guerreiroat

vi isso tb, mas mt gente usando 2 caps por dia, quero saber se tem algo de tao diferente a mais ou a menos!

fala galera, to com esse multivitamínico e queria saber se devo tomar as 3 capsulas por dia msm, ou 2 ja esta bom??

fiz, mas o gosto é ruim que doi ! mas vale a pena, barato e pratico

obg, vou começar firme nela amanha, vou monitorando e vendo o peso ! qualquer duvida volto, valeu a ajuda

ATUALIZADO! dicas prfv ...

boa dica !! e eu gastando 190 pau no massa 3200 da probiotica, tá loko ! nunca mais !!!

obg pela opinião !

66 é o 1gcarb/kg, peso 66

pronto !

tenho 16 anos, malho a 1 mes, peso 66kg com 1,79 de altura malho 6 vezes por semana de manha, e 3 vezes por semana jogo futsal a noite, perco mt kcal. estou querendo montar uma dieta para ganho de massa, e esta assim por enquanto.. TMB estimado = 2984 CAFE DA MANHA: 250ml leite integral (8pt - 12,2carb - 8,7fat) 140g hipercalorico (30pt - 76carb - 15fat) TOTAL: 718 KCAL - (38pt - 88,2carb - 23,7fat) POS TREINO: 30g whey protein (24pt - 2carb - 1fat) 60g dextrose (58carb) 4g creatina TOTAL: 345 KCAL - 24pt - 60carb - 1fat ALMOÇO: 100g peito de frango (18pt - 3,4fat) 200g arroz (6pt - 72carb - 1,2fat) 100g feijao (8,8pt - 23,7carb - 0,5fat) 1 uni. batata inglesa (2,9pt - 28carb) 13ml azeite (12fat) TOTAL: 791 KCAL - 35,7pt - 123,7carb - 17,1fat LANCHE 1: 2 uni. banana (1,4pt - 32carb) 30g aveia (3,7pt - 18carb - 2fat) 1 barra vit 30 pro (11pt - 15carb - 3,6fat) TOTAL: 374 KCAL - 16,1pt - 65carb - 5,6carb LANCHE 2: 50g pao de forma (5,6pt - 22carb - 0,6fat) 24g peito de peru (4,8pt - 0,4carb - 0,6fat) 30g requeijao (3pt - 1carb - 7,5fat) 200ml leite integral (6,4pt - 9,8carb - 6,9fat) 40g sustagem (9,5pt - 26carb - 1,4fat) TOTAL: 507 KCAL - pt - 82,6carb - 9,5fat JANTA: 100g peito de frango (18pt - 3,4fat) 50g batata doce (1pt - 14carb) 13ml azeite (12fat) TOTAL: 270 KCAL - 19pt - 14carb - 15,4fat CEIA: 30g albumina (25pt) 250g iogurte (5,1pt - 27carb - 2,1fat) TOTAL: 247 KCAL - 30,1pt - 27carb - 2,1fat OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 168,9 21 676 2,6 Protein (V) 23,3 3 93 --- Carbs 437,1 54 1748 6,6 Fat 81,9 23 737 1,2 Total 3254 kcals Excedente 271 kcals Protein e Carb / Kg Protein(A) 2,00 g/kg 132 37 Carbs 1,00 g/kg 66 371 Divisão de Macronutrientes por Refeição Macro g total meals g/meal Protein(A) 132 7 19 Carbs 66 4 17 Fat 115 3 38