura do disco foi alterada, porém sem nenhum prejuízo para o individuo. Comparando todos os dados não houve diferença significativa entre os grupos, sugerindo que a execução do agachamento poderia trazer danos, em longo prazo, e que a corrida seria mais segura.

Será realmente grande o índice de lesão na realização do agachamento?

RASKE E NORLIN (2002), realizaram um estudo, no qual participaram mais de cem levantadores olímpicos e basistas, procurando registrar as taxas de lesões sofridas por estes atletas. A primeira parte do estudo foi realizada em 1995 e a segunda, em 2000. O total de lesões encontrado não ultrapassou 2,6 por 1000 horas de treino e a mais comum foi na região lombar 0,43 / 1000h de treino. Já com corredores as taxas de lesão chegavam perto de 12,1 a cada 1000h de treinamento, dependendo do tipo de prova (VAN MECHELEN, 1992).

Considerações finais

A grande maioria dos indivíduos que tenta condenar o agachamento (É perigoso!!! - Vai machucar o joelho!!! - Cuidado com a coluna!!!) deve reavaliar seus conceitos. Está claro que o perigo se encontra na prática indiscriminada, nos volumes de treinamento que chegam a números alarmantes. Normalmente fazem-se 20 séries por sessão (5 exercícios com 4 séries cada). Somando isto às atividades ergométricas e a uma técnica inapropriada, os prejuízos para nossas estruturas tornam-se quase inevitáveis.

Para evitar problemas nesta região, duas atitudes devem ser desestimuladas: inclinação exagerada à frente e utilização de cargas excessivas (que prejudiquem a técnica). Entretanto, a preocupação com a execução desse tão temido exercício não deve se restringir apenas a questões metodológicas (ângulos, repetições, posicionamento dos pés...) e riscos de lesões. Outras variáveis do treinamento são muito importantes: relação volume-intensidade, lesões pré-existentes, fatores de risco (como algum desvio grave de postura), doenças degenerativas da articulação (artrose, osteoartrite, osteoartrose), osteoporose, pinçamento de nervos etc.

A anamnese e uma boa avaliação física continuam sendo de grande valia para se chegar a um pré-diagnóstico etiológico das doenças da coluna vertebral. No caso de dúvidas em relação às patologias, um médico (especialista) deverá ser consultado. É imprescindível ter um bom professor para lhe ensinar a técnica correta do exercício. Nunca tente fazer o agachamento sem o acompanhamento de um profissional de Educação Física, muito menos auto prescreva uma série.
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Fonte
Abraço a todos