Scorpion.king

Eu estou sendo muito quadrado ou só eu não acho legal misturar tudo assim, Ex: A - Agachamento é Push, Chin Up é Pull B - Supino e paralelas é push, rosca e Terra é Pull não teria que ser uniforme isso ai? Ou não tem problema e eu estou mt preso a ideologia ?

[2] Renato, não é rage... é que tem gente que não quer pesquisar, e estudar mesmo e fica esperando o pessoal montar treinos pra ele... eu sempre falo isso nos tópicos, aqui o ninguém é personal de ninguém, o fórum é pra pesquisas e debates, pessoal só faz MODIFICAÇÕES ou dão dicas em treinos que fazem sentido e quando da pra ver que o cara sabe o que está fazendo... ngm aqui REFORMULA treinos inteiros ou MONTAM treinos pros outros, com exceção de alguns é claro... ja disse e digo de novo: "se der um peixe a alguém com fome, amanhã ele sentira fome de novo. Ensine-o a pescar e ele nunca mais passará fome" esse provérbio se encaixa perfeitamente com os ideais do fórum.

A divisão está errada, procure sobre upper/lower ou push/pull. no caso push/pull seria o treino do Philip que é um bom treino se vc quiser seguir a sugestão eu treino upper/lower bons treinos

e séries e reps?

Vitaminas abacate/banana/maçã, suco de maracujá com leite, iogurte batido com frutas, massas integrais em geral, mingau de aveia *-*, salada de grãos,farinha de mandioca, mandioca cozida, castanhada, ... tirando as receitas na net né ! Pessoal não conhece a variedade do cardápio brasileiro e suas vantagens *-*

ok vou jogar as paralelas pra dps do supino então ! Obg...

sim cara , ser iniciante abrange muita coisa, mas isso são coisa que EU ACHO básico que uma pessoa precisaria saber... se eu fosse listar TUDO com detalhes que uma pessoa precisa saber, ia ser mta coisa né? Poxa cara, isso é o básico, então vc pode considerar não iniciante uma pessoa que diz que Stano é pra secar ? Enfim parece que ninguém entendeu a dinâmica do tópico, ou as opiniões sobre iniciante ou não são mt diferentes !

EU SABIA ! O que vcs não estão entendendo é que quem é INICIANTE não tem esse pressuposto ainda, como o cara vai saber se ele é iniciante ou não se ele nem sabe fazer o exercício, o iniciante aqui no caso é o LEIGO, ja dei o exemplo só reler com atenção ! "Então entra na academia e fala com um mlk que entrou essa semana e mostra um cara que faz meio supino com 100kg/total com ajuda em todas as reps e pergunta pra ele qual nível que ele daria pra esse sujeito... aposto que a resposta vai ser: " avançado. "" <- ESSE CARA DO MEIO SUPINO COM 100KG E AJUDA É AVANÇADO ONDE? Mas como uma pessoa que não sabe de nada vai saber que ele não é avançado? vcs estão Superestimando os iniciantes pelo fato das coisas ja serem automáticas pra vcs !

@Stein estou falando desse treino aqui, o reformulado

Então vcs entenderam o meu conceito de iniciante errado, pra mim iniciante = inexperiente, que é o mesmo publico que é ajudado frequentemente no fórum, os iniciantes do fórum são os inexperientes. E creio que fator nível = carga só pode ser considerado quando a execução é correta, tem um cara na minha academia que estava fazendo agacho ontem com 180 kg/total, e era um meio agachamento nem nos famosos "90°" ele chegava, esse cara PRA MIM é um iniciante . Agora vai vir a frase " se estamos falando de cargas, supõe-se que estamos falando de execução !" Então entra na academia e fala com um mlk que entrou essa semana e mostra um cara que faz meio supino com 100kg/total com ajuda em todas as reps e pergunta pra ele qual nível que ele daria pra esse sujeito... aposto que a resposta vai ser: " avançado. " Lembrem-se que estamos falando de novatos e/ou aquelas pessoas que não estudam, eles não tem base nenhuma de conhecimento, o que pra nós é uma coisa obvia e automática de se pensar ex: " Estou pegando 80kg/total no supino " automaticamente pra nós esse individuo desce a barra até o peito, mas pra INEXPERIENTES/INICIANTES 80kg/total é muita coisa mesmo se for só pra tirar a barra do suporte !

Porra Luis inspirado hoje ! é isso ai se quer dicas, tem ai ! Essa divisão ta praticamente igual a dele, só que vc acrescentou a panturra no peito pra treina-la 2x na semana, o que eu não acho necessario ja que é abc2X no caso ele treinaria pernas quarta e sábado...

------ deixa pra lá

Creio que a questão Ect/Meso/Endo, vá na parte de metabolismo tbm, mas enfim, concordo com o que vc diz basta exceder seu GCD (gasto calórico diário) ja é o suficiente... E quanto a comida gostosa e saudável eu tbm acho, as pessoas tem que aprender a explorar mais o paladar e as comidas, são todos muito presos aos enlatados e comerciais da televisão

agora sim, bem melhor ;D Eu só trocaria o sup declinado por Cross Over(EU acho mais efetivo), e vc esqueceu da panturra Panturra leg 45° 3x10 panturra sentado 3x10 questão do ante braço, não vai precisar treina-lo se vc utilizar fizer esses exercícios que vc colocou(fixa, remadas,chin up...), pois ja recrutam bem ele

aaaah sim então está bom nunca havia pensado em dividir assim antes kkkk

[2] Não é pq vc é mulher que não deve treinar por igual, não estamos falando de ficar musculosa, mas de não ficar flácida e/ou desproporcional !

mas pelo fato das paralelas serem livres se eu fizer dps do supino não vou aguentar completar, isso ai vai ser um ciclo vicioso kkk prefiro faze-las antes e terminar as séries e reps inteiras, baixar o peso do supino um pouco e conseguir termina-lo tbm, assim completo os 2 exercícios u.u

o Higor acertou , 1x0 pra ele =/ kk então, estude e monte um treino depois poste para avaliações conforme o padrão do fórum ! Boa Leitura

séries, repetições, tempo que treina, qnts vezes na semana? siga os padrões, fica mais fácil a avaliação

Acho que a IMC é em % sim, é a % de Massa do corpo, tirando ossos e órgãos, mas enfim mesmo se for BF ele ja deu uma informação dizendo que era outra kkkk @Japarusso - não vou comentar sobre a dieta, pois eu não sigo uma a risca, não vou opinar nisso ! mas seu treino está errado, troque quanto antes... vc não treinar pernas kkkk Pesquise aqui no forum sobre: FB3x AB2x ABC2x e suas variações...

[2] só dando uma corrigida Higor, ele tem 26% de IMC(Índice de Massa Corporal) não é BF(Boddy Feat/Gordura Corporal), são coisas diferentes, nem isso a Nutricionista fez direito kkkk No seu caso é FB3x mesmo com AEJ em dias OFF, se não sabe montar um treino ainda, o Craw tem um tópico mt bom explicando como fazer um FB

Cara, agora que fui ler o "(stiff)" entre parenteses , foi mal kkkkkkk Mas lembre-se Stiff é um exercício e Lev.Terra é outro, o stiff é pra posterior, ja o Terra é composto básico, pega desde as pernas á lombar, dorsal etc(depende da variação utilizada) ! Pelo fato de vc ser novato, acho que essa ABC2x ta ótimo, e por eu não ser fã de ABCD tbm pois necessita de muita cautela na hora da elaboração... Se quer um concelho fique com o ABC2x que está a cima por enquanto De nada, ja treinei fritando panturras tbm, erro comum de achar que panturra é um músculo pequeno e os exercícios são todos iguais e vc frita elas de uma vez kkkk

Sim sim claro, eu digo prejudicar no sentido de ter ficado desgastado depois das paralelas, então não aguentei fazer a minha série de 54kg/total como de costume tive que manter o mesmo peso sem progressão 44kg/total ... não irei descartar as paralelas, achei uma exercício ótimo e completo, não ligo de ter que baixar um pouco a carga no supino, não sou nenhum PL msm kkk

esse treino está INFINITAMENTE melhor.... apesar que EU particularmente acho o Terra pra costas né !

Peito + Ombros *-* Perfeito exercício para o que vc quer fazer então, aumentando o seu seus ombros da aparência que seu peitoral é mais "cheio" .