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CarlosP

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Tudo que CarlosP postou

  1. CarlosP
    Tem fotos do shape amigo?
  2. CarlosP
    Faz low carb no dia seguinte, muito cardio e bebe mta água. No outro dia segue a dieta.
  3. CarlosP
    Fala galera. Acabei de receber uma proposta para ser fotografado para uma fitness magazine no próximo sábado (14). O problema é que não me sinto pronto! Estou em Bulk, comendo para caraças, 365g de carbo todo o dia...! Estou muito retido também. Minha definição está indo embora. O que vocês acham que eu posso fazer para melhorar meu shape até ao dia do photoshoot? Já me falaram em ir baixando o carbo e zerar nos 2 dias antes. E a água? Qual é o protocolo visto nunca ter competido e não ser expert na matéria? Foto do shape atual: https://ibb.co/pXzwdzm
  4. CarlosP
    Legal a transformação!
  5. CarlosP
    Bom dia Queria saber a opinião de vocês acerca da medida de proteína/kg corporal em bulking. Tem atletas aqui no fórum que dizem ser 3g/kg mas eu acho um exagero pois isso presume que coma 270 gramas diárias. Penso que afetará meus rins ou fígado. Venho ouvido falar no youtube (leandro twin, felipe franco) que 1.5 a 2.2g/kg é o ideal. Isto já se aproxima mais do meu padrão natural. O que vcs acham?
  6. CarlosP

    tópico do desafio

    CarlosP respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Fiz NOFAP por 200 dias. Mudou minha vida. Comecei comendo mulheres que até meus amigos mais gatos cobiçam.
  7. CarlosP
    Como fazer bulking e cutting limpos Dieta Flexível by Schrödinger Real cara. Eu neste bulking já me sinto mais inchado devido à retenção. Mas isto é algo que eu consigo controlar: baixando carbos, bebendo mais água e fazendo cardio estes quilos em excesso vão embora. Problema é depois quando mando fora essa água o shape continua pequeno, parece até que nem bulking fiz. Tem amigos meus que fizeram carb cycling e viram bons resultados. Mas no entanto, num dia de zero carb como você vai bater o excedente calórico? Proteína e gordura? Puta dificuldade, hein!?
  8. CarlosP
    Me mostre um adolescente que bata punheta 10x por dia por um por semanas seguidas sem o uso de estímulos visuais como a pornografia e eu aposto que a vida dele é uma merda. Isso do adolescente ter a líbido elevada é pela conta das quantidades de hormonas que vagueiam pela sua corrente sanguínea nessa idade. E defendo ainda que esta quantidade incontrolável tende a diminuir após os vinte anos. Masturbação é boa para manter seus níveis de dopamina elevados, mas rapidamente caem, como no caso do uso excessivo de redes sociais, alcool, etc. Pessoa nenhuma bate 10 punhetas sem uso de pornografia e quando esta entra em jogo, vamos ao encontro to meu ponto 4). Nao é você ficar 7 dias sem bater punheta que você vai virar super-homem. Aliás, isso nunca acontece. Eu fiz NOFAP por 6 meses e te garanto que os benefícios aparecem com o tempo. Se você se masturba todo o santo dia você deixa de sentir necessidade de atingir outros objectivos na vida. Seu cérebro está a receber constanetemente estímulos dizendo "você fez um excelente trabalho hoje, pode ficar aí fazendo scroll no seu instagram ou batendo mais uma só para apimentar mais seu dia, mais nada."
  9. CarlosP
    Arroz, Feijão, Manteiga de Amendoim, Peito de Frango, Legumes, Ovos.
  10. CarlosP
    E para quem tem muita água retida, melhor só zerar os carbos ou basta aej para ir embora?
  11. CarlosP
    Manda foto
  12. CarlosP
    Tu com essa estratégia, mesmo consumindo carbos a água vai embora?
  13. CarlosP
    Cara, eu já sofri muito com isso e posso te dizer que você deve estar fazendo algo mal. Você pode ter feito algo errado no TPC que anos mais tarde viriam a transtornar seus níveis de líbido. Me responde a estas perguntas: 1) Você dorme bem? 2) Segue dieta? 3) Bebe aclool? 4) Consome pornografia? 5) Já ouviu falar de NOFAP?
  14. CarlosP
    Cara, eu estou em bulk há 1 semana e meia e meu peso não sobe. Tem dias até que desce! Mas isto pode ter a ver com água retida... "estou comendo um pouco melhor sem planejamento ou contar kcal" Você consegue bater as kcal sem contar? E uma questão à parte para vc que compete: nos dias seguintes à prova, com a água, o sal e os carbos que vc ingere, certamente que vai ganhar muitos quilos. Quantos são ao certo e o que você faz a seguir a isso, mantém os quilos ou baixa o peso? Abraço!
  15. CarlosP
    Quanto tempo sugere para passar de calorias de bulk (3500) para calorias de cut (3000) ??
  16. CarlosP
    Quão rápida? Meu medo com o cut é voltar a perder toda a MM. Mas a verdade é nunca contei calorias em cut, então não será um problema. Sou natural tbm.
  17. CarlosP
    Hey! Fique à vontade para comentar. Todas as opiniões são bem-vindas. No meu caso, a gordura se acumula mais na zona da barriga e lombar, daí ter postado essa foto. O meu bulking neste momento é, também ele, focado para aumento de massa muscular, MAS, sobretudo, na maturidade muscular. Os meus 4 anos de treino, dois deles foram levados entre cutting e bulking, foram fracassados. Isto é, em Bulking eu comia demais, acabava ficando gordo. Em Cutting eu cortava muita caloria ficando um palito com alguma gordura e sem músculo. Acho que a maturidade muscular vai dar uma upada no shape e impedir que a MM desapareça no próximo cutting, deixando-me mais musculoso, mesmo com bf alto. Só receio que isso não vá conseguir ser atingido nos próximos 6 meses e precise do triplo do tempo para se verificar. Vocês concordam?
  18. CarlosP
    Me fala a opinião sobre o shape e diz o que acha. https://ibb.co/qJtvDt3
  19. CarlosP
    Agradeço as dicas. No entanto, comer tanta proteína me deixa super saciado, impossibilitando de comer mais. Para isso tenho que treinar 2x por dia o que vai aumentar meu gasto calórico... Me deu 3650 kcal para bulk com superavit de 450. Será uma boa marca, mas visto estar com 23% bf receio vir a ganhar ainda mais gordura e depois dificultar o cut em 4 meses... O que acha?
  20. CarlosP
    Fala galera. 24 anos 89.9 kg objectivo: 95 kg + hipertrofia + progressão de cargas/maturidade muscular. Calorias diárias 3450 kcal. (estou contando de verdade) Minhas macros no momento: Prot 210 g Carbs 300 g Fat 150 g O que vocês mudariam? Calorias diárias mais baixas? Ou macros redefinidos? Cargas nos básicos (x3 reps) (gostava de ir muito mais além) Supino 95 kg Terra 150 kg OHP 60 kg Agacho 105 kg Treino: Push Supino 5x5 Dips 5x10 Abertura com cabo 4x12 OHP 5x3 Elevação lateral 4x12 Pull Chin Ups c/ kettlebell (20kg) x3 Remada curvada x10 Remada Serrote x20 Rosca direta c barra x15 Legs Agacho 5x3 Avanço c Halter 4x15 Extensora 3x12
  21. CarlosP
  22. CarlosP
    Treino para todo natural com menos de 3 anos de treino é Full Body até atingir 2.3 x peso corporal nos compostos. Depois disso a gente fala.
  23. CarlosP
    Eficácia em natural? Me mostre que sim. Força e estética você adquire ambas com supino.Basta ir alterando a faixa de repetições de acordo com a periodização.
  24. CarlosP
    Perna com 1 dia de intervalo nem rola. Isto se vc souber treinar perna pesado.
  25. CarlosP
    Joga isoladores. Procura o pump.
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