Scorpion.king

olha como o treino está fazendo sentido vou dar minhas sugestões:

Pesquise mais, esqueça o instrutor, ele está la pra fazer média pras tiazinhas ! compostos,isoladores, low/hight reps, treinos de força... é o que vc precisa pesquisar pra saber +/- o formular um treino que faça sentido.

Obg cara, assim não me sinto tanto um autista kkkkk

Querido diário maromba... kkkkkk Estou mt feliz, apesar de ninguém estar acompanhando tenho um lugar pra relatar minha felicidade ! kkkkkk acho estou começando a passar pro nível intermediário na musculação \o/ Segunda consegui chegar perto da minha antiga carga do supino (70 kg/total), cheguei a 60 kg , pra mim é um grande avanço, pois faz EXATAMENTE 1 mês amanhã que voltei aos treinos, e já estou recuperando quase toda minha força antiga após 4 meses sem treinar... Ontem peguei 80 kg/total no agachamento, mais que meu peso atual 78 kg, consegui completar minhas 8 reps, estou muito empolgado com treino de pernas, estou tendo avanço significativo.

Como tem gente teimosa nesse mundo, Pump é diferente de crescimento, se vc treina essa por** todo dia ele vai ficar em um "pump constante", logico que vai parecer mais inchado -.-'' DESISTO

cara esse banco livre multifuncional da até vontade de chorar kkkkk com uns R$ 200,00 pra menos, vc vai ter um equipamento praticamente completo que emoção ! e ainda tem gente que pensa que é melhor pagar academia... ainda se vc tiver um Notebook da pra tirar duvidas sobre alguma execução na hora no youtube, sem ter que esperar o instrutor parar de dar ideia nas meninas de top, ou com medo dele nem olha direito e falar que estar certo só pra continuar dando ideia nas minas de top kkkkkk

Ok, espero que tenha realmente acatado alguma dica minha ! Bons Estudos

É no caso acho que esse OFF seria bom psicologicamente pra dar uma acalmada uma relaxada, mas tbm não pode ser mt longo pra não comprometer os ganhos creio eu.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nem tinha visto

Por isso que eu falo pra estudar ! O cara ja posta o treino achando que é o dono da razão... O Ice ja explicou bem

Típico de quem assiste videos do Ander e do Felipe Franco e não lê nem estuda pra saber o que ta falando !

esses dias off não são beneficiais de nenhuma forma ... É só necessidade msm né?

pra que hiperextensão quando se tem o nosso amigo Levantamento Terra? tem mtos exercícios repetitivos ai ! pesquise mais na área de artigos sobre treino, leia tudo relacionado a iniciantes ... pegue outras avaliações antigas e use de base, pesquise sobre compostos e isoladores enquanto isso pegue um push/pull ou upper/lower já ajustado em outra avaliação

Sempre tive o sonho de ter academia em casa.... mas moro em apartamento =/ kkkk Beem melhor, sem imprevistos, sem desculpinhas, e treino a qualquer hora, sem depender de horario da academia pra abrir, fechar e etc... tirando que da pra vc treinar sem camisa, fazer o barulho que quiser... com certeza vai ser um projeto que vou ter quando eu me mudar pra uma casa um dia ! vai fazer banco de supino tbm? só vai sair caro as anilhas né? =/ ou vc ta pensando em mandar fazer tbm?

como eu disse nunca cheguei a medir, mas por noção assim por alto deve ter entre 30~35 cm menos que 30 não tem ! kkkkk os caras não entendem que são coisas diferentes e que não tem nada a ver essas coisas... o pedreiro que estava fazendo obra na casa da minha vó parecia um espantalho, tinha 27 anos e ja era pedreiro desde pivete com o pai ! kkkkkkkkk acho que ele batia laje do jeito errado, por isso não ficou "fortinho"

eu não treino ante braço isoladamente, só forço ele nos compostos nunca parei pra medi-los mas quando brinco na academia pra comparar sempre tive um dos maiores !

ja que vc está desatualizado procure estudar mais pelo fórum, leia os tópicos destinados a iniciantes, esse seu treino tem mt de tudo... procure estudar sobre treinos parar iniciantes, olhe as outras avaliações, pegue as dicas, pesquise-as e pegue um treino ja ajustado em outro tópico de base enquanto vc estuda ! Bons Estudos e Bons Treinos

concordo com o stein ! Não doer não significa recuperação total, isso pode até lhe trazer resultados de força e um mínimo de hipertrofia, mas o correto é dar descanso necessário aos músculos, se fosse assim teríamos que treinar pernas todos os dias, pois é um músculo adaptado a resistência pelo fato de "passar o dia inteiro" sobre elas, são os músculos mais utilizados do corpo, mesmo assim damos descanso a elas, eu vivo dizendo isso aqui, não é pq o músculo aguenta pressão e alto ritmo que vc DEVE destruí-lo em todo treino, são músculos diferenciados? SIM eles são, mas ainda são músculos !

cara cuidado, volume alto não signifca distruir as pantu, lembre-se que geralmente vc pega pesado nas pantu, elas aguentam um peso consideravel, elas são o mesmo esquema do abdômen, não adianta fazer infintas séries e com quantidades cabulosas de repetições, basta trabalhar com pesos em quantidades rasuaveis: " Pantu no hack 5x20 Pantu sentado 4x15 " /\ tem noção que ele está fazendo 160 repetições pra um grupo muscular pequeno em UM TREINO? isso não é certo, não é pq ela aguenta que vc tem que destruí-la ela tem que ser trabalhada em intensidade maior, porem controlada ! 3x15 ... 4 x 10~12 , 2x20 ... elas são treinadas diferente porém nem tanto né, ainda são músculos

não mexi nas reps do resto do treino, pq acho que vai de cada um, apesar que eu acho confuso esse monte de reps e séries diferentes por treino, maaas aí é vc né ! Dica: panturra não precisa ser frita no treino de um desconto pras coitadas ! Mas em geral o treino ta bom, mudei pouca coisa que EU ACHEI pertinente, mas não esta nada mt fora do comum !

entendi as vezes vc tem tendinite no pulso, mas ja que tem esse problema mantenha assim. como eu disse seu treino inicial de pernas está bom se quiser mante-lo assim por preferência tdo bem ! esse segundo tbm está completo, eu faço abdutora e adutora treino sim/não, a final glúteo tbm é músculo né kkk

sugiro que vc estude, mas estude MESMO ! esse treino ta sobrecarregado, além da divisão estar " incorreta "... ABC = A-peito/triceps/ombro B-costas/biceps/trapézio C-Pernas ai tem muitos exercícios pro mesmo grupo muscular, além de mt exercícios duplos e/ou inúteis

Hoje começo o bulking PESADO e vou mudar um pouco a dinâmica do treino, vou fazer menos reps trabalhar treino mais rápido e progressão de cargas maior... vou diminuir 1 série nos exercícios upper , vou diminuir 2 reps nos lower. vai ficar assim: Upper - 3x8 Lower - 3x8 Troquei meu finisher pq minha academia mudou a posição dos aparelhos, agora NÃO TEM ESPAÇO para andar no farm's -.-'' já até pensei em pegar os alteres e sair dando volta na academia, mas é perigoso =/ então de finisher estou usando o kroc rows 2x !

A -> crucifixo depois dos supinos pq fazer ele com os ombros fadigados é perigoso, vc usa mto os ombros pro equilíbrio nesse exercício dai pra fod** seu ombro é um pulo ! B -> Eu trocaria serrote por Chin Up e tiraria um isolador de bíceps, chin up pega mt bem o Latíssimo Dorso e recruta fortemente o bíceps ! C -> EU particularmente, não gosto de separar treino de pernas, faço um pesado e completo. EX: Agacho Agacho Búlgaro Extensora Leg press Stiff Gêmeos em pé Gêmeos sentado mas ai é preferencia minha, o seu treino de pernas está bom desde que vc treine ele de verdade kkkk

acabou de mudar de treino, já está mudando de novo ?