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E ai galera, blz? Voltei a treinar a pouco tempo depois de uns 7 meses parados. Muito insatisfeito com meu treino (AB com 2 exercícios p músculo grande e apenas 1 p pequeno) resolvi criar o meu próprio treino (de acordo com uma postagem de como montar seu treino, aqui no hipertrofia mesmo), já que o instrutor se recusou a mudar ou refazer por questão de risco e tal. Tem como vocês avaliarem por favor? Valeu galera, tamo junto Idade 19 Peso 62kg Altura 1,69m Bf 6% Obj Hipertrofia Série ABC 2X FORMADA NO DIA : 13/05/2014 SÉRIE A - Supino reto - 4x8 Cruxifixo - 4x8 Supino 45º - 4x8 Supino HBC curto - 4x8 Triceps Frances - 4x8 Triceps no puxador pronada - 4x8 (intercala com a de baixo sem descanso) Triceps no puxador supinada - 4x8 SÉRIE B - Levantamento terra - 4x8 Puxada à nuca - 4x8 Remada sentada pronada - 4x8 Puxada supinada - 4x8 Barra reta - 4x8 Biceps martelo - 4x8 Biceps apoiado no joelho - 4x8 Ante Braço Rosca invertida scoot - 3x8 Flexão de punho - 3x8 SÉRIE C - Elevação Lateral - 4x8 Elevação Frontal - 4x8 Remada Alta - 4x8 Encolimento - 4x8 Agachamento - 4x12 Leg press 45º - 4x10 Cadeira extensora - 4x10 Flexão da perna - 4x10 Pantu Leg press - 4x15 Elevação na ponta do pé - 4x15 ABD- (Com peso) Supra no solo - 4x20 Infra no solo com carga - 4x20 Obliquo no puxador - 4x15

E ai galera, blz? Voltei a treinar a pouco tempo depois de uns 7 meses parados. Muito insatisfeito com meu treino (AB com 2 exercícios p músculo grande e apenas 1 p pequeno) resolvi criar o meu próprio treino (de acordo com uma postagem de como montar seu treino, aqui no hipertrofia mesmo), já que o instrutor se recusou a mudar ou refazer por questão de risco e tal. Tem como vocês avaliarem por favor? Valeu galera, tamo junto Idade 19 Peso 62kg Altura 1,69m Bf 6% Obj Hipertrofia Série ABC 2X FORMADA NO DIA : 13/05/2014 SÉRIE A - Supino reto - 4x8 Cruxifixo - 4x8 Supino 45º - 4x8 Supino HBC curto - 4x8 Triceps Frances - 4x8 Triceps no puxador pronada - 4x8 (intercala com a de baixo sem descanso) Triceps no puxador supinada - 4x8 SÉRIE B - Levantamento terra - 4x8 Puxada à nuca - 4x8 Remada sentada pronada - 4x8 Puxada supinada - 4x8 Barra reta - 4x8 Biceps martelo - 4x8 Biceps apoiado no joelho - 4x8 Ante Braço Rosca invertida scoot - 3x8 Flexão de punho - 3x8 SÉRIE C - Elevação Lateral - 4x8 Elevação Frontal - 4x8 Remada Alta - 4x8 Encolimento - 4x8 Agachamento - 4x12 Leg press 45º - 4x10 Cadeira extensora - 4x10 Flexão da perna - 4x10 Pantu Leg press - 4x15 Elevação na ponta do pé - 4x15 ABD- (Com peso) Supra no solo - 4x20 Infra no solo com carga - 4x20 Obliquo no puxador - 4x15

E ai galera, blz? Voltei a treinar a pouco tempo depois de uns 7 meses parado. Fiquei muito insatisfeito com minha série (série AB com 2 exercicios p musculo grande e 1 p pequeno) e o professor se recusou a mudar pois não queria ter "riscos". Logo, resolvi montar eu mesmo. Li uns artigos aqui no forum, e montei. Podem avaliar por favor? Obg galera. tamo junto Idade: 19 anos Peso: 62kg bf: 6% Obj: Hipertrofia. Treino: abc 2x. SÉRIE A - Supino reto - 4x8 Cruxifixo - 4x8 Supino 45º - 4x8 Supino HBC curto - 4x8 Triceps Frances - 4x8 Triceps no puxador pronada - 4x8 (intercala com a de baixo sem descanso) Triceps no puxador supinada - 4x8 SÉRIE B - Levantamento terra - 4x8 Puxada à nuca - 4x8 Remada sentada pronada - 4x8 Puxada supinada - 4x8 Barra reta - 4x8 Biceps martelo - 4x8 Biceps apoiado no joelho - 4x8 Ante Braço Rosca invertida scoot - 3x8 Flexão de punho - 3x8 SÉRIE C - Elevação Lateral - 4x8 Elevação Frontal - 4x8 Remada Alta - 4x8 Encolimento - 4x8 Agachamento - 4x12 Leg press 45º - 4x10 Cadeira extensora - 4x10 Flexão da perna - 4x10 Pantu Leg press - 4x15 Elevação na ponta do pé - 4x15 ABD- (com peso) Supra no solo - 4x20 Infra no solo com carga - 4x20 Obliquo no puxador - 4x15