ramiresrf

Olá, pratico musculação a pouco mais de um ano, sei que é pouco tempo, porém sigo uma rotina à risca: - 6h as 7h AEJ (esteira e bike) - com thermogênico LIPOxCUT hardcore (arnold nutrition); - após, tomo um shake de proteína com banaa e mamão, + chá preto e verde; - vou trabalhar as 8h e abuso do café (preto sem açúcar) - 10h barra de preoteína ou de cereal; - 12h frango + batata doce (aprox. 1kg); - 15h vou treinar, preparo um squeeze com ISO POWER (solaris nutrition); - treino, A, B, 3x15 e C (pernas) 3x20 (40min a 1h); - após Whey protein (solaris nutrition) + 2caps BCAA (performance nutrition); - 18h tapioca de franco e vou pra faculdade; - 20:30min barra de proteína ou de cereal: - 23h vitamina de fruta (mamão + banana) com aveia e mel, e cama. Treino 6x por semana e não faço dia do lixo. Porém, já faz um tempo que estacionei nos mesmos pesos, > O que comer após AeJ ?; > Gostaria de saber se um pré-treino me ajudaria a aumentar a carga, e qual pré-treino indicado; > Estou cometendo algum erro na alimentação ? Busco qualidade em massa magra e definição. Idade: 24 Peso: 82,8kg Altura: 1,88m Gordura atual: 6,50% Massa magra: 77,42kg Massa Gorda: 5,38kg Abdome: 81cm Tórax (relaxado) 95cm Cintura: 78cm Quadril: 100cm Braço: 36,5cm Antebraço: 30cm Coxa: 58 cm Panturrilha: 39,5cm Obrigado.