CarlosP

seu treino já não era bom, aí piorou..
 
(tudo 4x6)
(tudo 4x6)
(tudo 4x6)
(tudo 4x6)
 
smith, smith, smith, leg unilateral...
chega ser engraçado..
 
mude de personal, esse não sabe nem o que é um treino de verdade...
 
confira a dieta..
 
posta o treino completo com a distribuição..
dias em que treina e tudo mais..

Castanha do para - Contém propriedades antioxidantes. Rico em selênio (Mineral de grande importância)
Semente de Chia - Ômega 3 (ALA), Cálcio, Magnésio, etc..
Cacau - Contem minerais, antioxidantes, é termogênico, etc..
Abacate - Rico em glutationa (potente antioxidante), vitaminas A e E, gordura monoinsaturada, além de ser uma fruta ergogênica.
 
A ideia do tópico de reunir tudo em um, é boa, mas tem muita coisa, dei alguns exemplos, mas acho que é mais informativo a pessoa pesquisar o micro destacado, assim tendo conhecimento de inúmeros benefícios. Aqui seria uma coisa mais resumida.

Näo entendi.

Pois é... A academia nada mais é do que o reflexo da nossa sociedade. Egoísmo, individualidade, falta de respeito e que se dane o coletivo. =)

Uma vez estava fazendo supino e um nego esbarrou, isso nem foi o problema, o problema foi que ele não me ajudou e eu quase morri uahauhauhauah tava na última repetição e o cara me deu uma paulada com a anilha na barra, fiquei muito nervoso e encarando o cara por uns 3 minutos kkkkk, isso mesmo encarando só que ele ficou com medo senão dava uma anilhada na cabeça dele kkkkkkkkkkk.

Uma treta está prestes a acontecer cmg a qualquer dia, eu não entendo, deve ser inveja ou algo do tipo, mais os instrutores da minha academia quando me veem chegando da academia (todos os dias) fecham a cara e ficam me encarando, deve ser pq eu mostro resultados diferente da maioria de lá, acho q deve ser tbm pq qdo estou treinando naquele pump cabuloso as mina ficam me olhando kkkk e a mina dele tbm que por sinal é recepcionista de lá, uma vez tava treinando peito quando olho no espelho aquele pump e a mimln dele me secando com aquele olhar de sabe: ai bonitão kkk, engraçado que na hora ele percebeu e fingiu que não viu nada! Kk putz e eu nem do tanta pra moral pras mina na gym vou lá pra arregassar memo kk

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Galera quando falamos em treinar com altas cargas , queremos dizer treinar próximo a sua RM , ou seja , acima de 80% , dependendo do indivíduo isso pode ser 50kg no supino ou 100kg.




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Não gostei. Vai deixar o ombro defasado. Com o ombro defasado o treino de peito rende bem menos.

Cara você se contrapõe. Trabalhar menos significa não trabalhar. E no que toca a recuperação, mesmo que o músculo seja ativado durante uns segundos ele foi trabalhado, fibras foram danificadas logo requer descanso para recuperar. Trabalhá-lo no dia seguinte só vai danificar mais fibras e afetar a sua recuperação. Mas esta discussão não leva a nada, se você sente resultados em treinar perna em 2 dias vá em frente.
Bons treinos.

Tem estudo para tudo hoje em dia, não se guie por aí.

Se vc tem espaço em casa , compre o ferro e mande um serralheiro de confiança fazer para vc 1 power rack boa, 1 banco ajustável , é tudo que vc precisa, na rack vc faz as puxadas ...as paralelas... agacho livre...supinos...desenvolvimentos...

Não compre máquinas , dá pra se treinar tudo só com a rack ...o banco ... 1 barra olímpica e 2 alteres de montar.

Credoooooo, que treino volumoso. Cuidado hein... os 5x5 do fórum vão te bater 
 
Acompanhando : )
 
 

Se não falhou com 10~12, faça até falhar e aumente a carga no próximo exercício. Simples.
 
E discordo sobre a afirmação de que se não treinar até a falha não está sendo eficiente.
 
Treinei SL 5x5 por um bom tempo, um treino que não é voltado a falha muscular e sim em progressão de cargas. Ganhei muita força e boa quantidade de massa.

Multivitamínico e Magnésio.

2.
Depois de 4, 5 anos de treino aí sim pode falar algo sobre mudanças

Treinar bem Upper Body. Costas e ombros largos darão a você uma aparência de cintura fina.

Pra porta só uma barrinha msmo pra fazer uns pullups

Então pq é que atletas de Crossfit e/ou levantadores de peso têm um dorsal musculoso mas sem aquela simetria em V? Quase como um rectangulo entre suas cinturas e os ombros. Eles fazem 30 pull ups a cada minuto...
 
Quer costas em V, faz pegada aberta. Ponto final

Hoje fui treinar com a habitual motivação que sempre treino. Levei meus fones de ouvido e lá fui eu pra academia...

O que acontece é que, senti (ao longo do treino) que meu rendimento estava decaindo cada vez mais. Para ilustrar esta aparente confusão em minha cabeça, reuni alguns fatores que comprovam o que acabei de dizer:

- Logo no primeiro exercício não consegui realizar as séries com a carga que tinha usado no útimo treino. Fui forçado a diminuir o peso para realizar as séries impostas e mesmo assim com alguma dificuldade.
Concluí o primeiro exercício e já estava bem cansado...

- Depois inclui uma super-série para ver se a coisa animava e aí sim a intensidade explodiu! No entanto, e ao longo do treino, sentia-me extremamente cansado.

- Senti muita fadiga que habitualmente não sinto para concluir as séries. Ou os braços trancavam e não subiam mais ou chegava à falha com um peso mínimo...

Senti que este treino foi jogado no lixo, me sinto fraco por isso... Talvez se repousar mais consiga ultrapassar isto...
Já aconteceu com vocês?

É exactamente o que venho aprendendo com o tempo... Escutar meu corpo.
Experimentar até arranjar a solução, esse é o esquema.
 
Neste momento estou tentando cortar o açucar de minha dieta e apostando em gorduras boas. Vamos ver como calha.

sexo

Qualquer treino é melhor que treino nenhum

Aconteceu algumas vezes. Mas nem encana com isso se não tu se mata antes do tempo. O importante é sempre treinar no limite. Se em determinado treino tu não conseguir manusear as mesmas cargas e baixá-las, mas não deixar a intensidade escapar por entre os dedos, tu cumpriu tua tarefa

Todavia reconheço o baque psicológico... Diminuir cargas é uma merda, fere o ego HAHAHAHAHAH

Certamente treinou panturrilhas também