-
Total de itens
8 -
Registro em
-
Última visita
Sobre blackdog
- Data de Nascimento 12/20/1987
Profile Information
-
Objetivo
Performance
-
Peso
83
-
Altura
183
-
Idade
29
Conquistas de blackdog
-
xandemarx reagiu a uma resposta no tópico: Diario do Alew: Dieta Low Carb+jejum intermitente 16/8, Ciclo de EC C/fotos
-
Diario do Alew: Dieta Low Carb+jejum intermitente 16/8, Ciclo de EC C/fotos
blackdog respondeu ao tópico de xandemarx em Diário de Treino
Relato bem interessante....! Força brother! Bons ganhos! -
Bem.... fica refém de nutricionista não irmão. Coma comida de verdade, bata a quantidade sugerida de proteínas e comece com um déficit pequeno da sua TMB, e vá aumentando devagar. Olha o link que o colega mencionou e também da uma estudada na seção de nutrição do fórum. Como sua dúvida era referente ao abdômen principalmente.... dieta bem estruturada +JI + AEJ + treino resistido (2 a 3x por semana em dias não consecutivos, é um músculo como qualquer outro que necessita de carga e descanso pra crescer) vão lhe dar o abdômen que deseja!
-
Boa leitura! https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631 - Fierce 5 https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4195843 - All Pro's
-
Eu sei que você faz acompanhamento com nutricionista mas.... reveja a sua dieta, não deve ter 1000kcal ai! Qual a sua TMB? Você pesando 85kg precisa de no mínimo 128gr de proteína.... supondo que vc precise de 2000 kcal pra manter o seu peso, deveria fazer um déficit de umas 300 a 400 kcal pro cutting (mantendo 1,5 a 2gr/kg de proteína dentro dessa janela). Não sou nenhum entendedor de dietas e contagem de macros mas essa sua dieta tá muito estranha!
-
Brodinho... O que sempre leio é que o ''tanquinho'' se faz na cozinha.... mas se sua dieta ta bem alinhada, com 1,5 a 2gr/kg de proteína, tem uma combinação show que pode te ajudar.... Jejum Intermitente + AEJ!
-
Brother... sua disponibilidade é de quantos dias na semana? com 3 a 4 dias alternados na semana eu faria um FBx3. Alguns exemplos abaixo: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631 - Fierce 5 https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4195843 - All Pro's
-
MarcioMe reagiu a uma resposta no tópico: Relato do Cachorro - Powerbuilding ABx3
-
Relato do Cachorro - Powerbuilding ABx3
blackdog respondeu ao tópico de blackdog em Diário de Treino
Bom dia cambada! Treino do dia Sexta, 01/09/17 UPPER 2 Amanhã tem pernas e core.... agora bora correr e ganhar a vida! Bom dia procês!- 4 respostas
-
- powerbuilding
- abx3
- (e 2 mais)
-
Power Rack de madeira? Eu fiz! (com fotos)
blackdog respondeu ao tópico de Lex Looter em Academia em Casa
Patroa me mata se eu inventar uma parada dessas aqui em casa brother! Mas ficou top demais, parabéns (pela coragem de enfrentar a fera e pelo projeto).- 13 respostas
-
- power rack
- diy
-
(e 2 mais)
Tags:
-
Relato do Cachorro - Powerbuilding ABx3
blackdog respondeu ao tópico de blackdog em Diário de Treino
The fuckin treino do dia: Quinta, 31/08/17 LOWER 2 Primeira postagem do diário, vou tentar manter aqui todos os dias o ao menos a cada 3 dias!- 4 respostas
-
- powerbuilding
- abx3
- (e 2 mais)
-
Sejam bem vindos felas! Acompanho o fórum a algum tempo, onde aprendi muito e me motivei a finalmente começar a me cuidar, então gostaria de começar a interagir conforme for possível com vocês. Ficha do meliante: Idade: 29 anos Peso Atual: 82,3kg Altura: 1,83 BF (US Navy Formula): 19 % (acho que tenho mais) Fat Mass: 16 kg Lean Mass: 66 kg Meta: Um corpo tipo um.... ''men's physique''? Um corpo funcional com medidas de acordo com a força que possuo. Algo por volta entre 85kg e 90kg e entre 8% a 10% de BF. Performance > Força > Estética Breve história... Treino Atual: Eu mesmo montei baseado em todo o estudo que tive e, como sou iniciante, creio que uma frequência 3x/semana (nos moldes dos FB) sejam mais interessantes em relação a ganhos, mantendo uma intensidade média e baixo/médio volume por treino. Logo, inspirado pelos treinos FB do Craw, do ABx2 / ABCx3 do Shrödinger e das discussões sobre o Powerbuilding que tem ao longo do fórum, montei o treino abaixo, no qual venho gostado bastante e vem me dado resultados bem interessantes: ABX3 Powerbuilding Observações do treino: Dieta: Nudes:
- 4 respostas
-
- powerbuilding
- abx3
- (e 2 mais)
-
Felas, Acompanho já a um bom tempo essa comunidade, e sempre treinei em casa por falta de disponibilidade, porém treinava de forma despojada, sem muito comprometimento, porém evoluí de forma interessante nos movimentos de puxar (puxada invertida e evolui para 5 reps de chin up), empurrar (flexão completa) e agachar. Cheguei a pesar 120kg e com uma rotina de exercícios calistênicos aliada a reeducação alimentar e muita caminhada, desci para 82kg, tendo 1,83 de altura, enfim... posteriormente pretendo abrir um diário de treino para mostrar essa evolução. Preciso que avaliem a minha proposta de treino na qual iniciei a 1 mês. Se trata de um Upper Lower baseado no tópico do Shrödinger, sendo que também experimentei uma rotina Fullbody, porém curti muito mais trabalhar separadamente parte superior e inferior, além do tempo na academia cair muito, que foi o principal motivo de mudar o treino. Segue abaixo: (Upper B1/B2 e C1/C2, Lower E1/E2 feitos em Jump Set para ganhar tempo) Upper 1 A1. Supino Reto 5x5 A2. Remada Pendlay 5x5 B1. Desenvolvimento Militar 3x8~10 B2. Puxada Aberta 3x12 C1. Rosca Direta 3x10 C2. Tríceps Testa 3x10 Lower 1 A. Agachamento Livre 5x5 B. Levantamento Terra Romeno 3x10 C. Abdominal Com Flexão de Quadril 3x15 D. Prancha Frontal 3xFalha E1. Extensora 3x15 E2. Flexora 3x15 Upper 2 A1. Desenvolvimento Militar 5x5 A2. Barra Fixa / Puxada Aberta 5x5 B1. Supino Inclinado 3x8 B2. Remada Pendlay 3x8 C1. Supino Fechado 3x10 C2. Rosca Direta 3x12 Lower 2 A. Levantamento Terra 3x5 B. Agachamento Frontal 3x8 C. Abdominal Com Flexão de Quadril 3x15 D. Prancha Frontal 3xFalha E1. Extensora 3x15 E2. Flexora 3x15 O que imagino que vá causar discórdia é quanto a frequência do treino, sendo que faço A1B1A2B2A1B1 - A2B2A1B1A2B2 (seg a sáb), sendo que treinos UL são x2 em suma, mas gosto da frequência de ir todos os dias, e fazendo conta.... (De acordo com o tópico ''Qual volume ótimo para hipertrofia''), mantendo volume semanal de 8-24 séries por grupo muscular/semana (metade para músculos pequenos), temos no meu treino: Peito = 16~17 séries/sem (Supino reto, inclinado, fechado) Costas = 16 séries/sem (Remadas e Puxadas) Ombro = 8 séries/sem (Desenvolvimento) Bíceps = 6 séries/sem (Rosca) Tríceps = 6 séries/sem (Supino fechado e Testa) Ou seja, pelo volume espalhado na semana está dentro da proposta. Sei que ainda estou evoluindo nas cargas, e quando começar a agachar com meu BW a coisa comece a pegar na recuperação (aí poderia reduzir a frequência para x2 ou mudar para um treino ABCX2), mas isso é conversa para daqui uns meses acredito eu. Obs. Estava pensando em mudar alguns exercícios, por exemplo, no Upper 1 substituir o Desenvolvimento por Supino Inclinado e no Upper 2 o Supino Inclinado e a Remada Pendlay por respectivamente Supino com Halteres (ou Crucifixo) e Serrote (ou Croc Rows) Obs2. Gostaria de inserir no treino Lower algum exercício de Avanço e Panturrilha, mas infelizmente o tempo iria aumentar muito Obs3. Faço puxada no pulley porque não sinto que seja suficiente a chinup para movimentos de puxada vertical, além de que não consigo fazer muitas repetições por série (entre 3 e 5), pullup consigo de 1 a 2 com péssima forma por enquanto, sigo para a barra aquilo de ''Grease the Groove e venho melhorando bastante! Valeú!
-
- upper lower
- ab
- (e 3 mais)