felipe_aug14

desculpe, sou novo no forum, nao sei como funciona as coisas aqui.

Eu tinha 86 kg a um ano atrás, e agora tenho 57 kg, estou na academia a quase 1 ano (emagreci antes de entrar na academia, por conta própria), fiquei um tempo tipo uns 6 meses com a paranoia de que eu ia engordar se eu comesse carbs, então eu cortei completamente durante a semana toda e acabava comendo muito no fds (doces, gorduras e etc...), enfim parei com essa paranoia a um mes mais ou menos, e agora to comendo mais (2000 cal), meu objetivo é hipertrofia, tenho 173 de altura, 57 kg, 19 anos, 22% de gordura (localizada), meu metabolismo basal é 1500 cal apox, segundo a formula de harris e benneditc eu gasto 2700 aprox por dia (com academia já inclusa), porém pra eu ganhar massa muscular tenho q comer mais 500 cal? nao é muito? hj eu vou começar minha ficha nova e vou começar a comer 2500 cal por dia, com 55% carb, 30% prot e 15% gordura, minha dieta está errada? quantas gramas de cada macronutriente devo comer? a minha instrutora falou q só poderei queimar essa gordura localizada com o aumento da massa muscular isso é verdade? se alguém puder me responder agradeço desde já.