deadspacelapa

ae galera blz eu andei pesquisando sempre pelo celular (uma bosta pra pesquisas) e resolvi criar um topico pra pedir ajuda obs:se tiver postado no lugar errado desculpem e o seguinte to sem trabalho e a fica dificil seguir uma dieta das boas,e vou ter q fazer um bom corte em alimentos pelo fato de não ter grana suficiente seguinte eu queria saber se eu passar o dia todo ingerindo somente proteina de origem vegeta eu vou ter ganhos? eu tenho disponivel 37,50 toda semana então da pra comprar ovos eu queria saber se tem alguma hora do dia que tenha maior necessidade de proteinas de origem animal eu tava pensando em usar os ovos nesses horarios ao acordar,pós treino,e antes de dormir. lembrando que consigo até 5 bandejas de 35 ou 36 ovos por semana

opaa vlw rlysam pela ajuda !

vlw man pela paciência rsrs Vlw a todos que opinaram e tentaram me ajudar,agradeço a contribuição de todos agora e partir pros testes vlw galera \o/

no caso teria que colocar exercicios isoladores? no dia da parte media elevação lateral e os exercicios de peito desenvolvimento militar e os exercicios de triceps posterior eu faria o crucifixo invertido ne! ?

e man hehe não penso em ciclar ainda. primeiro fazer muitos testes,achar a combinação que funciona com essas fibras fudidas aqui haha vc acha que ficaria bom 4 exercicios pra musculo grande 3 pra musculo pequeno ou 3 exercicios pra musculo grande 2 pra musculo pequeno

vish complicou,pq assim onde malho não tem essas coisas de avaliação e so um deposito de gas com alguns aparelhos. tava pensando em adicionar uns ovos e amendoins tmb pra ter proteinas a mais

vlw pela ajuda ! pse ja pensei em jogar umas 20 ampolas de dura por causa desse maldito ombro hahahaha

tava dando uma pesquisada aqui em treinos e pensei em fazer um ABCDEFG (acho q foi minha Inveção kkkk) pq mh academia abre domingo no caso teria que treina-lo longe do dia de peito e costas! A-Peito B-Costas C-triceps D-Biceps E-Ombros F-antebraço e trapezio G-Pernas depois da dica da galera to treinando ele primeiro,depois peito e o triceps será que ficaria ruim d+ treina o deltoide anterior no dia de peito e triceps e no dia de costas treinar o medio e posterior

ahueahueahuea nada msm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vlw man vou tentar isso hj vlw man pela ajuda e man eu tento sempre progredir a carga nem q seja meio kg mais e foda pq doi d+ e bem no osso. hoje fui no medico,acreditam q o FDM não passou nada,so disse pra diminuir a carga nos exercicios meu treino no caso ficaria assim.. oq vcs acham de fazer assim: peito,costas pernas ombro e trapezio biceps e triceps ABC 2x Segunda Peito,Triceps e ombros Supino reto com barra 3x8 Supino Inclinado com barra 3x8 Supino Declinado com halteres 3x8 desenvolvimento miilitar ate o queixo 3x8 desenvolvimento com halteres 3x8 crusifixo invertido 3x8

13,08% segundo a calculadora do site CorpoPerfeito

velho eu não entendi nada disso ae desculpe sou meio leigo teria que fazer 5 repetiçoes com 70% da carga maxima depois 5 rep com 80% e 5 rep com 90%???? eu sei ne man,mais eu não fiz pq os caras que tem mais experiencia q dizem(pelo menos eu acho

se tiver certo seriam 3196,204 kcall

Então cara ja tem um tempo que estou fazendo o uso desse treino 4 meses tava pensando em muda pra um fb3x. também ja pensei em fazer esse,mais como vc msm disse todo quase todos são contra :/ então no caso deixaria somente o desenvolvimento militar? eu teria que fazer na nuca e ate o queixo ne!? vlw pela ajuda! mais o militar seria pela nuca? ou até o queixo? Comida acho que não Eu acho que pra meu estado fisico ta + ou - supino reto 52 kg,sup. incl 38 kg com halteres 10 kg no total nos 2 exercicios. desenvolvimento 24 kg OHP 18 kg.

01-qual vc acha melhor? (calculadora online ou aquela do 37x o peso? 02-GDC seria o gasto calorico ? eu so pratico musculção e meu trabalho e panfletar( não sei como calcular procurei no forum mais não achei nada que me ajudasse(entra pelo celular e foda) 03-vou editar e amanha posto aqui 04-eu so usei essa pq fui ingnorante(não sabia pesquisar,e também por questões de dinheiro,)

olá galera blz eu vim aqui outra vez com uma duvida que ja vem me enchendo a muito tempo... duvida sobre deltoides... e o seguinte treino eles 2 vezes por semana mais eles simplemente não crescem meu treino e o seguinte: ABC 2x Segunda Peito,Triceps e ombros Supino reto com barra 3x8 Supino Inclinado com barra 3x8 Supino reto+inclinado com halteres 3x8 triceps testa 3x8 triceps na pulia pegada em pronação 3x8 triceps banco 3x8 OHP 3x8 desenvolvimento miilitar pela nuca 3x8 ate o queixo 3x8 terça pernas e panturrilha agachamento livre 3x8 leg press 3x8 extenção 3x8 mesa flexora 3x8 panturrilha no leg press 3x10 panturrilha sentado 3x10 quarta costas,trapezio,biceps e antebraço levantamento terra 3x8 barra fixa 3x10 remada curvada 3x8 remada em pé 3x8 encolhimento com barra 3x8 rosca direta ( pegada aberta,normal e fechada) 3x8 rosca alternada 3x8 rosca concentrada 3x8 rosca punho 3x8 ai começo tudo outra vez ... também tem outra coisa sou ectomorfo acredito que meu bf esteja em torno de 10 % meu ombro estrala muito durante os exercicios de ombro(desenvolvimentos e o OHP não estralam e nem doi pra executar) agora outro exercicio doi d+ elevação frontal e lateral mesmo são um exemplo. As vezes quando estou fazendo supino inclinado seja com barra ou halteres sinto uma dor muito forte nas costas ( não sei ao certo se e na escapula ou no maguito) so sei q doi muito Uma duvida: se o ombro estiver lesionado,ele ainda cresce?

ola galera...eu de novo...me chamo Leandro, tenho 16 aninhos 1,77 de altura 60kg treino ja faz um tempinho entre 9 e 11 meses..mais sem nenhum resultado Legal..até eu perceber q pra ganhar massa e preciso: Dieta,Treino adequado e um bom descanco.. foi um sufoco...bom chega de papo.. peguei esse modelo de dieta de alguém aqui no fórum. não lembro de quem... porém não uso o whey nem o malto..por falta de dinheiro pra comprar,no lugar coloco peito de frango... e mais pra vcs opinarem ae...se tem que trocar algum alimento .. meu treino no momento e o Abc2x https://imageshack.com/i/ey13262ej link da dieta

Sim ossos da bacia coisa escrota seguem as fotos.... aproveitei e mandei a do peito..não se da pra ver mais tenho um ossinho estufado no centro do peito

Galera tenho um duvida(um probleam na verdade) quando começei a Treinar não sabia nada sobre musculação e dieta,nem sabia q era ectomorfo e ficava de 2 a 2 horas e meia na academia.... nisso fui notando q os ossos da bacia estão a mostra,,,,queria saber se tem algum exercicio especifico pra amenizar esse problema...

valeu galera pela ajuda....

Bom galera sou novo aqui...e vim postar meu treino pra vcs avaliarem,aceito criticas e sujestões... Se tiver desrespeitando as regras me avisem por favor Idade:15 anos Altura:1.77 Bf:7 % eu acho Peso:60,8 kg quando começei a praticar musculação não sabia exatamente nada sobre dieta,etc pra min era so treinar,e comer macarrão adoidado(ainda uso esse metodo hahaha) Quando comecei na musculação pesava exatos 47 kg ultimamente estou com esse treino Segunda: Peito,Triceps,Ombro Supino reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Triceps testa 3x10 Triceps frances unilateral 3x10 Triceps pulley pegada em Pronação 3x10 desenvolvimento militar atraz da nuca e na linha do queixo 3x10 e um com halteres(acho q o nome e desenvolvimento arnold) 3x10 Queria colocar paralelas mais e quase impossivel por que acho q lesionei o centro do peito,parece q um osso estufou,e foi bem num dia q estava fazendo crucifixo inclinado Terça:Quadriceps,Panturrilha e Antebraço Agachamento livre 3x12 Agachamento hack 3x10 Leg Press 3x10 Panturrilha no leg press 3x12 Panturrilha Sentado 3x12 Rosca Inversa 3x10 Rosca punho 3x10 Quarta:Costas,Biceps,Trapezio Barra Fixa 3x12 com pegada mais aberta possivel Levantamento terra 3x10 Remada Curvada com barra 3x10 Pulley alto puxado no peito 3x10 (vi q com esse treino minhas costas melhoraram (ainda ta ruim,mais estava pior) pernas cresceram um pouco Rosca Direta 1 serie 12 reps 1 serie 6 reps com maximo de peso.total 4 series Rosca Alternada 3x10 Encolhimento com barra 3x10 Tenho uma Puta de Uma dificuldade de Ganhar Massa no Biceps e no Ombro(panturrilhas e coxa crescem,e esses dois malditos não) ai começo tudo de novo descanço no domingo... to montando uma dieta agora quando tiver mais tempo vou posta-la aqui... e um bulking com 6,7 g de carboidratos e 2,3 gramas de proteina,tudo por kg