Paulo Antônio

Tenho 58kilos Objetivo : hipertrofia querendo o modelar o corpo em V ( Men's physique) ABC A - peito triceps ombro supino reto 5x5 crossover 3x 8 ~ 12 supino 45 na máquina 3 x8 ~12 triceps na barra w 3x 8~ 12 supino triceps 3x8~12 banco ate a falha com sobrecarga B - costa trapezio e biceps puxada articulada kroc rows 2x20 remada com a barra da puxada 3 x 8 ~ 12 alternado 3x8 ~ 12 rosca direta 3x8~ 12 remada alta encolhimento Pernas não to com dúvidas, faço o certo, agachamento, avanço, leg etc é to tendo bons resultados..

Como moro com meus pais, não dá pra fazer diietas até pq não trabalho, etc. Só que tenho sorte que minha familia tem o costume de comer frango, peixe, carne vermelha, e ovo cozido frequentemente na semana.. Pura sorte mesmo, creio que seja o motivo de eu ter bons ganhos na academia agora. Pra quem tinha 22 de braço agora com 30 em 6 meses tá bom né? Eu quase que sigo uma dieta sem querer, porque minha alimentação sempre foi ótima.. Só o fds que temos o costume de fugir da regra..

Obrigado pela dicas!! Vou começar segunda essa edição sua.ses só Me desculpem a leiguice eu treino a 6 meses e comecei a levar a sério 3 meses só..

Meu treino é dividido em AB só. Queria trocar pra ABC pra ve se tenho maiores ganhos. OBJETIVO - HIPERTROFIA A - Peito/triceps/ombro - Peito 1 - Supino reto - piramente crescente 12 10 8 6 2 - supino 45 na maquina 3x10 3 - crossover 3x12 4 - voador ( concentrado, movimento lento) 3x8 Triceps - puxador 3x10 - testa 3x12 - polia alta 3x10 + coice na roldana 2x10 Ombro remada alta com desenvolvimento ( movimento feito em levantamento de peso olimpico só que faço em pé) 3x8 Elevação lateral com halter Elevação frontal anilha. B- COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO Costas Puxada frente 3x10 Puxada no triangulo 3x8 Remada curva 3x12 Esqueci o nome agora ''knowcks rocks'' algo assim 2x20 Biceps Alternado sentado (movimento lento) 3x10 21 ( na máquina) Polia alta 3x8 Trapezio Encolhimento 3x10 C - Pernas/panturilha Agachamento livre 3x10 Mese flexora 3x10 Leg press unilateral 3x10 Hack machine Cadeira extensora 3 série de 20 ( faz 5, espera 5 segs faz 5 denovo) Panturillha livre unilateral com peso 3x12 Panturrilha no aparelho 3x10

Primeiramente, boa tarde Eu treino a exatamente tenho 18 anos recém completados treino a 6 meses, entrei na com 22 cm de braço e hoje to com 30-31, nunca tomei suplemento. A minha dúvida é a seguinte.. Necessito de mais tempo de treino para meu corpo acostuma para realizar tais exercicios já citados? Como faço para incluir na minha série? Caso meu tópico esteja na área errada peço a algum moderador para mover, por favor. Thank's.