cara esse ideia que vc tem é obsoleta e incorreta, ja foi mais que explicado no fórum e eu acabei de quebrar essa tese que vc propos... vou explicar pausada e detalhadamente com exemplos bobos só pra entender melhor, dps vc vai atrás da informação complementar !
A B C D E, esse treino vc não treina 1 musculo por dia, pq ? simples...
A - peito
vou deixar que o exercicio solicita o musculo primario, secundario e terciario !
Supino reto = peito , triceps , ombors
Supino declinado = ombros , triceps, peito
Supino inclinado = peito , ombros
Crucifixo = peito , ombros
Paralelas = peito , triceps , ombros
Cross over = peito , ombros , triceps
B - Costas
Pull Up = Trapézio , dorsais , ombros , biceps
Chin up = dorsais , biceps , ombros
Pull Down = dorsais , ombros , biceps
Remada curvada = trapézio, dorsais, biceps
C - ombros / trapésio
elevações = ombros , trapézio
encolhimento = trapézio , dorsal, ombro
D - pernas
Agacho = pernas
stiff = pernas, dorsais
extensora = pernas
flexora = pernas
leg = pernas
E - biceps /triceps
Roscas = biceps , triceps, ombros
testa = triceps, ombros
coice = triceps, ombros, dorsal
pulleys = triceps, ombros
deu pra entender? único músculo treinado 1x na semana ai são as pernas, não vou nem falar do antebraço nem lombar pra não ficar extenso de mais !
além de que não tem recuperação direito, o músculo sofre destreino por não ser estimulado DIRETAMENTE frequentemente, ele só é acionado de forma secundaria apenas atrapalhando a recuperação, isso causa destreino pois ele só é solicitado para um trabalho direto penas 1x na semana...
não vou entrar em mais detalhes, se quiser da uma procurada ai no fórum, o Ice explica bem isso em um tópico(desculpa mas não lembro qual)
o Guilherme vive explicando isso tbm !