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meu objetivo eh hipertrofia cara que melhorar os musculos.. pq meu bf ja ta em torno dos 6% to secão.. meu abdomem está bonzinho, mas axo que nao ta grande o suficiente.. me explica como são esses exercicios aí supra/infra e obliquo? e intercalar como? fazer que dias? qtas series por qtas repetições? vlw!

Ae pessoal.. gostaria de saber qual os melhores treinos pra abdominais.. quais os dias fazer, quantas series, quantas repetições, se tem que segurar carga ou nao.. se deve-se fazer na maquina.. etc etc etc qual o melhor pra parte de cima do abdomem (proxima ao peito)? qual o melhor pra parte de baixo do abdomem? e qual o melhor pros lados direito e esquerdo do abdomem? gostaria que me ajudassem ae! vlw gente, obrigado!

tenho 1,74m e 63kg 28 de cada lado no reto 4-1-2 23 de cada lado no inclinado 4-1-2 27 de cado lado no declinado 4-1-2

[quote name='chumboekamyla' post='25392' date='09 08 08']Muitos atletas, principalmente iniciantes, preferem fazer 15, 20, 30 séries de rosca direta,[/quote] vc quis dizer repetições neh? se nao.. viajou muuuuuito! [quote name='chumboekamyla' post='25392' date='09 08 08']para cada centímetro que se deseja aumentar nos braços, será necessário um ganho de 5 a 10 kgs de peso.[/quote] cara, na moral, nao sei se quem escreveu isso foi vc.. mais acredito que essa regra soh valha pra pessoas avançadas e com mto peso.. pq.. eu tinha 53kg com 29 de braço qdo comecei a treinar.. e agora estou com 60kg e 33 de braço segundo essa sua regra eu teria que ter ganho no mínimo.. 20kg.. mas ganhei apenas 7 axei uma grande viagem isso. desculpem se estiver enganado! flw!

desculpa, axo que vc me entendeu errado.. mascar chiclete vez ou outra nao há problemas. problema eh quando vc passa o dia inteiro, todos os dias mascando chiclete, o uso frequente de chicletes, pode causar gastrite.

[b]VERDADE OU MITO?[/b] "Não deve ingerir líquidos durante e/ou até 40 min depois das refeições pois prejudica a digestão." [b]MITO[/b] Não há provas científicas, ou qualquer outra coisa que diga que ingerir líquidos durante as refeições prejudique a digestão. Isso começou na pediatria, onde as mães levavam seus filhos (crianças), pois eles não comiam direito, davam apenas 2 garfadas na comida e nao queriam comer mais, então, os médicos sugeriram que as mães suspedessem os líquidos durante as refeições para que os mesmo não causassem a impressão de satisfação. Os líquidos como todos sabem dilata o estômago, então isso faz com que você perca a vontade de comer. Quer melhorar a sua digestão após suas alimentações? Masque chiclete! Quando você está mascando um chiclete, o estômago, antes mesmo de chegar qualquer coisa no estômago, libera o suco gástrico, líquido que ajuda a digerir os alimentos. A maioria das pessoas masca chiclete de estômago vazio, então isso faz com que o suco fiqui no estômago sem uso algum, fazendo com que cause certas inflamações nas paredes do mesmo, causando a famosa gastrite. Mas quando mascamos chiclete após a refeição, o estômago, como ja dito acima, vai liberar mais suco gástrico, fazendo com que acelere um pouco mais a digestão do alimento que vc acabou de ingerir. LEMBRE-SE! Isso é indicado apenas após as refeições e não deve ficar muito tempo com o chiclete na boca. Temos também o abacaxi, que é de grande utilidade para a digestão de qualquer tipo de carne, por conta de sua composição. Se você deseja acelerar a digestão dos "filézinhos" que acabou de ingerir, coma um pedaço de abacaxi, ou tome um suco. Isso vai ajudar bastante. Bom, é isso pessoal. Se tiver algum erro gostaria que não me criticassem pois escrevi tudo o que está acima com minhas palavras. Aprendi isso hoje na aula de biologia do cursinho e axei que seria de grande ajuda pra vocês. Valeu!

falai pessoal.. a maoria das pessoas tem dito que nao eh indicado ingerir nenhum tipo de liquido durante e/ou logo após as refeições.. que o certo eh 40 min dps das refeições pois isso prejudica a digestão.. gostaria de saber pq.. pq a agua prejudica a digestão? ela nao devia facilitar? pois a agua amolesse o alimento.. por favor se alguem tiver uma explicação, ficarei agredecido. vlw!

pode ser batata invez de batata doce?? vlw!

[quote name='Bronco' post='24642' date='03 08 08']O objetivo de se tomar a dextrose no pós-treino é além da recuperação energética, é também gerar um pico de insulina(O que ajuda a absorção do whey e outros nutrientes que você tomar junto) O que não vai acontecer se você tomar em pequenas quantidades durante o treino. O gosto é tenso mesmo, mas está longe do impossível. Tampa o nariz e manda bala![/quote] eu poderia entao, logo após o treino, tomar a dextrose com agua e sem seguida tomar o whey? vlw!

entao cara.. isso nao tem jeito.. pq eu tenho aula no cursinho que começa as 7.. e eh longe de casa entao eu tenho que levantar 5:30 pra dar tempo de fazer o café da manhã, comer, e me arrumar.. daí o intervalo eh soh as 9:50 mais o que eu posso fazer eh encaixar uma barra de proteina nesse intervalo entre o café da manha e o lanche da manha axo que isso ja ajuda um pouco.. tenho 1,74 e 60 kg

Ola pessoal fui comprar a dextrose desse mes mas infelizmente nao tinha aquela.. sem sabor.. entao acabei comprando uma de laranja com acerola.. mas axo que nao rola misturar os 2.. dex de laranja com acerola misturado com whey de chocolate deve ficar horrivel e tomar um.. pra dps tomar o outro.. vai ficar mto pesado.. gostaria de saber se ha problemas de tomar a dextrose durante o treino.. e logo apos o treino tomar o whey ha problemas qto a isso? obrigado!

mistura os 2 cara. um whey pra suprir as necessidades imediatas com a albumina de lenta absorção para as necessidades durantes o sono. vai ficar apampa

Olá pessoal gostaria que avaliassem a minha nova dieta acabei de monta-la obrigado! [b]Ao acordar (5:30)[/b] - 5 ovos (soh a clara) - Leite (300ml) com aveia (50g) e sucrilhos (100g) - 1 banana [b]Lanche da manhâ (9:00)[/b] - Pão de forma integral - Peito de peru [b]Almoço (14:00)[/b] - Arroz e Feijão - Carne - Legumes cozidos [b]Pré-treino (17:00)[/b] - Peito de frango - Batata doce [b]Pós-treino (19:30)[/b] - Whey Protein - Dextrose [b]Janta/Ceia (21:30) [/b] - Peito de frango - Copo de leite Por favor.. críticas e sugestões são bem vindas! vlw!

Bom gente.. estou aqui para fazer uma comparação com algumas experiencias minhas quanto a nutrição e suplementação e gostaria que todos lessem.. bom.. começando pela minha 1ª dieta séria que tive.. Ao acordar: - Hipercalórico + Albumina Lanche (manha): - Lanche de peito de peru Almoço: - Arroz, feijao, carne, legumes e verduras Lanche (tarde): - Hipercalorico Pós-academia: Whey + malto + creatina Antes de dormir: Hiper + Albumina Resultados da dieta: Foram bons.. nao foram de graaaande efeito, mas deu uma melhorada! O efeito dava pra ser notado. 2ª Dieta Séria (e a mais curiosa): Ao acordar: - 5 ovos (soh a clara) - Cereal - 300 ml de leite - 1 banana Lanche (manha): - 2 lanches (pao de forma) com peito de peru Almoço: - Arroz, feijão, carnes, verduras e legumes. - 1 fruta Pré-treino: - Peito de frango - Arroz Pós-treino: - Whey + dextrose (obs: tirei a creatina) Ceia: - Peito de frango Resultados da dieta: Por incrivel que pareça.. foi a epoca em que obtive mais resultados! Lembrando que.. tirei a creatina, hipercalorico e albuma! E tive ganhos muitoooo maiores! Conclusão: Nao sei se isso serve para todos mas acredito que seja o melhor. Nada substitui alimentação, nada eh melhor do que alimentação! Abuse da nutrição, que vc terá ganhos extraordinários! Essa eh minha dica, desculpem se eu estiver enganado. Estou apenas relatando informações que obtive por experiência própria. Obrigado aos que lerem!

Bom gente.. estou aqui para fazer uma comparação com algumas experiencias minhas quanto a nutrição e suplementação e gostaria que todos lessem.. bom.. começando pela minha 1ª dieta séria que tive.. Ao acordar: - Hipercalórico + Albumina Lanche (manha): - Lanche de peito de peru Almoço: - Arroz, feijao, carne, legumes e verduras Lanche (tarde): - Hipercalorico Pós-academia: Whey + malto + creatina Antes de dormir: Hiper + Albumina Resultados da dieta: Foram bons.. nao foram de graaaande efeito, mas deu uma melhorada! O efeito dava pra ser notado. 2ª Dieta Séria (e a mais curiosa): Ao acordar: - 5 ovos (soh a clara) - Cereal - 300 ml de leite - 1 banana Lanche (manha): - 2 lanches (pao de forma) com peito de peru Almoço: - Arroz, feijão, carnes, verduras e legumes. - 1 fruta Pré-treino: - Peito de frango - Arroz Pós-treino: - Whey + dextrose (obs: tirei a creatina) Ceia: - Peito de frango Resultados da dieta: Por incrivel que pareça.. foi a epoca em que obtive mais resultados! Lembrando que.. tirei a creatina, hipercalorico e albuma! E tive ganhos muitoooo maiores! Conclusão: Nao sei se isso serve para todos mas acredito que seja o melhor. Nada substitui alimentação, nada eh melhor do que alimentação! Abuse da nutrição, que vc terá ganhos extraordinários! Essa eh minha dica, desculpem se eu estiver enganado. Estou apenas relatando informações que obtive por experiência própria. Obrigado aos que lerem!

mais esses GH que vendem no corpo perfeito esses suplementos GH nao funcionam neh? tem que ser aquele que eh super caro nao eh? [quote name='rasek' post='24455' date='01 08 08']Genética nao é ter os traços iguais os da mae e do pai nao, puxa os traços da família em geral(avós maternos, paternos..), nao espere ficar identico ao seu pai.[/quote] entao cara, meus avo por parte de pai eh alto tbm, meu pai e meus tios tbm sao altos, mas eu puxei mais a minha mae, o meu avo por parte de mae eu nao cheguei a conhecer mas axo que nao era alto, meu tio irmao da minha mae tbm nao eh alto se tiverem mais algumas dicas eu agradeço to com 19 anos e 1,73m.. gostaria de chegar a pelo menos 1,80 vlw!

ehh eu entendi gente tipo.. meu pai tem 1,81 e meu irmao puxou ele eu ja puxei minha mae que tem 1,60 mas meu amigo por exemplo.. tem o pai e a mae super altos e eh mais baixo do que eu (1,73) bom.. se alguem tiver mais explicações ai agradeço obrigado!

Desculpa gente, mas nao axei um topico adequado para este assunto, entao vai aqui mesmo. tenho uma pergunta.. até que idade o homem cresce? alguns dizem que eh até os 21 mas outros dizem que eh até os 18. tenho 19 e 1,73 de altura gostaria de saber se ainda vou crescer mais gostaria de saber tbm, se vcs tem algumas dicas pra ajudar no crescimento. se puderem ajudar agradeço obrigado!

todo dia

demoro entao cara! vlww as dicas! abraços!

treino ha 4 meses. tenho 63kg e queria ir pra uns 75kg quero ter um bom ganho mais nada muiiito grande algo pra eu ganhar e manter.. nada mais o que vc me sugere?

Oi pessoal gostaria de saber o que aconteceria se uma pessoa que nunca tomou nada de anabolizantes, fizesse apenas 1 ciclo. iria cair td? manteria td? por favor opinem vlw!

O que seria, quinua? vlw!

[quote name='chester' post='19990' date='23 06 08']Em primeiro lugar sua dieta se baseia em calorias. Pra aumento de peso magro, ver qual é seu gasto calorico. Engeri sempre 500gramas a mais do que vc gasto no dia a dia. Precisa no minimo 2g de proteina por kilo grama de peso. Ou seja multiplica seu peso vezes 2 o resultado x e o que vc precisa; mais antes de criar topicos da uma nevegada no fórum pra ele não ser fechado; abraços boa sorte [/quote] cara eu ja li varios outros topicos e montei essa dieta baseada nisso tenho um gasto de 2500 calorias diárias e preciso de 3000 por dia tenho 63kg portanto preciso de 126g de proteina e 352g de carboidratos la encima eu falei pra indicarem quanto de calorias, carbos e proteinas tem nessa dieta, justamente pra eu corrigir se puderem fazer isso (avaliarem ao invez de ficar me mandando ler outro tópico) eu agradeço!

Bom pessoal acabei de montar uma dieta e gostaria que vcs avaliassem vlw! [b]Café da manhã - 6:00[/b] - Leite (300 ml) - Sucrilhos (100g) - Ovos mexidos (3 ovos) - 2 bananas [b]Lanche da manhã - 10:00[/b] - Pão de forma (4 fatias) - Peito de peru (100g) [b]Almoço - 14:00[/b] - Arroz - Feijão - Carnes - Batata [b]Lanche da Tarde - 16:30[/b] - Peito de Frango - Batata - Leite (250ml) - Sucrilhos (100g) [b]Pós-treino - 20:00[/b] - Whey Protein - 50% Malto + 50% Dextrose [b]Jantar/Ceia - 21:00[/b] - Peito de frango - Batata digam se está bom em questão de calorias, proteínas e carboidratos! vlw! ps: Tenho 19 anos, 1,73 e peso 63kg.