Scorpion.king

Cara é simples, seu corpo se acostumou a comer de forma saudável e alimentos "leves" vc saiu da rotina, seu estomago teve que trabalhar tem que trabalhar o triplo pra digerir tudo isso, é normal... faz 2 anos que me alimento corretamente, sem porcarias diárias, alimentação saudável, evitando processados e essas coisas, a unica dieta contada que fiz foi um cutting ano passado, enfim, hoje quando me encontro com esses "banquetes" kkk vou devagar, pq sei que meu estomago "rejeita" muita gordura, açúcar e etc... o Dia do Lixo é pra ser algo prazeroso não desesperador kkkk Cara, nós mesomorfos não podemos opinar nessa situação, é MUITO difícil comer pra porr* em TODAS as refeições... não é fácil, não é legal =/ Eu acompanhei um amigo Ecto enquanto eu estava em cutt ele em bulk nós eramos da mesma facul e ele mora no mesmo condomínio que eu, treinávamos juntos e saímos juntos qndo íamos pro rolê, dava agonia de ver ele comer e comer e comer ! meninão mandava mta comida e no final de todo mês quando íamos nos pesar, ele ganhava 1 ~ 2 kg, teve um mês que ele não ganhou nada, dava dó de ver a cara dele dps que subia na balança ! Pra vc ter uma noção no meu dia do lixo, fomos comer juntos num rodizio, eu comi uns 10 ~ 15 pedaços (rodizio os pedaços são finos) ele comeu o TRIPLO, um mlk de 1,85m pesando 67kg comeu 33 PEDAÇOS DE PIZZA, EU DISSE TRINTA E TRÊS, isso sem contar os 3 copos de suco de maracujá com LEITE que ja enche a barriga ! sério não é brincadeira, tem cara que SOFRE MUITO pra ganhar peso... até concordo que nosso treino não era la aqueles beem estruturados e corretos, mas no meu bulk eu ganhei 9kg em 4 meses e o meninão ganhou 3,1kg em 3 meses =/

Creio que o tópico será fechado =/ não há como mudar o formato dos músculos amigão, é genético

Dei uma modificadinha no treino dps de participar e ver outras avaliações no fórum e pedir algumas dicas pro @Craw69 Upper/Lower ainda mesma dinâmica: A1 - B - OFF - A2 - B - OFF - OFF Segue o Treino:

troquei Pull Over por CrossOver, e adicionei as paralelas, apesar de ter gostado mt delas, elas prejudicaram meu supino kkk, tive que diminuir cargas, mas tudo bem vou ver no que vai dar agora... vou dar uma atualizada no meu treino no meu diário se quiser da uma olhada Obg Craw abraços

Ok, é que eu tenho facilidade pra seguir dietas, e pra controlar o peso, mas dessa vez estou sem convenio pra ir no nutricionista kkk, não consigo fazer contagem, atualmente só dei uma diminuída no consumo geral, mas acho que dps do "clean" bulk que vou começar semana que vem, não vou fazer contagem, então só a redução de macros em geral já daria resultados né? até pq acho que em questão genética, a minha genética da uma ajuda

Minhas considerações sobre seu treino Apesar que para iniciantes eu acho MUITO bom um AB2x, mas é particularidade minha !

E sobre aquela dieta Dukan e a Cetogênica, elas não são tão Super efetivas se vc considerar os princípios da IIFYM né?

nessa caso vc não faria os Push/Pull em pernas né? pq se não vc vai treinar pernas 4x na semana O.o Push: Agacho, extensora, leg ... etc Pull: stif, flexora, abdutora... etc LEGS: ... Upper : descanso Lower = legs de novo o.O

Não querendo criticar, mas ABCDE ja foi discutido varias vezes, se o foco for braços ÓTIMO ! mas se não for é um treino desproporcional e irregular ! Cara, sugiro que vc estude muio, pesquise no fórum, vá a área de artigo sobre treino, estude: AB2x FullBody 3x até outra estrutura de ABC2x Exercícios compostos Exercícios Isoladores Dieta pronto esse é o "basico" pra vc montar um treino que faça sentido, um treino desse vc deve passar no mínimo 1:30hr na academia é MUITO grande e desgastante, vc não vai sair do lugar desse jeito... OBS: Ajuda muito olhar e pegar as dicas em outras avaliações

laaa vem o Sr. Gentileza kkkkkkkk Isso é o que da quando o povo não pesquisa no fórum antes de postar o treino ! ACABAMOS de discutir essa divisão eu vc e o FrangoGainer !

Tem esse porém tbm... tudo tem seus prós e contras !

Bom, eu dei minha dica sobre a divisão, não consigo opinar em algo que considero errado ! e creio que o pessoal aqui não vá fazer "ajustes" em um treino desproporcional e mal estruturado, eu pelo menos não me arrisco u.u

então, mas no caso do treino que eu usava, tem um OFF no meio, que eu acredito que da bastante equilíbrio ! na época essa OFF era ocasional pq eu treinava: Seg - Ter - Qua - Sex - Sab, pq na quinta eu jogava futebol e não dava pra treinar, mas hoje ja sei que ele foi primordial pro avanço pq ele da o descanso necessário.... a ultima vez que eu treinava os ombros/trap/braços era na quarta dps de 48 completas que eu fazia o treino de peito e costas que usam indiretamente esses músculos, digo 48hrs pq sempre treinava no mesmo horário, no caso EU ACHO que esse OFF tornaria esse treino válido para um intermediário natural certo?

Frango e Luis acabei de ver um tópico e lembrei de uma divisão meio parecida com essa que eu usei a um tempo atrás e gostei muito ! vou até postar o treino aqui, pois EU acho válido, e me deu bons resultados, vejam o que vcs acham: [eu arrumei os exercícios, não eram exatamente esses, mas a divisão era esta] ABC- OFF -ABC A - Peito/Costas Supino Reto Crucifixo Paralelas Fixa Terra Remada curvada B- Pernas Agachamento Leg 45° Extensora Stif pantu 45° Pantu Sentado Adutora / Abdutora[treino sim/não] C- Ombro/Trapézio/Braço Rosca direta Rosca Scott Testa Banco Elevação lateral Elevação frontal Encolhimento Em relação a Reps, antigamente eu usava 3x10 em tudo, mas hoje acho que da pra dar uma melhorada nisso, mas deixo isso pra vcs caso achem válido tbm a divisão

Então cara acho que essa divisão está errada Um bom ABC seria: A-Peito/Triceps/Ombro B-Costas/Biceps/Trapézio C-Pernas eu também gosto assim: A- Peito/Costas B-Pernas C-Biceps/triceps/Ombro/Trapézio Apesar do povo do fórum aqui não gostar e declarar errado e/ou volumoso a segunda opção, eu ja utilizei e gostei bastante, porém requer um cuidado imenso na hora de elaborar os treinos, inclusive o C, pra não sobrecarregar nada !

A- Fixa Terra Remada Curvada Rosca direta Rosca scott Encolhimento B- Supino reto Crucifixo ou voador Paralelas Militar testa Elevação lateral C- Agachamento Stif Pantu sentado pantu leg 45° Essa minha humilde opinião para um ABC2x, levando em conta que vc faz natação no mesmos dia de pernas... e com minha experiencia em natação, não da pra fazer mta coisa no mesmo dia kkkk

Parceiro, do jeito que vc fala, vc parece o Frankie Stein kkkkk

posta o treino inteiro amigo

11- DEVE DESCANSAR APENAS 45 SEGUNDOS ENTRE SÉRIES ok dessa eu não sabia o.O

Tenho acumulo de gordura no culote que NUNCA SOME, já cheguei a 8% de BF mas o danado tava la... Meu peitoral não desenha, não sei o que fazer... ele é até inchado mas não pega formato =/

Criei esse tópico justamente pra isso, eu acreditava piamente na 'aceleração do metabolismo' em comer de 3 em 3 hrs e etc, mas também como pode ver, apesar de ler mta coisa e obter mta informação ficaram duvidas no ar, sobre em que acredita e o que seguir, por isso criei o tópico pra ver os debates e/ou explicações a serem dadas pelos mais estudados... Esse tópico esta me ajudando bastante em relação a isso, estou tirando muitas dúvidas e creio que minha dúvidas são as de muitos usuários também !

Concordo plenamente... o básico não mata ninguém

é verdade, mas viver saudável não é barato, eu prefiro trocar na minha dieta, tudo que for possível por Light, zero açúcar, integral e etc... eu acho melhor, me sinto melhor além de ter a vantagem dos micro nutrientes ao meu favor ! AGORA, sabendo dessa diferença quando estou sem grana eu dou uma maneirada, mas geralmente já vou no mercado compro uns 5 sacos de pão integral, arroz integral, macarrão integral, carne de soja eee por ai vai... NUNCA testei fazer uma dieta baseada nesses alimentos "comuns", sempre mantive uma boa base de light e integral, meu corpo reage bem, tenho medo de trocar a metodologia e não obter os mesmos resultados...

Ontem me pesei fazia exatamente 1 semana que estava em deficit pra baixar um pouco a gordura, para iniciar um bulking "limpo", perdi 1,300kg estava com 79 kg agora estou 77,700 kg \o/ Vou tentar perder mais 1 kg essa semana e começo a o bulk de novo, e subo as Cal, sexta faço a avaliação pra ver a BF u.u Obg Inicial: 85 kg ou 44 ~ 45 de braço, o que vier primeiro, logicamente proporcionalmente ao resto do corpo né kkk dps vamos ao cutt pesado ! Segunda que vem assim que começar o Bulk posto fotos do inicio da dieta, pra comparar a evolução

Então ta, teste e veja o que vc acha melhor pra vc Bons Treinos