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Falae pessoal.. to precisando de uma ajuda.. treino na academia do predio e tem um personal la.. treinei 7 meses com ele e agora quero treinar por minha conta preciso de uma ajuda o treino que estou pensando em montar vai ser da seguinte forma.. OBS: Os que eu descrever invez de por o nome, por favor me perdoem pq nao sei o nome de todos.. ABCDE Todos de 4x8 2ª Peito Supino (reto/inclinado) Crucifixo (reto/inclinado) Flexão 3ª Costas Puxada aberta pela frente Remada pronada ( pegada fechada) Crucifixo inverso banco inclinado Crucufixo inverso sentado 4ª Pernas Agachamento Cadeira extensora Flexora vertical Gemeos 5ª Braços (Biceps/Triceps) Biceps: Rosca Direta Rosca Inversa Rosca Alternada Triceps: Testa Frances Banco 6ª Ombro/trapézio Desenvolvimento por trás da nuca Elevação Lateral Desenvolvimento c/ rotação hbc Bom.. eh isso aí pessoal.. gostaria que vcs melhorassem o que for possivel aí, lembrando que quero um treino de hipertrofia pura.. que me ajude a ganhar o maximo de massa magra possivel.. Quanto a dieta, está otima, de suplementação eh somente whey, dextrose e creatina no pós-treino Se tiver horrivel o treino que montei, por favor nao me zoem, rs.. nao manjo mto de montar treino.. entao se vcs puderem melhorar o maximo possivel ou colocar um treino legal aí pra mim que satisfaça o que eu quero.. que eh o maximo possivel em hipertrofia.. ta ótimo! ficarei grato! vlw gente!

cara, isso nao adianta 1 scoop cheio de whey ter 30g, nao quer dizer necessariamente que cheio de creatina tbm vai ter 30g se vc enxer aquele scoop com pena e dps com chumbo.. vai continuar tendo 30g pra ambos? eh obvio que nao, pq as massas sao diferentes, assim como creatina e whey tbm devem ter massas diferentes e com ctz, a da creatina eh mto mais pesada que a do whey.. entao esse esquema nao adianta.. um metodo que axei foi de fazer o seguinte.. na embalagem diz que tem 40 porções de 5g entao vc pega uma das colheres que vc axa certa e começa a transferir a creatina pra outro pote contando as colheradas.. se der 40, eh a colher certa, se der + vc pega uma colher maior se der menos, vc pega uma colher menor.. flw!

sinceramente cara.. axo que vc devia tomar mais cuidado ao falar coisas como essa.. axo que nao há sentido em uma pessoa que nao tem nenhum tipo de estudo, falar que uma pessoa que estudou durante anos para estar onde estar, eh um bosta.. se vc nao concorda com o que o instrutor dele falou, apenas fale que nao concorda e pronto nao que o cara eh um bosta.. se o cara que estudou 4 anos pra estar onde estar eh um bosta.. entao me fala.. vc que nem iniciou uma faculdade ainda eh o que cara?? se quer expressar sua opnião, expresse, mas sem ofender os outros.. desculpem a minha sinceridade.. vlw!

pronto.. ta aí cara as colheres em ordem da esquerda pra direita http://www.b6server.com.br/Upload/image.ph...-09-08_1737.jpg sopa sobremesa chá café ta na mesma ordem que a foto que puis anteriormente, soh adicionei a de sobremesa entre a de chá e a de sopa.. agora sim.. se puderem me dizer qual das 2 colheres a direita eh a correta, eu agradeço.. vlw!

huehueuhehuehue cara essa nao eh a de sobremesa.. a de sobremesa eu tbm tenho, eh um pouco maior que a do meio e um pouco menor que a 1ª (sopa) vou tirar uma foto com as 4 juntas e logo posto aqui.. vlw!

uhehueuheuhe cara.. desculpa mas esta nao eh a colher de sopa.. aí vai uma foto com o tamanho das colheres e a minha mão do lado.. se eu fosse tomar sopa com uma colher dessas.. eu iria levar no minimo umas 3 horas.. rsrs http://www.b6server.com.br/Upload/image.ph...-09-08_1529.jpg como eu disse.. a da esquerda eh a de chá que vc disse ser a de sopa e a da direita eh a de café que vc diz ser de chá agora uma foto com a colher de sopa junto.. http://www.b6server.com.br/Upload/image.ph...-09-08_1530.jpg agora esquecendo completamente a colher de sopa.. vejam bem e me digam.. qual seria a colher correta? de chá ou de café? vlw!

Cara, ainda nao consegui perceber qual a colher certa vou manda aí abaixo as 2 colheres que estou com duvida deem uma olhada nas fotos.. a da direita eh a de chá e a da esquerda a de café http://www.b6server.com.br/Upload/image.ph...-09-08_1432.jpg nessa foto, a de cima eh a de chá e a de baixo eh a de café http://www.b6server.com.br/Upload/image.ph...-09-08_2347.jpg e nessa, a da esquerda é a de chá e a da direita, a de café http://www.b6server.com.br/Upload/image.ph...-09-08_2349.jpg OBS: notem que o pote de creatina eh o de 200g, entao tentem tirar uma proporção pelo tamanho do pote e da colher pra ter uma ideia melhor qual delas eh a correta pra tomar a creatina? vlw!

ainda estou com dúvida quanto a colher da creatina.. vlw!

Cara, tem colher de sopa, de sobremesa, de chá e de café a de sopa eh a maior de todas a de sobremesa eh um pouco menor a de chá eh menor que a de sobremesa e a de café eh mto menor por isso fiquei na duvida.. confundi entre colher de café e de chá, não sabia qual era o correto.. vlw!

ahh vlw caras mas entao.. na colher de chá vai ficar mtaaaa creatina cara, vai ficar mto acima das 5g... e eu que nao sou grande, tenho 1,73 e 61kg, nao vai ficar demais nao?? quanto a dextrose eu vou fazer o seguinte.. vou levar ela pra academia, logo qdo acabar eu ja tomo junto com a creatina.. daí vo pra casa e tomo banho.. dps do banho eu tomo o whey e como um filé de frango.. e sim cara.. estou me alimentando a cada 2,5h.. eu tomo café da manhã as 6, dps como uma barra de proteinas as 8:30.. as 11 eu como um lanche de peito de peru, as 13:30 eu almoço, as 16h outra barra de proteina, as 18h30 outro lanche de peito de peru dps vou pra academia, volto 8:30 e tomo o whey seguido de um filé de frango. bom.. me falem o que axam! vlw!

Falae pessoal estou com algumas duvidas de divesas areas.. aí vai.. 1ª Dúvida Comprei a creatina da universal, eh importada e talz e nela vem escrito que deve tomar teaspoon que traduzinho para o portugues significa, colher de chá.. mas um dia aqui no forum, perguntei qual colher era pra usar e me falaram que era a colher de café.. aquela menorzinha, a menor que tem... ja a de chá eh uma um pouco maior.. gostaria de saber qual das 2 colheres eh o correto de usar.. a de café que eh a menor de todas, ou a de chá que eh um tanto quanto grande? vlw! 2ª Dúvida Tenho 1,73 e 60kg e dizem que o minimo a se tomar de agua por dia eh 4 litros, mas eu consigo tomar apenas 3 litros por dia no maximo.. gostaria de saber se há algum problema ou se vai interferir nos resultados da creatina.. vlw! 3ª Dúvida Hj foi meu 1º dia de creatina, eh puis ela junto com o whey e dextrose, até aí td bem, mas eu sempre bato o whey e a dextrose no liquidificador, gostaria de saber se há problemas em bater a creatina junto com o whey e a dex no liquidificador (desculpem se isso nao tiver nada a ver e eu tiver viajando) vlw! 4ª Dúvida Tenho 19 anos e estou fazendo cursinho, vou todo dia de manha pra aula que começa as 7 e saio as 7 da noite, chego em casa em torno das 8 e vou malhar termino o treino um pouco antes das 9. Gostaria de saber se há problemas em chegar em casa, tomar o whey + dextrose + creatina e logo em seguida ir dormir. Há problemas quanto a isso? vlw!

e como eu faço pra comer isso? onde eu boto isso? pq o gosto nao eh nada agradável! rs e se fosse amendoim, qual a porção media que eu deveria comer? vlw!

no almoço pode ficar sussegado que eh bem garantido. como do lado do cursinho todos os dias eh daqueles lugares que vc paga um x e come a vontade quanto aos amendoins eu vou ver o que posso fazer quantos tem que comer e quanto de azeite? vlw!

não, eh para hipertrofia mesmo tenho 60kg e estou respeitando as 2g/kg de proteina e 4g/kg de carbos por dia.. entao gostaria que me disesse o que há de errado vlw!

Falai pessoal Estou ha cerca de 1 mes e meio treinando naquelas.. dia vou, dia nao vou.. pq agora, como a fuvest está se aproximando, tenho estuda muuuuuito. entao agora vou tentar voltar a treinar como treinava antes acabei de montar minha dieta, gostaria que vcs dessem uma olhada. vlw! 6h00 - 3 Ovos (só a clara) - Cereal Nutry c/ leite e aveia - 1 banana - 1/2 maçã 8h30 - Barra de proteína 11h00 - Pão integral c/ peito de peru 13h30 - Almoço 16h00 - Pão integra c/ peito de peru 18h30 - Whey + dextrose 21h00 - 2 Filés de frango Obs: Logo após a refeição das 21h eu vou direto pra cama pq levanto as 5 horas. Digam o que axaram.. vlw!

cara, nao axei a creatina la no site se puder me mandar o link eu agradeço vlw! ja axei cara! vlw!

mas eh confiavel?

Alguem saberia me dizer onde comprar creatina aqui em São Paulo? Moro na freguesia do ó, to procurando creatina da universal mas nao axo. Se alguem souber de algum lugar que venda e puder me dizer eu agradeço! vlw!

Como eu disse.. ja fiz a minha parte que era aletar.. daí em diante.. cada um faz o que quer..

[b]"Existe muita falação sobre dietas com alta ingestão proteínas, como problemas renais, de que o corpo transforma o excesso em gordura, problemas no fígado entre outras coisas. É por isso que as pessoas que falam isso são pequenas e raquíticas e fisiculturistas que ingerem até mais que 500g de proteína por dia deveriam estar mortos, mas não é isso que acontece, não é mesmo ? Use o seu querido cérebro e pense."[/b] Li esta nova matéria "Coma muito" no hipertrofia.blog e.. na boa.. esse comentário acima, eh um absurdo total! Outro dia passou na ESPN uma reportagem sobre um dos competidores a Mr Olympia (nao lembro o ano), que morreu no avião, na volta pro país dele por câncer de fígado, e foi comprovado que o o mesmo foi causado devido ao excesso de proteínas ingeridas diariamente. Um amigo meu está com sérios problemas renais e corre o risco de problemas com o fígado. Causa: alta ingestão de proteínas diáriamente. Obvio que o 2g de proteina por kg corporal, nao causará problema algum. [b]Obs:[/b] Meu amigo ingeria cerca de 3g de proteína dia. O site dizer que existe muita falassão e dizer isso sobre as pessoas que estudaram pra provar essas coisas sem ter nenhum tipo de experiencia, eh grande absurdo. Não espero que concordem, afinal cada um faz o que é melhor pra si. Eu mesmo, faço academia, ingiro em média 1,8 a 2g de proteina por dia e me alimento muito bem, mas nao pude deixar de discordar [b]COMPLETAMENTE[/b], do que foi dito acima. [b]EXAGERO PROTÉICO CAUSA PROBLEMAS SÉRIOS, SIM!![/b] Daqui em diante, cada sabe o que fazer para si mesmo. Obrigado a todos.

[b]"Existe muita falação sobre dietas com alta ingestão proteínas, como problemas renais, de que o corpo transforma o excesso em gordura, problemas no fígado entre outras coisas. É por isso que as pessoas que falam isso são pequenas e raquíticas e fisiculturistas que ingerem até mais que 500g de proteína por dia deveriam estar mortos, mas não é isso que acontece, não é mesmo ? Use o seu querido cérebro e pense."[/b] Li esta nova matéria "Coma muito" no hipertrofia.blog e.. na boa.. esse comentário acima, eh um absurdo total! Outro dia passou na ESPN uma reportagem sobre um dos competidores a Mr Olympia (nao lembro o ano), que morreu no avião, na volta pro país dele por câncer de fígado, e foi comprovado que o o mesmo foi causado devido ao excesso de proteínas ingeridas diariamente. Um amigo meu está com sérios problemas renais e corre o risco de problemas com o fígado. Causa: alta ingestão de proteínas diáriamente. Obvio que o 2g de proteina por kg corporal, nao causará problema algum. [b]Obs:[/b] Meu amigo ingeria cerca de 3g de proteína dia. O site dizer que existe muita falassão e dizer isso sobre as pessoas que estudaram pra provar essas coisas sem ter nenhum tipo de experiencia, eh grande absurdo. Não espero que concordem, afinal cada um faz o que é melhor pra si. Eu mesmo, faço academia, ingiro em média 1,8 a 2g de proteina por dia e me alimento muito bem, mas nao pude deixar de discordar [b]COMPLETAMENTE[/b], do que foi dito acima. [b]EXAGERO PROTÉICO CAUSA PROBLEMAS SÉRIOS, SIM!![/b] Daqui em diante, cada sabe o que fazer para si mesmo. Obrigado a todos.

falae pessoal.. to com um problema.. nao sei se eh com td mundo mas a albumina me da gases.. mas nao eh soh gases.. eh gaaaaases.. o negocio ta complicado, ngm consegue ficar perto de mim por mto tempo.. eu tava tomando a receita anabólica, aquela com leite, farinha e albumina, na hora que eu acordo.. logo em seguida eu vou pro cursinho e nao sei se algum de vcs faz cursinho, na sala eh td apertado as carteiras e fica td mundo meio que perto.. se um peida la.. td mundo sente.. entao.. como vcs ja devem imaginar.. o negocio ta complicado gostaria de saber se alguem tem alguma ideia pra resolver esse problema.. vlw!

uhehueuhe vlw cara mas entao.. qto a isso axo que ta sussa to com bf em torno de 5% ou 6% e pra eu ganhar gordura... tem que ralar mtooooooo! rsrs e eu como dps do almoço pq qdo eu to voltando do cursinho e passo em frente uma bomboniere eu passo mtaaaa vontade! rsrs entao hj resolvi comprar um pra comer dps do almoço daí perguntei isso pro caso deu nao resistir.. rsrs vlw!

ola pessoal.. tenho uma duvida.. gostaria de saber se um "chocolatinho" ou algum doce, sei la.. qlqr tipo de sobremesa logo após o almoço ou janta.. atrapalhariam uma dieta hipertrófica.. vlw caras flww

fmzz! vlw cara! vlww mesmo.. vou fazer um teste com esse treino aí por uns 2 meses e ver no que dá! vlww