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Opa pessoal, fiz um aej hoje 30min subindo e descendo escada num ritmo bom Treino Agachamento 5x5 60kg Lev terra 3x5 50kg Leg press 3x8 160kg +um hiit na esteira =) isso aí. dieta: -100g de iogurte + 14g d albumian -150g d frango -150g d frango + 200g de aipim next: 100g d patinho, 3colheres de azeite, 100g de iogurte + 14g de albumina

opa! vamos sim muito obrigado opa!! seja bem vindo e mto obrigado pela visita mano, vou terminar o cut em duas semanas e pouco, juro que quando terminar posto =) ainda tem uma gordurinha localizada, mas bem pouca! quando relatar o bulk vou fazer um novo diario, mas postarei o link aqui.. sobre o bulk: já to quase terminando como vai ser a dieta, qndo tiver finalizada posto aí pessoal. a partir de seg da semana que vem vou dar uma boa diminuida no sal, além de aumentar a ingestão de liquidos, pretendo tirar a retenção toda treino de hoje foi costas niggas - barra fixa 3x 10-9-7 quaseeee vamo lá!! qndo comecei nao fazia nem 1 direito hhaahah - puxada pela frente 3x8 50kg - krok rows 2x20 comecei com 15 kg lol.. porém tava fazendo errado(dificultando) xD acho que consigo pegar 20. - remada curvada 3x8 40kg - biceps scott maquina 3x8 62kg - biceps alternado 3x10 c 10kg hiit na bike + burpee + jump knee + flexão tabata song cipa amanha rola-rá um aej, depende da hr q eu for dormir hj, amanha tb tem pernas (virish) e mais um hiit no final do treino! nois dieta: tudo ok, em vez de comer o patinho hj vo lançar um peixe

to seguindo =) caso quiser dar uma olhada no meu tb, tá na assinatura

Treino mais ou menos as 3h da tarde.. o maior problema seria a ref pré treino, que acho que teria que juntar com o almoço... ainda to tentando ajustar isso, porém quero mandar aquele chocolate com pimenta antes do treino ta ligado? dizem que ajjuda um pouquinho na vasodilatação, veremos =) e fim de semana será dia do lixo (comerei q nem 2 porcos)

opa, terminei o hiit agora 20on 10off flexão - burpees - polishinelo - crunch(abdominal - e repete tudo bora tomar albumina daqui a poco e dormir

fala ae tava começando a montar o bulk e..... vai ficar +- assim, só não decidi as gorduras que usarei e qtidade, mas provavelmente 0,8g/kg e amendoin/gemas/azeite de oliva Divisão de macros e micros nutrientes Refeição 1 – 30% carbo – 15% proteína - Refeição 2 – 20% carbo -20% proteína - Refeição 3 – 20% carbo - 20% proteína - Refeição 5 – 10% carbo – 10% proteína - Refeição 6 – 10% carbo – 10% proteína - Refeição 7 – 10% carbo – 15% proteína - Alimentos usados: Carbo: - Farinha de aveia - Farinha de linhaça - Arroz integral - Macarrão - Feijão - Mandioca - Pão integral - Batata inglesa - Frutas e verduras 7g por kg corporal Proteina - Frango - Albumina - Patinho - Queijo - Leite desnatado - Ovos 2g por kg corporal não to mto afim de ficar no iifym... pretendo fazer beeem equilibrada cada refeição =) logo mais vo faze o hiit c burpees, só vo comer ante

a primeira imagem está certa..

Opa, achei os alimentos bem bacanas, porém eu usaria 1,8g de proteina por kg corporal, botaria algo com mais fibras como farinha de linhaça/aveia e começaria com o deficit calorico em 250kcal, após uma semana, aumentaria 100kcal, duas semanas +100kcal e assim vai. Em 3 semanas começo meu bulking aplicando o conhecimento que to pegando... se quiser ver, vou provavelmente continuar no meu diario de cut que tá ai na assinatura, abrçs

fala ae jows treino de peito mucho bueno paralelas 3x10-9-7 sup reto halteres 3x ñ contei.. mas diminui o peso por causa da paralela e até a falha nas 3.. cruxifixo inclinado 3x12 triceps no pulley 3x12 hiit 20on bike 10off 20on bike 10off 20on flexão 10off 20on burpes 10off 20on bike 10off e assim vai pretendo fazer outro hitt d burpees a noite, noez negada aé, dieta ta tudo ok =)

beleza mano... então faça o teste de fazer uma dieta com fibras e sem fibras e veja a diferença... lol, eu falei sobre fibras e nao do ig mano.. arroz integral, batata doe, aveia, farinha de linhaça = fibra alta

Manos, a maioria do pessoal nunca fez uma dieta de bulk com ig baixo E FIBRAS, não se pode esquecer das fibras, há estudos que dizem que as fibras podem fazer sua cintura não engrossar no bulk... isso já não é uma grande mudança? Façam antes de falar algo que alguém do fórum falou..

4semanas comendo limpo (LIMPO), mas na tmb, após isso, baixa 500kcal da tmb e provavelmente vai ocorrer a perda de peso.

chego mano, bora manda as trembo de 100 riariaria

ba mano, eu não sei quantos eu fiz por que eu só fui seguindo o ritmo da música, 20on 10off.. mas parecia que era 50on 5off hahahah mas foi +- 5 a cada 20s, eu era meio lerdo pra fazer, pq não peguei o jeito ainda, porém, não parei 1s

lol manos, hoje só não ranguei minha perna pelo visto, cipa até os dedo comi e nem sei como to digitiando.. fiz um hiit com as burpees com um tabata song, uns 4min, quase infartei HAHAHA isso ae, abraços

ae niggas, hoje é domingo, to na bad por causa da ex mandei umas torrada (mta) com frango.. passei geleia de uva e margarina nas torrada.. e é isso ai. caso eu faça um hiit relato ai depois. noiz

hahaha não to mto acustumado com bw, flexão foi a minha única ideia, além de que meu condicionamento físico é uma merda, canso muito rapido.. mas adorei o método, vou encaixar mais agora =) tava fazendo normalmente na esteira o hiit dica: baixem os tabata songs, são músicas que tem intervalo de tempo pra fazer hiit, muuuitoo boas https://www.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGY ps: comi uns chocolate pq tava com vontade almoço - 100g patinho pós- 100g de patinho + 200g de arroz integral fugidinha [https://www.youtube.com/watch?v=PJkZo-kS6wk HAHA] - uns chocolate janta - 150g de frango e talvez tomarei uma albumina qndo chegar em casa do cinema.. vo ir ver maze runner =) ps2: to com 71,5kg

Fui pra gym, fiz 3 séries de barra fixa, panturrilha e um hitt de 4min na bike 20on 10off e um hitt bike/flexão 20on 10off (20on bike - 10off - 20on flexão - 10off - 20on bike -10off -20on flexão e assim vai)

Aeeeee, mais um pro diário!!! seja bem vindo =))))) era um gordão que passou de 47kg pra 105kg em 6meses e falava que era tudo massa muscular UIHAUAHIUHA geral do fórum zoava ele, dai o tópico foi fechado )= Dei aquela escapa ontem e hoje seguirei a dieta certinho.. Começei comendo as 100g de patinho que seria na janta, e a partir de agora é 150g frango d tarde e 150g de noite, cipa vou fazer um treininho de superior ahah to com vontade, e talvez até um hiit de zoeira é noez gurizada, ps: to solteiro novamente haha

Hoje tava lembrando do hooly ahhahahaah alguém lembra dele?? um jow aqui do fórum Alguém além do phil lê essa bagaça? uahaiuhaihiauhuiahiuah

Eai garotada Dieta: 7h00- 100g de iogurte + 14g de albumina 12h00 - 150g de frango 15h00 - 150g de frango, 100g de arroz integral, 200g de batata assada E agora na janta vo fugi da dieta =/ mas daí não vo toma o azeite do dia pra não passa do saldo calorico.

Opa, já jantei, tomei o azeite e agora to indo toma a albumina e dormir... boa noite ae pra galera! ps: amanha de noite vo ratia na dieta por causa de um aniversario ;(

Opa niggas, blz? Treino de ombros hoje =) to só no aguardo pra fazer meu abc2x.. abcde é mto lixo uhauha -Desenvolvimento halteres 3x8 -OHP 5x5 -Elevação lateral inclinada(posterior) 3x8 -Elevação lateral 3x10 a dieta ta tdo ok, comprei cafeina hoje... tomei 300mg mas não senti efeito nenhum.. tomando uma xicara grande de café eu sentia merda de cafeina subdosada

Acho que pode-se atingir algo um pouco melhor sendo natural do que naquela época.. por causa do conhecimento que se tem agora, etc.

Dermatologista