C.Golden

e vc ta reclamando? uma coisa q muita gente queria ter é cintura fina, ganhe musculos e o shape ficará top.

O Coleman jogava futebol americano e ele era conhecido como o único cara que conseguia subir o peso nas férias. O cara que botou ele no fisiculturismo jura de pé junto que ele era natural com 45cm de biceps e braços e pernas vascularizadas. Eu não dúvido, aqueles que possuem genética com potencial pra serem profissionais conseguem sim ter shapes muito bons e impressionantes sem AE's. Já os normais não conseguem ir muito longe e ficam no pensamento que só AE's pra fazer um cara ser grande.

Aqui no fórum todo mundo é profissional né? rsrsrs
Eu particularmente não sou profissional em avaliar quem é natural ou não, mas qualquer hora vou fazer uma faculdade pra isso pra ver se fico fera igual vc.
Posta foto do seu Shape aí.

acho que uns 12%, ta massa o shape velho, genética boa pra triceps e trapézio.

Sempre vai ter outros estudos que provam o contrário, pra mim estudos cientificos são importantes mas a pratica é mais ainda.

Estudos recentes (2013/2014) a respeito de treinamento e nutrição:
não faz diferença pra perda de peso ser aeróbico em jejum ou não
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538
Tanto treino "de força" quanto treino "de hipertrofia" promovem ganhos semelhantes em massa muscular, porém o treino "de força" promove maior ganho de força máxima
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538
carga maior tende a promover mais hipertrofia
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530577
Recomendações gerais para prep - aero em jejum pode ser contraprodutivo
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24998610
Nenhuma evidência aponta para melhores ganhos de hipertrofia com menor duração de descanso entre as séries
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25047853
Aquecimento (tanto aerobico quanto séries leves) não gera diferenças na performance
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25153744
Não há diferença entre horários de consumo de proteína em relação ao horário de treino. O que importa é o consumo total do dia
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24299050
Uso ocasional de antiinflamatórios não causa prejuízo em ganho muscular
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23013520

Pesquisador - Brad Schoenfeld



Comentário

http://youtu.be/Lpt7T-bkqgg

só um par de halteres é pouco mano, vai precisar progredir nas cargas e ai como fica? Pra pernas experimenta fazer agachamento sumô ou agachamento com 1 halter em cada mão e as pernas mais fechadas, o resto tá bom.

você tem altura pra aumentar muito mais !! Desde que tenha certeza de estar dedicado na dieta, dormindo 8 horas por dia, treinando pesado e com um treino bom. E não dê bola pra a namorada que faz vc perder massa muscular kkkk.

Por que ninguém gosta de Barra fixa e Levantamento terra? São exercícios ótimos para as costas.

Coloca barra fixa e levantamento terra no treino de costas, tira essas primeiras puxadas, remada na maquina, troca pela remada livre curvada,

Pra pernas tira adução, abdução, flexora e extensora. Coloca RDL, Leg press.

Cara voce evoluiu muito mesmo, voce pensa que nao cresce porque deve ta olhando pra fotos de caras grandes hormonizados e se acha pequeno , mas voce ta no caminho so ter paciencia.

Uma coisa importante progrida o peso de 1 em 1kg nunca aumente de uma vez se nao vai estagnar rapido, o treino é curto mas tem que ser intenso ( quantidade nao significa qualidade) na musculação as vezes o pouco é muito e vice e versa .

Cássio, o importante é q tu tentou ajudar hahaha. Todo mundo erra kkkk

complicado, mas se for evitar leite e não evitar guloseimas, frituras, açúcares, alimentos processados, refrigerantes, alimentos que contem aromatizantes e corantes, etc etc etc. Dá no mesmo. É quase impossível manter uma alimentação 100% saudável.

Acho que é Endo! Sobre o treino. Tá muito cheio de isoladores man.
kd a barra fixa pra as costas?
Levantamento terra?
paralelas para peito e triceps?
rosca direta para biceps?
supino fechado para triceps?

agachamento faça o livre cara!

Abraços..

Mano li tudo aqui, se poder, vai num nutricionista esportivo cara, pega uma dieta com ele e siga.
No seu treino, coloque exercícios compostos, Agachamento livre, barra fixa, paralelas, levantamento terra, desenvolvimento militar,

pare de se preocupar com kg's , vc é igual um amigo meu, todo dia pesa, estou com 80 kgs, 12% B.f , tem mais de 1 mês que estou com 80 e não aumentei nada, porém estou ganhando volume, olho no espelho e me vejo melhor, passo a fita métrica e as medidas aumentando devagarinho, sem pressa, musculação não é da noite pro dia. É um trabalho pra anos e anos, os fisiculturistas profissionais chegam a ter 30 anos de treino, não se apresse, vc não está no momento de ciclar, só cicle quando tiver certeza que está seguindo uma dieta DE VERDADE e com o melhor treino. aí sim atingirá seu limite genético e poderá ciclar.

Abraços!

a sua rotina é muito brutal, ainda mais pra um fumante, faça como o amigo de cima falou, Ou tire uma semana de descanso ou faça um De-load, Mude algo na alimentação. Mas teste uma mudança de cada vez para realmente saber onde estar o problema, mas to achando sua rotina muito cansativa! Pode experimentar também diminuir o tempo dos aeróbicos, faça um Rápido com alta intensidade e não um demorado de baixa intensidade. Experimente essas mudanças, mas uma de cada vez para saber o que é.

Abraços!

Depende. Se você tiver 1,50m é difícil. Se você tiver 2m é fácil.

Olá pessoal,

Frequentemente vemos tópicos do tipo "Dá pra chegar natural nesse shape ?". Considerando que este tipo de tópico sempre vai surgir e gerar discussões intermináveis, resolvemos criar um tópico oficial para que os usuários possam debater sobre o assunto...

Divirtam-se!

Obs: criar tópicos do gênero (fora deste local) poderá gerar suspensão.

Grande abraço e bons treinos.