Gabriel Machado

OK! Valeu pela ajuda ein!

Olá, No caso os treinos ABC dos exercícios que passei? Você me indica fazer os treinos ABC então?

Fala galera, Sou novo aqui no fórum e gostaria que vocês me ajudassem. Primeiro irei passar alguns dados: Altura: 1,76m Peso: 75,3kg Malho 5x na semana Meu objetivo é definição e hipertrofia. faço dieta. Bom, eu malhava a 3 anos atrás, então voltei a malhar mês passado. Estou a 1 mês na academia, perdi 3,5kg. Uso apenas whey proteínas e dextrose, mas já comprei um lipo 6 black UC para dar uma ajuda na definição. Estive rondando na NET é achei uma série que o Felipe Franco usa. Gostaria de saber se posso utiliza-la em meus treinos. Segue a série: TREINO A PEITO CRUCIFIXO COM HALTER - 4X 12,10,8,8 SUPINO INCLINADO - 4X 10,10,8,8 CROSS OVER - 4X 10 SUPINO DECLINADO - 4X 8 SUPINO RETO - 4X 8 TREINO B BICEPS/TRICEPS ROSCA ASSIMETRICA - 4X 12 CADA BRAÇO ROCA CONCENTRADA UNILATERAL - 4X 12 CORDA + MARTELO - 4X 8 PULLEY COM TRIANGULO - 4X 12 TESTA COM HALTER - 4X 8 CADA MOVIMENTO PULLEY CORDA UNILATERAL - 4X 12 PULLEY CORDA - 4X 8,8,6,6 TREINO C COSTAS BARRA FIXA - 4X 6 REMADA CURVADA COM HALTER - 4X 12 PUXADA COSTAS - 4X 12 REMADA CAVALO - 4X 8 REMADA UNILATERAL - 4X 8 REMADA SENTADO - 4X 8 TREINO D OMBROS/TRAPEZIO DESENVOLVIMENTO BARRA - 4X 10 ELEVAÇÃO LATERAL - 3X 8 DESENVOLVIMENTO ARNOLD - 4X 12,10,8,8 POSTERIOR CABO UNILATERAL - 4X 10,10,10,8 REMADA ALTA - 4X 10 ENCOLHIMENTO COM BARRA - 4X 10 TERINO E PERNAS/ABDOMEN AGACHAMENTO - 4X 8 CADEIRA EXTENSORA - 4X 10 LEG PRESS - 4X 10 GEMEOS NO LEG - 4X EXAUSTAO MESA FLEXORA - 4X 10 ABDOMINAL NO CROSS - 1X 15 ALONGAMENTO ABDOMEN - 15 s ABDOMINAL INCLINADO - 1X 15 ABDOMINAL NA BARRA FIXA - 1X 15 ABDOMINAL LATERAL - 1X 15 E então, podem me ajudar? Abraços!