Dilson Lúcio

Idade: 20 Altura: 1,90 Peso: 83kg BF: ?? Medidas: ??? Objetivo do treino: Cutting (Inicio do cutting: 15 de Abril) Postar a estrutura: Push/pull/Legs/Upper/lower Número de repetições: ?? Número de séries: ?? Bom galera, venho aqui pra saber se vocês poderiam quebrar esse galho pra mim, estava treinando ABCDE até essa semana e vir que tava muito volumoso e não tava rendendo, pegando informações ali e aqui e uns mano meu mim ajudando (Aqui do fórum) resolvi mudar para o Push/pull/Legs/Upper/lower, mas eu não estou sabendo dividir os exercícios dos dias. Estava conversando com o mathhh e ele me passou esse tipo de treino, e achei top, agora só queria saber se vocês poderiam tipo que organizar os exercícios dos dias :s Se eu mesmo for organizar acho que vai ficar muito volumoso. Fica assim: Segunda: Peito/ombro/tríceps Terça: Costas/bíceps Quarta: Pernas completo Quinta: Upper Sexta: Lower Minha dúvida é a seguinte: queria saber se alguém tem uma fixa dos exercícios que eu possa fazer esses dias e que não fique volumoso. Agradeço e muito a quem me ajudar! ABRAÇO.

relado: Pesado hoje pós aeróbico em jejum, Meu peso aumentou Como estou fazendo 6 refeições ao dia acredito que tenha ganhado MM Fui de 82,4kg semana passada, pesando hoje deu 83,0kg, então foi 600g. Segue as fotos: Chegando do aeróbico tomei as 2 cápsulas do BCAA e comi: 200ml de leite desnatado 50g de All bran fibras 1 maçã = 224kcal

iludido? se refere a que?

Acredito que o tópico vai ser fechado mais.... A L I M E N T A Ç Ã O E M 1º L U G AR Suplementos como o nome já diz, só vão suplementar sua alimentação. Da uma lida aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22129-tudo-que-um-iniciante-deve-saber/ Foca na alimentação e no treino cara, come, treina, come, treina, come, treina, come & treina.

relatando: Na janta as 18:00 comi 100g de frango com 200ml de água gelada. Depois que comi continuei com fome, agora minha cabeça ta doendo e poucas dores no estomago, putz nunca senti isso :s Aguardando a ultima refeição (21:00) que são os ovos!

Manda bala nesse bulk cara!

UAHUAHUEHEUHEUH

Pode crer!

To pelo cel a imagem deve sair coisada,mas e aí? Da pra chegar?

Se já tiver este vídeo aqui, peço desculpas.

Vai achando que é só tomar uns negocin... https://www.facebook.com/photo.php?v=327977104008818&set=vb.275580702581792&type=3&theater

IIFYM? é cara você me sitou ai kkk, meu psicológico me dominou! Pdc cara, abraço!

ooou assim: (meu domingão passado )

Tipo, eu não quero um FB3x porque quero ir pra academia todos os dias rsrs, não penso em faltar academia (mesmo sabendo que é descanso) Aconselha qual outro tipo de treino?

Ainda não mudei o treino, continuo no ABCDE, só tirei o aeróbico antes de treinar, agora só faço pós treino e AEJ aos sábados. Justamente na manutenção vou jogar 2400kcal, já calculei tudo.

To sem fita métrica pra saber os CM (to no trampo uehruhe) quando eu for pra academia as 13:00 dou uma medida lá, Valeu cara. UHAUHU, antes do bulk limpo, vou começar por uma manutenção.

Acredito que meu BF ta na taxa de 18~20% Tentei colocar no "Lean mass..." mais pediu meu BF e como eu falei eu não sei :x

Deu nisso!

Onde tem (EXERCISE LEVEL) Qual seria a opção? treino de segunda a sexta e aeróbico em jejum ao sábado.

Não tenho ideia do meu BF kk, acho muita caloria. As kcal varia entre 1490~1590 quando chego em 1590 fico louco psicológico fica a MIL!

Blza, mas você fez 4g de proteína por quilo? precisa disso tudo mesmo? você tá ciclando? enfim, bom ganhos hehe! mete bala!

Proteína: 124,58g Carboidratos: 94,81g Gorduras: 81g Consumindo por dia: 1490kcal.

Fosse você abaixaria essa quantidade de proteína e aumentaria os carbo!