CarlosP

Estouy em manutenção. O que faço? https://www.photobox.co.uk/my/photo/full?photo_id=21865646778

SALVE, GALERA. Estou no final do primeiro CICLO do programa Wendler 5/3/1, em Cutting com 3k calorias e um défice de 250 calorias diárias. Desde que iniciei o Cutting que comecei praticando aeróbio. Meus treinos de corrida começaram por ser 2x na semana: corria 3 a 5 km em cada um deles. Hoje, através da aplicação Runtastic, já corri 240km desde Janeiro 2017. Sinto que estou um pouco viciado em correr, porque gosto imenso, me sinto bem. Por vezes, corro 2x ao dia (nos dias de descanso do Wendler Program). Quanto à dieta, eu como muito (vejam as calorias em cut) portanto ainda nunca senti fadiga extrema, overtraining, etc. No Wendler Program estou a subir bem as cargas. Gostaria de saber se já aconteceu com vocês. RUNTASTIC DIARY: https://ibb.co/hnx3wG WENDLER DIARY: https://ibb.co/fdACqb

Aumenta gordura. Baixa proteína para 1.4g / kg.

É. Sempre pensei que comendo como um monstro eu iria virar um monstro. Esqueci que sou Endomorfo! kkkk Obrigado. Abraço.

Olá camaradas. Tem gente que já me conhece do fórum mas em caso negativo, posso relatar um pouco aqui. Idade: 22 anos Altura 186cm Peso 81 kg Bf 15% aprox. História TREINO + CARGAS DIETA Vou iniciar meu diário e relatando todas as progressões com vídeos, fotos, gráficos... Espero que gostem e me ajudem como eu estarei disposto a ajudar qualquer um. Vamos com tudo! UP UP UP!

Gostando.

Você acha? Na página 2 tenho minhas análises. Pode dar uma conferida? Obrigado. Concordo. Sim, foquei. E tem caras (meus amigos) que focam metade que eu e apresentam melhores shapes.

É com estas que eu sinto que minha genética nunca foi para ganhar músculo ou ser grande... Ninguém em minha família, inclusive, foi musculado. Meus pais, avós, primos, sempre tiveram a estrutura óssea larga, com bastante gordura abdominal. Nunca tive aquele cara sarado na família. Mas estou cá eu para contrariar isso.

Cara, é também isso que eu procuro: Performance. Eu foco nos básicos (daí ter preferido o Upper/Lower), eu não abuso de isoladores (para ser sincero nem os uso), faço só exercícios com barras. Só que venho notado que não estou evoluindo à mesma velocidade que meus colegas/amigos naturais que treinam há muito menos tempo que eu.

Vou experimentar. CARA, é por isso que eu desespero!! Eu já faço isso tudo! Tenho uma balança. Eu venho pesando toda minha comida há 5 meses. Sem errar! Uso o MyFitnessPal para rastrear minha dieta ao longo das semanas... Eu posso dizer com total certeza (porque o cara é meu amigo) que ele não segue dieta restrita. E sei que o cara treina em casa também e começou a malhar em Janeiro deste ano (aproximadamente). Tá vendo meu desespero?

Defina "fazer dieta"

Legal. Vou analisar. Eu sempre me foquei muito na teoria (e aqui no fórum sempre me foi sugerido que enveredasse por um treino com alta frequência e que o volume só ia levar ao desgaste do SNC). Eu experimentei ABCDE com uns 4~8 exercícios por grupo muscular, mas chegava (e chego) no segundo ou terceiro exercício SEM FORÇAS, completamente fatigado.! Agora imagina eu baixando os carbos ou zerando, como sugeriu... Também pratiquei o que você diz aí de progressão nos compostos: Testei o Stronglift por 4 meses (faz 1 ano) e foi isso que me possibilitou subir os básicos acima dos 100kg (na verdade só foi o Terra mesmo). Meus básicos continuam ruins, não agacho nem com 100kg x 1 rep, e meus melhores lifts envolvem PUXAR e não EMPURRAR. Em minha academia os cara dizem que eu treino com muito (demasiado) peso porque faço sempre low reps (3~6). Mas desde que terminei o Stronglifts não progredi em nada as cargas nos treinos (ou quase nada). Todo mundo em minha academia treina ABCDE (inclusive naturais, que apresentam bons shapes). ABC2x eu já experimentei e até gostei. Não tenho é todo o tempo do mundo para treinar. Desde que iniciei o Cutting comecei treinar 2x por dia, 30 min aej na esteira e 8 horas depois faço meu treino, como já disse. Obrigado pelas dicas. Talvez esteja na altura de buscar um profissional. Eu nunca recorri ao apoio de um profissional de saúde ou de treino para me guiar nesta jornada. Sempre aprendi sozinho e apliquei as teorias que mais me pareciam fundamentais.

Sim. Você concorda com o que ele disse ou ...? Não percebi.

É claro que eu periodizei. Andei 1 mês diminuindo calorias até chegar às 1800, não foi de um dia para o outro. Você é natural? Eu sempre li aqui que treinos Upper/Lower eram bons para naturais e foi por isso que experimentei e gostei.

Estou em cutting e baixando o peso. Faço aej em jejum 30 minutos na esteira e de noite faço meu treino A / B

Postei aí no meu comentário acima do seu. Obrigado. Quando comecei a treinar não era obeso, mas estava com 92 kgs, sem massa magra e força alguma. Postei no comentário acima.

Meu objectivo é também ser saudável. Atingir longevidade considerável. Já deixei essa "má-vida" de balada, acordar a meio da tarde, comer porcaria. Gosto de manter meu corpo são porque sinto que ele funciona muito melhor. Montei meu bulk com 3400 calorias. Prot 40% / Carb 40% / Gordura 20 % Meu Cutting está com 1800 calorias. Prot 40% / Carb 20% / Gordura 40%. Em 24/5/17 estava com 87,4 kg. Hoje estou com 82 kg. FOTOS ACTUALIZADAS (com poses) https://ibb.co/ithGxk https://ibb.co/nHbbxk https://ibb.co/nRr9Hk https://ibb.co/eLojiQ https://ibb.co/is4qOQ (ou) Estou com medo que seja algo relacionado com meu balanço hormonal. Eu postei minhas análises aí em cima. Dizem que o TSh está alto. Amigo, eu levo de boa. Estou aqui para aprender e qualquer que seja o comentário negativo dificilmente irá destruir minha auto-estima. Eu sei que vocês estão aqui para me ajudar e eu agradeço isso, daí estar a colocar estas dúvidas. Obrigado. Respondi acima. Obrigado. Meu Bf está nos 18% E quero continuar a ficar. Mas para um jovem de 22 anos que 90% dos amigos só querem baladas fica difícil dizer "NÃO!" Mas estou contente comigo mesmo. Treino Upper / Lower A 1 Supino 5x5 Terra 3x3 OHP 3x5 Paralelas 5x5 Abs Circuit B 1 Agacho 5x5 Lunges 3x10 Leg Press 3x6~8 Sprint 30s A 2 Supino Inclinado 4x10 Shoulder Press Halteres 4x10 T Bar Row 4x8 Abs Circuit B2 Agacho 4x10 Lunges 4x20 Extension 4x12 RDL 4x12 Maior parte dos meus amigos treina 1 mês antes do verão e fica com shape melhor que o meu. Isso fica foda para aguentar a insistir...

Sigo dieta restrita, treino, descanso. Me privei durante 7 meses de alcool, tabaco, balada.

Você é Natural?

E acha que meus níveis estão baixos? E os de TSH?

Não. Apenas quero ter resultados. Eu conto calorias faz 8 meses. Só há 2 mees para cá comecei o Cutting, mas até aqui sempre estive em bulking. Certo. As últimas análises que fiz: https://ibb.co/jdyia5 Tem algo a dizer? Meu treino é Upper - Lower (low x high reps). Experimentei pela primeira vez o SL 5x5. Minhas cargas nem estão assim tão altas...

Venho treinando faz 3 anos. Estou em cutting há 2 meses sem errar: foco completo - ignorando convites para balada, jantares, alcool... Tenho 22 anos, peso toda minha comida, conto minhas calorias... Recentemente vi esse cara da foto: O cara bebe, fuma, passa vida nas baladas, não segue nem dieta rigorosa, treina em casa. Resultado: Shape muito melhor que o meu. (Começou a treinar há 10 meses) Meu shape: https://ibb.co/kJkPhk Não acham que a motivação é decapitada com isto??! Vocês também já passaram por isso?

Provavelmente seus triceps são fracos. Continue seguindo seu treino e com alimentação correcta você vai chegar um dia que não vai mais sentir fadiga neles.

Compra óxido nítrico que faz o mesmo resultado. Pump não é ganho.

Eu sou da opinião de que se você quiser ganhar massa magra (sendo natural) não adianta inundar seu treino de isoladores e essas filosofias de "sentir o músculo queimar". Os exercícios básicos em low reps funcionam perfeitamente. E eu só estou no Cutting há 1 mês. Minha progressão não existente vem desde Setembro de 2016. Após o Cut estou pensando ou seguir o 5/3/1 (tenho colegas na academia que falam muito bem dele) ou um ABC2x focado em hipertrofia. Meu problema é que, conhecendo o meu corpo até agora, numa rotina de Hipertrofia eu não consigo progredir cargas por nada!