RaimundosSport
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como assim? é fácil dizer "formate isso ai"...
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[Fora do Modelo] Por Favor, Avaliem Minha Ficha De Treino? (Abcde)
RaimundosSport respondeu ao tópico de jardelcv em Lixeira
preciso de ajuda.... UP! -
Boa noite, queria que avaliassem meu treino e a divisão dele! Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,73m Peso: 68 Segunda: Biceps, Tricepis e Ante-Braço Bicepis: Rosca Direta (4x de 6), Rosca Unilateral (3x de 10) e Rosca Scorth (3x de 10) Tricepis: Paralela (4x de 8), Testa (3x de 8) e Patada (3x de 8 ou 10) Ante-Braço: Rosca Inversa (4x de 10) Terça-Feira: Coxa, Panturrilha e Glúteo. Coxa: Agachamento Livre (3x de 10), Pernada (3x de 10), Extensora (3x de 12) e Flexora (2x de 12) Quarta-Feira: Ombro, Trapézio e Abdomen Quinta-Feira: Descanso Sexta-Feira: Peito e Costa. Peito: Supino Reto Barra (3x de 8 ou 10), Supino Inclinado Halter (3x de 8 ou 10), Supino Declinado Halter (3x de 8 ou 10) e Crucifixo Livre (3x de 8 ou 10). Costa: Barra Fixa (3x de 6 ou 8), Remada Unilateral (3x de 10), Puxada Frente (3x de 10 ou 12) e outro que esqueci o nome que é com halter (3x de 8) agradeço a quem puder ajudar!