elitt

Quando citei que estou satisfeito com os resultados, não quis dizer que meu corpo cresceu anormalmente neste período. Evoluí mais que estava acostumado e troquei massa gorda pela magra mantendo meu peso, (por conta do volume e intensidade do treino, acho eu!). Também fortaleci bastante músculos isolados dando um suporte para evolução nos exercícios compostos. Tenho progredido as cargas treino após treino. Cuido bastante a execução, para evitar lesões por conta do volume do treino. Vou tirar um de peito e colocar paralelas conforme o BrunoGooes indicou. Interessante este treino, mas vou manter o atual com as alterações indicadas pelo BrunoGooes. Como vou saber se este programa que montei trará bons resultados se eu desistir agora? Vou deixar meu corpo responder, pretendo postar os resultados. Gostei mesmo, vou guardá-lo p/ treinamento futuro. Obrigado pela dica.

Que bom que te fiz feliz! Gostei das tuas sugestões, irei aplicá-las! As paralelas melhorou bastante meu desempenho no supino, duas vezes por semana pode potencializar este benefício. Obrigado.

Idade: 30 anos. Altura: 186 cm. Peso: 97 Kg. Objetivo do treino: Hipertrofia. Treino ABCDE. Suplementação: Polivitamínico e Pós treino = Whey + creatina. Alimentação: Sem paranóia (nunca fui de comer porcaria), eliminando alimentos industrializados com grande ingestão de proteínas. Alto consumo de alimentos integrais e castanhas. Sem consumo de açucar industrializado. As vezes, bem as vezes mesmo tomo uma cervejinha de trigo. Treino a 18 meses, quando iniciei pesava 120kg (Muito rango + muita cerveja + pouco exercício). Sempre tive como objetivo a hipertrofia, além do treino no início ia trabalhar de bike melhorando, e muito meu condicionamento físico. Iniciei com ABCx2 (feito pelo instrutor da academia), depois de 6 meses alterei, por iniciativa própria, para ABCDE. Sempre busquei bastatnte informação, e sei que este treino não é indicado para iniciantes e etc... mas o que funciona pra vc pode não funcionar pra mim. Então ao longo deste pequeno período testei vários exercíos, não muitos, os básicos mesmos e montei este treino baseado nos que julgo mais efetivo. Treino sozinho (minha namorada vai também, mas eu aqui ela lá), sempre na carga máxima sem prejudicar a execução. Meu treino não passa de 50 minutos (pois é o tempo que tenho até fechar a academia). Estou utilizando este treino a 60 dias, nada muito diferente do que fazia antes, mas antes não tinha muito controle da minha evolução, começei uma nova etapa e estou muito satisfeito com os resultados! Queria saber a opinião dos leitores! Todas com 4x8 pouco descanso (30-60 seg.). A - Peito/Abs. 1 - Supino Reto (Barra). 2 - Supino Inclinado (Barra). 3 - Supino Inclinado (Halteres). 4 - Cruxifixo. 5 - Crossover. 6 - Voador. OBS: 2 supinos inclinados, pois a parte superior tá precisando de uma atenção. B - Costas. 1 - Barra Fixa - até a falha - Amplitude Máxima. 2 - Levantamento Terra. 3 - Remada Fechada (Máquina com pesos indenpendentes). 4 - Remada Curvada (Barra). 5 - Pulley Frente. OBS: Não fazia barra fixa, evolução a cada treino, exercício muito foda. C - Pernas. 1 - Agachamento - (Livre) - Amplitude Máxima. 2 - Lunges - (Smith). 3 - Leg Press 45º - Amplitude Máxima. 4 - Stiff (Barra). 5 - Cadeira Extensora. 6 - Panturrilhas: em pé na máquina x cadeira sóleos x leg 45º. OBS: Vou pra casa de cadeira de rodas. D - Ombros 1 - Desenvolvimento (Halteres). 2 - Desenvolvimento Nuca (Barra). 3 - Crucifixo Invertido com Cabos (Unilateral). 4 - Elevação Lateral com Cabos (Unilateral), seguido de Frontal com Kettlebell. 5 - Encolhimento (Barra). OBS: Muito foco na execução. Mais pesos nos desenvolvimentos. E - Braços/Abs. 1 - Paralelas - até a falha. 2 - Rosca direta X Tríceps Testa. 3 - Rosca alternada X Tríceps Testa (Halteres). 4 - Rosca Scott X Tríceps Corda. 5 - Rosca Inversa(Barra) X Rosca punho(Barra). OBS: Treino totalmente alterado, ótimos resultados. Paralelas não fazia, foda também. Obrigado por lerem, bons treinos! Att. Elitt