CarlosP

No máximo 50g de carbo por dia, assim não precisará sentir fome, ou contar calorias. Utilize sempre alimentos naturais o menos processado possível. Carboidrato é um macronutriente não essencial, sabendo disso monte uma dieta com bastante gordura e proteína é bem mais saciante e biodisponível. Pesquise sobre cetogênica e Lowcarb, dietas com as quais a raça humana evoluiu e está mais adaptada.

Sem querer ofender ninguém, talvez não haja como, genética é só mais uma desculpa, conformismo para frustrar seus resultados, é auto-sabotagem e pronto. No tópico que citei tem caras com genética péssima, subnutridos, asmáticos, portadores de doenças crônicas e deficiência física e esses homens do passado persistiam não havia honra em arranjar desculpas nem uma sociedade que passava a mão na cabeça. Avançavam e continuavam com o que tinham isso era parte vital de ser homem no passado. E sim, apesar de uma genética desfavorável, de incapacidades físicas, e financeiras, de vidas miseráveis e da exaustão do trabalho braçal, mudavam tremendamente seus corpos com o próprio esforço, apetrechos improvisados e falta de apoio. Hoje estamos na moleza, não tem desculpas, dá sim para alcançar um shape decente sempre podemos melhorar isso vale para qualquer área da vida.  

Vou experimentar. 
 
CARA, é por isso que eu desespero!! Eu já faço isso tudo! 
 
Tenho uma balança. Eu venho pesando toda minha comida há 5 meses. Sem errar! Uso o MyFitnessPal para rastrear minha dieta ao longo das semanas... 
 
Eu posso dizer com total certeza (porque o cara é meu amigo) que ele não segue dieta restrita. E sei que o cara treina em casa também e começou a malhar em Janeiro deste ano (aproximadamente).
 
Tá vendo meu desespero? 

Nada ver isso...

Mano, no seu caso só tem 1 solução, trembo + GH.
 
kkkkkkkkkkkkkkkkk zueira
 
Mas é como o pessoal ai disse, não tem como ter esse shape ai com 3 anos de dieta e treino certos não, a não ser que você fosse obeso.
 
Tem alguma coisa MUITO errada!
 
Mas não desiste não, eu com 2 anos de treino era gordinho seboso só nos off cabuloso, depois que sequei que fiquei realmente parecendo que treinava.

Eu sou da opinião de que se você quiser ganhar massa magra (sendo natural) não adianta inundar seu treino de isoladores e essas filosofias de "sentir o músculo queimar". Os exercícios básicos em low reps funcionam perfeitamente.
 
E eu só estou no Cutting há 1 mês. Minha progressão não existente vem desde Setembro de 2016.
 
Após o Cut estou pensando ou seguir o 5/3/1 (tenho colegas na academia que falam muito bem dele) ou um ABC2x focado em hipertrofia. Meu problema é que, conhecendo o meu corpo até agora, numa rotina de Hipertrofia eu não consigo progredir cargas por nada! 

Acho sua determinação extraordinária. 
 
Acho que o importante seria você calcular suas calorias diárias necessárias juntamente com seus macros e aí alicerçar sua dieta.
 
Boa sorte. 

Existe inclusive uma abordagem baseada em progressão em tonelagem. Ex: Tenho que levantar 2toneladas no supino em 15 dias, não importa como, se com séries de 5, com séries de 12 e menos peso. É uma boa forma de equilibrar volume, carga e intensidade. 

5x5 não é treino de força. Nem de hipertrofia. 
 
Treinar força não é simplesmente fazer o exercício com poucas repetições. Tem que periodizar, seja linear (geralmente reduzindo o volume e aumentando a intensidade), seja numa periodização ondulatória semanal (como é o caso do 5/3/1), seja DUP (periodização ondulatória diária), seja método conjugado... Então treinar força não é chegar no rack de agachamento e fazer 5 sets de 5 reps - o que sem dúvidas pode fazer parte de um treino de força, geralmente pra acumular volume de qualidade.
 
E quando o cara que treina força faz algo mais pra hipertrofia, geralmente não é rosca direta. O que costuma acontecer é o cara jogar mais volume usando uma faixa de repetições um pouco mais alta. Volume é o principal catalisador da hipertrofia. Claro que o cara pode fazer algo puramente pra hipertrofia, como uma rosca direta high reps, mas acho que não vai ocupar uma parcela relevante do treino. E se vc vir um PL fazendo uma rosca direta pesada, provavelmente ele não tá querendo ficar com o braço grandão, mas provavelmente deve estar querendo melhorar a estabilização no supino reto  - ou querendo impressionar as garotas na academia  
 
E quando digo que 5x5 não é treino de hipertrofia, não é que não vá acontecer, mas que não é ideal pra isso. Por outro lado, mesmo sem periodização, um 5x5 tende a trazer algum ganho de força, ao passo em que se obtém alguma hipertrofia junto. Acho que por isso 5x5 é confundido com powerbuilding, por ficar no limiar entre força e hipertrofia.

Não acho legal fazer tantas refeições assim. 
 
Acho muito mais produtivo fazer 2-4 refeições diárias.

O que é "treina direito"?

não sei, espero ter ajudado

Dieta
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Phil Heath deve levar. O Levrone não tem shape pra subir esse ano.

vão zuar mas
 
quantos fap/porn por dia ?

Tem a questão do filtro nas fotos. A outra não tem filtro e ele não está com o mesmo bf. A pose influencia também, deixa ele parar de fazer força que tu vai ver. Da pra chegar nas pernas dele da primeira foto sim.

Filhote, escute bem , eu não fiz um julgamento , fiz um diagnóstico PRECISO acerca dos sintomas que VOCÊ MESMO RELATOU AQUI .

Esses sintomas que vc relatou COMPROVAM pra qualquer um que entenda de treino que vc fez CAGADA , exagerou na intensidade e/ou no volume do seu treino, OU não soube periodizar, se soubesse o resultado BOM ( aumento de força e massa magra)  teria vindo , se só teve colaterais como vc disse é porque vc não soube montar seu treino nem periodizar ele.

''fiz periodização''

Vc ACHA que fez, não soube fazer , vc engana sua cabecinha oca, mas seus músculos, tendões , ligamentos e SNC vc não pode enganar, pro seu azar rsrsr.

''nunca fiz menos de 5 repetições,''

Esse é um dos motivos do por que seu treino deu todo errado e te lascou todo  , se tivesse lido os treinadores e cientistas do esporte que recomendei vc não faria essa besteira enorme e teria tido resultados bons.

''nunca exagerei na carga''

exagerou então em outra coisa , como disse anteriormente vc pode enganar sua cabecinha oca, mas seus músculos, tendões , ligamentos e SNC vc não pode enganar de jeito nenhum , vc teve colaterais porque não sabe estruturar um bom treino, admita criança, a pare de birrinha de criancinha mimimi nunca não recomendo treino de força, vc não deveria recomendar é palpitar em treino alheio de NINGUÉM , deu  pra ver que não entende NADA sobre treino mesmo.
 

Que merda , desproporção enorme entre upper e lowwer !!!

Ele tem upper de hormonizado e lowwer de natural kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

Se alguém perguntar : ''dá pra chegar natural? ''   a resposta é : da cintura pra baixo SIM, da cintura pra cima NUNCA kkkkkkkkkkkkkkk

Admiro sua inocência rs.

Quero dar minha opinião baseada no que venho aprendendo no fórum e aplicado em meu corpo.

Se seu objetivo passa por obter um shape formidável, com cargas relativamente aceitáveis ou apenas CRIAR MÚSCULOS minha abordagem se centra na progressão de cargas. Basicamente se você fez bicep curl com halter de 20 kg hoje, na próxima semana tenta fazer com um de 22, mesmo que não consiga acertar todas as reps impostas. Caso contrário, i.e se mantiver as cargas, tempo sob tensão e uma série de fatores, estagnados durante um longo período de tempo seu corpo se acostumará e permanecerá o mesmo.

Durante quase 1 ano treinei upper-lower (força) - off - upper-lower (hipert), vendo caras em minha academia treinando 1 músculo por dia cheio de drops e giant sets e crescendo a cada dia. Me iludi ao pensar que adotar um treino parecido com o deles me deixaria do mesmo tamanho... Minhas cargas estagnaram, ia treinar braços depois do dia de ombros já sentia o tricep fatigar no primeiro exercício. É certo que se você quer ter braços gigantes, é necessário sair da zona de conforto, mas isto não implica chegar à falha nem muito menos fazer 4 exercícios 4 sets cada para bicep. No meu caso, meus braços cresceram com super séries de bicep e tricep, basicamente meu corpo dizia para parar mas minha mente comandava os músculos a se contraírem uma vez mais, isto no final do treino Upper: botava um bicep curl seguido de supino fechado ou tricep polia. Simples assim.

Outro ponto: faz uns tempos que vi uma entrevista do Frank Zane. O cara falava: "Exercícios compostos são a base da construção muscular, é certo. Mas se você pretende construir um shape estético, com antebraços monstruosos, quads fibrados, panturrilhas fora do comum, aí você precisa inserir uns isoladores em seus treinos." Em meu caso, E SÓ NO MEU, meu antebraço nunca cresceu fazendo terra com 130kgs, adotei a técnica do bodybuilder da velha guarda e notei alguns resultados.

Agora no que toca a compostos, foca na progressão de cargas que você vai crescer. Já viu algum magrelo supinando 60kg cada lado com bracinho de frango? Pois, eu também não. Em minha academia inclusive vejo caras fazendo drop sets no terra e no supino, agora eu fico pensando como estará o snc deles...
Vale lembrar que o treino é um dos três grandes pilares que sustenta este esporte. Sono e Dieta são cruciais quando você quer construir músculos.

Resumindo: TREINE PESADO (não confunda com treinar c/ falha), COMA BEM (não confunda com comer igual um monstro), e DURMA BEM.

Engracado que o Danilo ate agora nao postou foto do shape dele... Tem muita gente curiosa aqui brother.. Voce deve ter um shape foda.
 
Ou vc e tipo michelin? kk

Esse tópico tá crescendo mais rápido que natural...

Se esqueceram do Muzy e virou debate PL vs BB =P

Carai man.. Tava foda msm hein. Ainda tá magrelo demais bro. Mas o caminho é esse cara. Come muito e treina firme ai que logo tu vai fica grande parcero. 
Se eu tivesse 47kg comia até caco de vidro.

foi você que sem me conhecer disse que é mais do que eu..  pode ter 8 anos de treino ou até 10, mas não se chateie por eu ter bem mais resultado que você (com AE's, dieta e treino) com apenas 3 anos, isso não muda o que é hoje..  você não fez porque não quis, opção sua, mérito? nenhum, só opção mesmo.. agora me deixe voltar a comer meus lanches e doces em paz, porque irei crescer ainda mais com meus AE's aqui deitado no meu sofá 24h/dia.. 

Fracassado !!! Sem raça !!! Invejoso !! 
É por isso que o Muzy tem o shape foda e vc não !! Apenas 3 paginas de discussão e vc já desistiu !!
O Muzy demorou mais de 20 anos para construir o shape dele à base de muito treinamento avançado e dieta super hiper mega restritiva !! Alem dos vários anos estudando sempre as melhores fontes científicas !! E ele precisou abrir mão de todo o lazer e da conivência da família para alcançar esse objetivo !! Foi muito sacrifício !! E tudo isso em nome da SAÚDE !!!! 
Os AES não são essenciais para isso !! Vc deixou de treinar alguma vez nesses últimos 20 anos, ou seja, perdeu algum treino ??? Se sim, com certeza é a causa do seu fracasso !! E chocolate ??? Comeu chocolate nos últimos 10 anos ?? talvez seja esse o motivo do seu fracasso.
E o treino ?? Tem usado técnica de oclusão, bi e tri set, pre exaustão, biomecânica ?? Se faltar algum desses vc não cresce !!
Ta tomando whey isolada hidrolisada enriquecida com BCAA premium e caseína ?? 
Se vc falhou em algum item acima, o seu shape nunca vais ser igual ao do Muzy !! Essa é a diferença !!
AES pra que ?? O brócolis deixa sempre o E2 baixinho, a vitamina D3 eleva a testosterona endógena e o chá verde faz secar !! 
Basta dedicação e sabedoria que um dia vc chega lá !!! Esse negócio de ciclo é pra frango e pra gente que não sabe treinar !! Cruise então...qual a logica de precisar de hormônio sintético o ano todo ou a vida inteira ??? Coisa de gente preguiçosa !!
E viva o conhecimento !! 
 
PS: Atenção moderadores, que tal acabar com a área de AES no fórum Hipertrofia ?? Não entendo por que tanta informação a respeito de uma coisa que faz tao pouca diferença nos shapes das pessoas !! É pura perda de tempo !! E ainda não condiz com o espirito de dedicação extrema do Bodybuilding !! Fica o apelo...