Dilson Lúcio

Já me falaram que abc2x, no caso desse, seria melhor...

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Boa amigo, como funciona esse FB3x?

tranquilo, café da manha amanhã vai ser top! hehe

Pode crer, ela como café da manhã é top.

Quem é tu pra me julgar ein? cuttar é? --'

huum, valeu pelas dicas

Ou aquele desodorante que tem partículas de cabra macho (acho que é esse que você falo) uehruheurheuhr

bulk limpo cara!

Se for perder peso é 1515 (: então to indo certinho hehe.

Ele mesmo kkk, nem gosto de futebol cara, mas vai que da... nada é impossível hehe.

essa zoeira custou 3 rolar e 45 centavos. @edit esses caras parecem que querem dar pro cirstianu ronaldu -.-

Desculpa ta te interrompendo é que ta em inglês essa bagaça e não manjo nada kkkk, olha no que deu.

será que da?

Sabe outro método? porque sempre falam que o desse Harris é o mais preciso...

Isso ai, deixa pronto já no outro dia e poem o celular pra despertar come e volta a dormir cara uehruehr. Simples!

[3] Mete umas 200g de batata doce com 150g de frango brother ou 100g de aveia com sardinha ou com frango (o de sempre hehe) basicamente 1 hora antes de ir. Ai você vai senti os sangues pulsarem, os calos pedindo mais ferro, o suor pingando a gym toda pqp é mt bom isso! Lembre-se! nada substitui uma alimentação pré treino e pós, abraço.

Beleza brow, valeu, vou também fazer aeróbicos só no pós treino e o em jejum claro. Antes estava fazendo no pre treino e no pós.

Fiz isso hoje com um doce aqui chamado (nego bom)

Esse meu cutting ta muito louco, no outro que fiz não senti tanta vontade de comer doce, mas esse.. pqp, chega domingo quando bate umas 15:00 é uma vontade louca de comer doce. (não é justificativa pra comer porcaria hahaha)

aproveitar o tópico e perguntar, quantos dias do lixo são necessários? tipo, todo domingo? ou 1 vez ao mês?

Meu peso agora é de 82,4kg sou endomorfo. O site que fiz esses cálculos foi o que deixei ai ( http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ )

Tenho em mente o que vou fazer, deixar tipo o treino de peito, só os básicos.

Não é necessário?

Estou treinando ABCDE, está assim: Segunda-feira: Costas: Puxador frontal, Puxador atrás, Puxador com triângulo, Cavalinho, Remada baixa, Remada unilateral com halteres, Voador inverso. Ante braço: Rosca martelo, Rosca inversa. Abdominais: Prancha, Abdominal grupado com corda, Flexão do quadril no banco inclinado, Alternado com halteres. Terça-feira: Coxas: Agachamento, Afundo, Levantamento terra, Hack, Legpress 45, Extensora, Mesa flexora, Adutor. Panturrilhas: Panturrilha sentado e panturrilha em pé. Quarta-feira: Peito: Supino reto, Supino inclinado e declinado, Pullover, Voador e Cross over (cada supino faço crucifixo) Abdominais. Quinta-feira: Bíceps: Rosca direta, Rosca concentrada, Rosca scott, Rosca alternada, Rosca martelo. Tríceps: Tríceps testa com halteres, Tríceps polia alta e polia alta inversa, Francesa unilateral com halteres, tríceps corda. Sexta-feira: Ombros: Desenvolvimento por traz e Desenvolvimento pela frente, Elevação lateral, Elevação curvado, Elevação frontal unilateral e Desenvolvimento girando o pulso, Encolhimento com barra, Remada alta. Ante braço. Sábado: (AEJ + Abdominais) @edit ​3x12 todos exercícios e descanso de 30 segundos no cronometro.