RafaelXSilva

esse treino eu nao curto muito, porque você malha biceps, no outro dia ja tem dorsal, e seu biceps ta moído. Ou voce se matou no supino, q usa peito, triceps e ombro. E no outro dia você nao consegue dar tudo de sí no treino de triceps. peito/ triceps dorsal/biceps no meu caso eu não deixo peito/ombro/triceps, deixo 2 musculos apenas. Só de eu treinar peito e ombro, ja vo ta com a energia la em baixo e meu treino de triceps vai ser "ruim" E cara, coloca uma barra fixa no seu treino de dorsal. Adicione levantamento terra, agachamento. Esses 3 exercicios são fodas. EU acho melhor. Mas como eu sempre digo, tente coisas diferentes, não fique preso num treino só por 1 ano.

Liamdo você pode fazer oque eu e minhas migs fazemos bjs

cara vai mudando o seu treino. Ja tento acrescentar ou substituir algum exercicio pelo o fly? é um dos melhores exercicios para peitoral. se usa barra no supino substitua por halteres e vice e versa. Muda e treina por umas 3 semanas, se nao deu algum resultado, muda de novo. É importante voce sempre ta medindo seu peitoral para acompanhar a evolução e tirar uma conclusão do que você acha que é melhor para você. e quanto o numero de series e repetições na média de 4x10 está bom, não mais do que isso.

Como ele tem 4 meses de academia e é iniciante eu achei melhor 2 musculos por dia nada mais do que isso. E deixar trapézio no mesmo dia que ombro, mas ele pode tentar fazer ambas as coisas (2 musculos por dia ou 3) MISTURANDO isoladores com compostos em todos os musculos. Cara a melhor coisa para se fazer é você tentar coisas diferentes (abusando um pouco dos exercicios compostos) e ve oque se encaixa melhor para você em questão de divisão, rotina, dieta etc.

eu acho que ta bom sim, não sei se vc tem uma massa magra consideravel.. mas sempre vai aumentando a quantidade de nutriente conforme vc vai ganhando peso, porque obviamente o corpo vai precisando de mais e mais, muita gente erra nisso. se eu fico em off sexta, o off q vc esta falando é "dia do lixo" eu acho KKK mas eu faço lixo no domingo mas nem como tanta porcaria. nao sei se é esse off que vc ta perguntando

tente muda a rotina de treinos, e coloque 2 musculos por dia, aumente os exercicios de ombro, 3 exercicios para os 3 musculos do ombro ja ta bom quando o tempo passa, vai ficando mais dificil voce desenvolver mais musculos, no começo voce ganha até que "facil".. depois é mais dificil, ve se sua alimentação ta boa, se voce ta comendo calorias suficiente, carbo, proteina etc. se caso voce quiser mudar sua divisao de treino a minha divisao que mais me deu resultado é: Segunda: peito triceps terça: costas biceps quarta: perna quinta: ombro e trapezio sempre treina o ombro primeiro que trapezio.

https://www.facebook.com/photo.php?v=767260869963776 Vc n precisa mais de suplementos opa.. nao vi que tinha um topico oficial só de video desculpe e_e excluam esse topico xD

hiperextensões eu fiz com o meu pai na minha nuca, consigui fazer 15 repetições. No primeiro dia que eu coloquei em pratica fazer stiff na academia, eu fiz com uma carga até que leve e peguei o jeito. Ontem, coloquei uma carga até que pesada para mim fiz umas 10 repetições (não atingindo a falha, eu conseguiria fazer 3 repetições a mais). vo aumentando o peso bem aos poucos agora. Obrigado a todos que responderam e me ajudaram

Eu penso exatamente isso. "se eu começar com 14,15 anos deadlift, quando eu tiver 27 anos eu vo ta levantando 1 ton" kkkkkkkk

a sim, obrigado vou dar uma olhada no topico Ninguem que tenha 14 anos, pelo menos que eu vi na internet, nao perguntou se pode por exemplo fazer deadlift, e não vi ninguem falar sobre :SS. Eu treinava deadlift, com pouco peso, socando e tacando gigantescos 5 kg em cada lado em casa xDDD. Vo olhar esse topico. foi só um modo de expressar se eu posso colocar bastante peso KKKK(que eu aguente é claro). Eu fiquei algum tempo pesquisando como faz, e comecei a treinar, com uma barra com 5 kg em cada lado que eu tenho em casa mesmo. Porém, não sabia se eu podia colocar mais do que isso pensei que poderia me prejudicar, mesmo executando-o corretamente.

Tenho 5 meses de academia. é meio prejudicial para mim? posso fazer até a falha tacando peso mesmo? eu nao to ligando muito em questão de crescimento, eu tenho 1,78, estou numa altura boa.

eu tive mais facilidade em ganhar massa nas pernas. tem gente que fala que a diferença das minhas pernas foram bastante, entao talvez possa ser que uma boa parte do meu peso ganho foi nas pernas. mas nao tirei foto dela quando comecei =/ ja mostrei mas eles sempre arranjam desculpas, eles falam que é só depois dos 18 anos e blabla.. mas vo continua apenas na alimentação solida por enquanto =S

eu entendo, mas eu também achei muito estranho eu ganhar muito rapido, mas eu pesquisei e vi que no começo é bem rapido e depois é ralando mais do que antes. Inclusive, eu to ganhando peso bem lentamente mesmo eu aumentando a minha alimentação. Mas to ganhando xD

obrigado! vo tenta continuar consistente

a mas são só 4 meses po. Só alimentação solida, porque meus pais acham que whey protein é anabolizante que vai me deixa igual cavalo HEUHEU