juugomaster

Não há problema algum, se tu estiver batendo o macro de proteínas ta tudo ok.

Minha opinião, amigo :]

Sinceramente, tu veio atrás de opiniões e não aceitou nenhuma delas, se tu prefere as de fisiculturistas porque viestes até aqui? Além do mais, os resultados foram bons, mas podem sempre ser melhores...

Muito volumoso, faria A(Peito,Tríceps e Ombro) B(Costas, Trapécio e Bíceps) e C(Pernas) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Clembuterol não precisa de TPC não. A única coisa que se deve fazer quanto ao seu uso é periodizar pois se tem um tempo de "vida funcional" no corpo (vai perdendo parte do efeito).

Certo, eu entendo o que você quis dizer, mas isso pode ser devido a algum fator hormonal? Pois tive muitos problemas hormonais durante a infância, inclusive tenho ginecomastia avançada devido a esses problemas :/ (foram problemas de saúde que resultaram em problemas hormonais)

Caros amigos, estou com uma certa dúvida aqui sobre meu GCD, se vocês puderem me ajudar ficaria agradecido. Tirei minha TMB e deu 1733 kcals, multiplicando 1,5 que é o nível de atividade diária (vou a academia 5 dias na semana, não sou sedentário) meu GCD foi para 2600 kcals, porém se eu ingerir isso tenho certeza que ganho 10 kgs em 3 semanas (tenho muita facilidade pra ganhar peso, muita mesmo e principalmente gordura). No momento eu achei meu GCD razoável para bulking, ganhando em torno de 750g/semana no qual seria 2030 kcals, não sei qual o excedente, devido a esse problema fui aumentando as kcals e testando até ficar um ganho razoável... Minha dúvida é: porque eu não me encaixo no padrão? Porque tenho que tirar 600 kcals pra poder ter ganhos legais sendo que a maioria não precisa fazer nada disso? Estou com uma certa preocupação pois quando eu iniciar o cutting, não vou saber ao certo meu GCD pra poder perder peso e terei novamente que ficar dentre um mês digamos "testando" meu metabolismo... Algumas informações: Idade:16 Peso:68 Bf:19% Altura:1,69 Macros: 130prot, 230 carbos e 65 gorduras Treino ABC2x (meu treino não é tão pesado porém nem tão leve pra ter que tirar tantas kcals) A (Peito, Tríceps e Ombro) Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 3x12 Paralelas 3x8 Tríceps Testa 3x12 Desenvolvimento Militar 5x5 B (Costas, Trapézio e Biceps) DeadLift 5x5 Remada Curvada 3x10 Kroc Rows 2x20 Barra Fixa 3x8 Rosca Direta 3x12 Encolhimento dos Ombros 3x12 C (Pernas e Panturrilha) Agachamento Livre 5x5 Afundo 3x8 Leg Press 45º 3x8 RDL 3x12 Gêmeos em pé (Panturrilha em pé) Abdome dia sim dia não

Comigo foi normal cara, ganhei um pouco de retenção devido ao aumento dos carbos, mas nada que uma semana depois já não tenha ido embora... Fui aumentando o excedente do bulking sim, quando via que dava uma estagnada eu jogava +kcals tentando manter sempre um aumento de peso constante, fiquei na GCD tempo o bastante pro corpo acostumar com a tal quantidade de kcals... O que foi dentre 15-20 dias, não me lembro ao certo.

Eu passei direto do cutting pro GCD sem nenhum problema, acho que só poderia ter algum problema de passar do bulking pro GCD.. É achismo, então por via das dúvidas faz o recomendado kk

Tira umas 15G do almoço e do jantar, joga pro pré-treino e já fica legal

Quantidade extremamente exagerada de proteína e mínimas de gorduras, proteínas abaixa pra cerca de 1,5~2,5 g/kg e gorduras em torno de 0,8~1,5 g/kg. Eu daria uma melhorada nesse pré-treino também, jogaria uma proteína ou até mesmo proteína+gorduras.

Antes que o tópico seja fechado, uma boa opção. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Ao menos lê todo o conteúdo, pesquisa algo, pelamor..

Ficou meio confuso, tu quer abaixar o % de bf ou uma dieta com porcentagem de gorduras baixas? Qual seu GCD, seu peso? Posta a quantidade total de kcal da dieta, por refeições e os macros.

Tua academia não tem graviton? Se tiver também é uma boa maneira de aprender a execução e ganhar uma boa educação pra conseguir fazer livre. O nome é pegada supinada.

Não tira as paralelas do treino não amigo, eu comecei fazendo 5x2 e hoje já faço +- 3x10-12 tranquilamente, começa fazendo só a parte excêntrica (a descida), da um pulo e controla o resto.. Com o tempo tu vai ver que é questão de prática. Em 4:40 ele mostra como fazer o auxílio.

É normal no começo mas com o tempo acostuma, começa com cargas baixas e reps mais altas, e quando tu conseguir uma boa forma pode ir aumentando as cargas e se quiser também abaixar as reps.

Tirando a quantidade grande de proteína desnecessária, tudo certo. E o BCAA do Whey Protein não é nada? lol

Eu botaria o ombro no dia A e seguiria o método ABC com exercícios compostos. Um bom conteúdo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Realmente senti um pouco de sobrecarga nos bíceps, não tinha pensado sobre ir até a falha sendo que to treinando 2 vezes o mesmo músculo também.. Valeu pelas dicas

Pessoal, preciso de uma ajuda de vocês, devido a indicações do pessoal daqui do fórum, vou testar o treino abc2x. Montei o treino baseado em compostos pois prefiro eles, qualquer opinião é válida vlw Idade: 16 Altura: 1,69 Peso: 67 Bf: 18% Objetivos do treino: Hipertrofia Todos os exercícios são feitos em 3 séries de 8-12 repetições, buscando a falha concêntrica. Treino A (Peito Ombro e Tríceps) Supino reto Supino inclinado com halteres Crucifixo reto Paralelas Tríceps testa Desenvolvimento militar Elevação lateral Treino B (Costas Bíceps e Trapézio) Deadlift Chin ups Remada curvada Kroc Rows Rosca direta Rosca martelo Encolhimento dos ombros Crucifixo invertido na polia Treino C (Pernas e panturrilhas) Agachamento livre Afundo com halteres (na minha academia não tem espaço pra fazer com barra) Leg press 45º Stiff Mesa flexora Panturrilha em pé na máquina Aqui eu dou um dia OFF Abdominais eu faço no dia A e no dia OFF, depois no B-A e assim por diante.

Ornitina e Arginina é encontrado em muitos dos alimentos que usamos em nossas dietas, ovos, leite, carnes... Não vejo motivo pra suplementar com isso, e se quer gastar dinheiro mesmo assim, manda manipular que sai mais barato.

Quais os objetivos da dieta? TMB 3100? Isso não seria seu GCD? Não vejo necessidade de tanta proteína e acho que o pré-treino poderia ser melhor

Parabéns ae cara, muito foda a diferença que fez! E eu achando que por ter perdido 40 kg era o cara... Me deu uns tapas na cara aqui kk