FutureNutri

O método de ter um deficit calórico alto logo no inicio e 2semanas ajusta-lo para 300kcal é muito ruim? Estou fazendo isso de acordo com um artigo que li na aba de nutrição. Você acha que é dificil de dar certo e facil de eu estabilizar? Ficaria apenas 2 semanas com um saldo de 700kcal e após isso aumentaria pra 300kcal, e diminuindo constantemente. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-7#entry910536

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156172-artigo-como-permanecer-pequeno-e-fraco-por-chase-karnes/

Sei que meu treino ta uma merda. Provavelmente vou mudar pra algo como: AB2x A Agachamento 5x5 Supino Reto 3x5 OHP 3x5 (Overhead Press) Paralelas 3x5-8 Panturrilha 3x10-12 B Treino B (terça e sexta) Stiff 3x5 Remada Curvada 3x5 Barra Fixa 3x5 Rosca Direta 3x5-8 O que acham?

Isso é uma mão ou uma raquete?

15 de julho 13h30 To partindo pro treino. Hoje é costa/biceps... Até agora segui tudo certinho, o café da manhã ainda continua um lixo. 17h30 Comi tudo sem problema algum... 21h30 Tudo certo. Daqui a poco to indo tomar a albumina. Treino de hoje: -Voador Inverso 3x10 32kg -Puxada Vertical 3x10 65kg -Remada Curva 2x10 19kg-19kg -Supino Inverso 2x8 32kg -Rosca Polia Baixa no Cross 3x10 38kg -Rosca Halteres Com Giro pra Fora 2x10 8kg-8kg

Opa brother, acompanhando! Achei foda demais o seu método e toda sua experiencia. Uma pergunta, não fica MUITO empapado toda essa aveia nesse pouco iogurte? Uso 100ml + 14g de albumina + 40g de aveia e já fica uma merda... mas tomo igual.

A dieta começou hoje, segui ela 100%. A aveia de manhã complicou! empapou tudo e ficou uma merda o shake de albumina, iogurte e aveia. Mas tomei igual. Já esperava que iria passar fome, mas foi muita fome mesmo! Estou ancioso para que as 2 semanas acabem e eu possa diminuir o deficit. Estou comprometido em não sair um dia da dieta. Meu treino no momento é ABCDE, mas vou mudar ele para ABC2X. Treino de hoje: Peito e triceps -Supino Reto 4x5 22kg-22kg -Voador 3x8 40kg -Cruxifixo Inclinado 3x8 9kg-9kg -Supino Inclinado com Halteres - 3x8 15kg-15kg -Triceps no Cross - tava fazendo com 45kg, porém to tomando ruacutan e senti muita dor na articulação do cotovelo. Baixei para 20kg e mesmo assim doeu. -Triceps Banco - 3x10

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Eu acho quis pedir se os gluteos poderiam ter a hipertrofia máxima possivel com "só" isso... Mas acho que sim, ou adicionar um exercício auxiliar não vejo problema.

Mano, gostaria muito que um cara experiente como você desse uma olhada no meu diario! Se puder agradeço muito, abraços! O meu diario tá ai na assinatura =p Mano, gostaria muito que um cara experiente como você desse uma olhada no meu diario! Se puder agradeço muito, abraços! O meu diario tá ai na assinatura =p

Por favor! Alguém pode me dizer o que acha da dieta? Se está tudo ok? Se acha que meu corpo vai entrar em omeostase por eu começar com um deficit alto(porém depois vou diminuir ele)? Sobre o carb cycling?!?!?!

Mas afinal, fazer ou não fazer? Depois de ler tudo isso ainda não cheguei a uma conclusão. PS: Meus braços são a parte fraca do meu corpo, já tentei tudo que foi coisa... Menos não treina-los individualmente.. ainda.

Pessoal, tava lendo sobre o carb cycling e no artigo ele insiste em dizer que abaixar muito o saldo vai fazer você perder MUITA massa muscular. Vocês acham que seguindo essa rotina de 700~800kcal a menos do que a TMB vou perder muita massa? (Isso acontecera por 2semanas) E mais uma dúvida, no método do carb cycling fala que se deve ter uma ingestão maior de carboidratos nos dias que treinamos as partes que queremos priorizar. No caso do abdomem, seria muita idiotice fazer um treino só pro mesmo pra não perder nada de massa magra no local e ter uma ingestão maior de carbos neste dia?

Vou postar o treino em uma semana mais ou menos! E sobre a batata doce, na verdade não.... Eu tenho certeza que vou ficar com fome de qualquer jeito, mesmo com a batata tendo o ig baixo e o arroz alto. A questão é que o arroz é a unica coisa que vai me dar um "prazer" na dieta...

Esqueci de falar que comecarei o Cutting dia 13 de julho.

Eai pessoal, resolvi criar o diário para ter uma forma melhor de motivação para seguir a dieta de cut. Tenho 17 anos e moro aqui em floripa. A um ano e meio atrás eu era um gordinho baixinho que pesava 72kg, entrei na musculação e baixei esse peso pra 63kg, fiquei feio pra caralho, fiz um bulking meio limpo meio sujo por quase 9meses e agora vou voltar pra um cut! pretendo pegar 70kg. No momento estou com 81kg com um aspecto melhor do que quando tinha 72kg haha. Informações Medidas: Treino: Irei dividir a dieta em 3 ou 4 fases. Primeiramente vou fazer uma dieta com um saldo calorico negativo grande (700~800kcal), e após isso diminuirei o saldo para moderado (300kcal). Depois de tudo isso PROVAVELMENTE vou fazer um carb cycling com hiit, mas nada está certo para a terceira fase. E não sei se precisará de quarta fase. A primeira fase durará duas semanas e postarei as outras gradualmente. Mais informações sobre a tatica da fase 1~2 abaixo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-7#entry910536 Dieta Eai galera, alguma sugestão? -----------------------------------------------------------------------BULK LIMPO------------------------------------------------------------------------ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162330-diario-de-treino-cutting-34-fases-futurenutri/page-7#entry2291219 é noez tem umas fotos por ae no diario TREINO DIETA

Caramba, você botou 3,7g/kg de proteina Como o busarello falou, reduz pra 2g/kg. E sobre a pergunta número 6, faz um sanduiche, dois sanduiches com frango ralado brother.

Eu tomo ruacutan e treino normalmente, progressão de cargas normal. (Por enquanto estou em 20mg)

Só dei uma olhada nos macros, porém eles estão legais (se a intenção for crescer seco). Abraços.

TMB de 3223?? Acho que isso tá errado hein.

TMB?

Evolução muito boa, parabéns!

Opa, haha, só vi agora que usei os dados errados... Eu sei que não tem 1000g a cada 100g tem 32g de proteina... usei os dados diferentes e só me dei conta agora haha mas você entendeu brother.. Abraços

Adiciona uma colher a mais e o resto em carboidrato (arroz, batata doce, mandioca, inhame, macarrão)