Dilson Lúcio

Relato Dieta: indo 100% Treino: Hoje foi superiores e foi tooop, sentindo q o corpo ta dando aquela mudada hihihi \o// vqv!!

Relato Dieta: indo 100% Treino: Hoje foi o AEJ Peso: 95,6kg Me pesei com roupa numa farmácia, muita chuva aqui ai a academia tava fechada -.- Fiz o AEJ numa praça uehruehr até deu pra fazer umas escadarias \o/ Fotos:

Aqui em Olinda HRAHHRAHRHAHRHAHRHA

Relato Dieta: indo 100% Treino: Hoje foi peeernass, veeias começando a sair hahaha, não soei tanto mas foi bom o treino. Amanhã AEJ e conferir o peso \o/ e fotos ihuuuu vqv!!

Relaatooo Dieta: indo 100% Treino: Foi muuito intenso hahahhaa, nego falando meerda porque tava fazendo terra com 90kg -.- dizendo que tava fazendo stiff IRAIIRIAIRAIR. Nunca viram ninguém treinando terra lá na academia, e qnd viram ficam falando bosta. Enfim, foi fuderoso o treino, amanhã é pernocas \o/ vqv!!

- Lucas das 18 punhetas "pff KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, Mas é foda, tem umas lá na faculdade que só fala pelo face...pessoalmente só da Bom dia e cabosse

Relato Dieta: Indo 100% Treino: Hoje foi peeerrnasss, saiu moiiiiiidas \o/ amanhã é superiores.. vqv!!

KKKKKKKKKKKKKKKKKK

Relaaato Dieta: indo 100% (acabando de devorar o pós) Treino: Hoje foi toop, pump maneiro, superiores dando certo uhuu. Amanhã é as velhas pernocas \o/ To sentindo uma diferença grande já nas minhas pernas, amanhã posto uma foto delas *-* vqv!!

Eu tb não entendi muito essa missão por isso me fodi todo kkkkk Mas acredito que é pra pegar umas bombinha e jogar em algum lugar lá pra foder com a obra.

KKKKKKKKK, nunca passei saporra corri pro san andreas.

Relato Dieta: indo 100% (menos sonolento) Treino: foi muuito foda, tinha esquecido como é treinar com fones de ouvido, é outra vida UEHEUHEUHE. Superiores ficando foda, e menos sono até e mais "estiga" uhhuhuu vqv!!

Relato Vou da essa atualizada pra lembrar que a partir de amanhã vou fazer o "carbo cycle" tipo, A dieta vai se manter a mesma, só que nos dias de pernas (Quarta/Sexta) a quantidade vai ser essa que está ai. E nos dias que não treinar pernas vou reduzir a quantidade de carbo pela metade. Ex: 200g de batata doce nos dias de pernas. Nos demais dias.. 100g Isso também vale pelo arroz (150g / 100g) Macarrão (150g / 100g) Aveia 6 ou 5 colheres de sopa vai para 3 colheres. 2 Fatia de pão integral, vai pra 1 só. Nus dias que não treinar pernas a quantidade será a metade. Por que estou fazendo isso? Pelo simples motivo que o shape começou a embaçar UEHEUHE, não tanto mas começou... Então com isso tentar pelo menos da uma limpada. Amanhã relato como foi o treino, vlw flw! riairiar vqv!!

vlw flw