juugomaster

idem, nem sinto que apliquei https://www.spotinjections.com/ da uma olhada ai mano, ensina varios spots que voce pode usar

Inferior a 47 para homens acima de 18 anos

Ótimo aeróbico, fora que você vai notar uma diferença absurda na panturrilha depois de um tempo fazendo Melhorei minha panturra com cordas + esteira inclinada do que os exericios com peso rrsrs

Sobre o whey, se você tem condições de manter, mantenha, mas não muda nada entre você comer 40G de proteína provindas de um whey e 40G de proteína provindas de carne ou frango (a não ser a velocidade de absorção), eu gosto dele na minha rotina porque ajuda a bater os macros e tira um pouco minha vontade de doce. Se encaixa na sua rotina, ótimo, time que ta ganhando não se mexe. Ótimo

A divisão pouco importa, tão quanto os horários, sendo que você coma o que tem que comer no dia Ótimas fontes de alimentos, eu colocaria carne vermelha ou peixe (se tiver condições, o preço é mais salgado) no lugar do frango em alguns dias, é bom ir variando se possível. Whey não é necessário, mas é legal pra ajudar a bater as proteínas do dia Eu tiraria parte da proteína do almoço e colocaria na refeição das 20:40 ou 23:30, tendo em vista que no almoço você come 72G de proteínas e nas outras refeições quantidades muito menores... Eu gosto de ter proteínas na minha ultima refeição, principalmente com fibras e gorduras de fontes boas pra ter uma absorção bem lenta (MINHA OPINIÃO) O legal de usar o myfitnesspal ou qualquer outro aplicativo de contar macros é que você pode flexibilidar um pouco a dieta, as vezes comer algo que tem vontade, encaixando nos macros, da uma procurada sobre dieta flexível, funciona pra muita gente, inclusive pra mim. Abraços amigo

Cara você parece eu, estou com o mesmo plajenamento de B&C e já fiz a mesma cirurgia que você rsrs Aproveitando o post pra perguntar: o uso de IA's é contínuo a partir de que você começa a hormonizar? sendo em blast ou cruise, se faz sempre necessário ter que controlar o estradiol? ou somente no blast quando os níveis hormonais estão mais em alta?

Ótimo Depende, vária muito do seu metabolismo se adaptar à dieta, tem gente que leva 10 dias, outras 7, outras 15. Vá analisando seus avanços diariamente, compre uma balança, no cutting é bom se pesar todo dia pra saber quando você chegou a uma homeostase, e quando você chegar nela, você muda o protocolo. Começa tirando 10g de carbo quando estagnar, no começo do cutting você consegue perder bastante peso rapido e qualquer alteração no protocolo ja faz diferença, deixa pra tirar maiores quantidades la pro final, quando ja estiver apertando mais a dieta. Lembrando que quando estagnar você pode ir adicionando mais tempo de cardio ao invés de reduzir as calorias, eu prefiro assim, apesar de gastar mais cals, eu como mais também e mantenho meu metabolismo acelerado. Ou ciclar carbos, também é válido Abraços

fala brother, apesar de não ter sido direcionado pra mim, vou comentar a minha opinião rs... Apesar de o seu bf não aparentar estar tão alto nessa foto (seria legal ver uma de corpo inteiro pra analisar a situação real, tem gente que acumula muita gordura na parte inferior do corpo), acho mais válido fazer um cutting primeiro. Com esse bf em 4 meses seu shape vai embaçar muito e depois você vai ter que ralar pra perder parte do bacon que ganhou no bulking,o que pode te levar a ter que abaixar muito as kcals e consequentemente perder um pouco da massa magra que ganhou no bulk Abraço

?? caloria é caloria, apesar de não ser uma fonta tão boa de proteína, ainda sim vai influenciar no balanço calórico 600mg de cafeína ao dia? porra tu quer matar o cara maluco kkkkkkkk? Começa com 150-200mg/dia, vai testando aos poucos, não da essa paulada no teu corpo não Principalmente se tu tiver algum desses problemas que o brother ai falou, ou algo relacionado a ansiedade/depressão/problemas psicológicos em geral, usa dose de 600mg vai te deixar fudido com isso, principalmente pra um corpo cabaço da substancia No geral o que o brother ai em cima falou ta ótimo, eu aconselharia também colocar bastante vegetais/frutas na dieta pra aumentar a quantidade de fibras e vitaminas/minerais, é muito importante, principalmente no cutting que o corpo fica meio debilitado Outra coisa é nunca deixar o corpo entrar em homeostase por muito tempo, se viu que já parou de perder o peso, tenta analisar o que ta errado, se você ta precisando de um refeed ou ja ta na hora de abaixar as calorias, acho que no mais é isso Abraço

Brother apesar de cada um ter sua individualidade, eu acho que +-1900kcal é muito pouco para uma pessoa do seu peso e estatura, creio que seu metabolismo esteja bem lento se você ta ingerindo isso e não ta tendo resultado, manda umas fotos ai pra ter uma ideia de como ta o shape, as vezes compensa mais fazer um mini bulk, dar uma acelerada nesse metabolismo e então partir pro cutting, porque se você comendo esse tanto que nem passarinho não ta tendo resultado, você vai sofrer muito tendo que abaixar as kcals pra conseguir perder o bacon. 42G de carbo nessa refeição? ta tomando meio pote de toddy com leite o desgrama? procura consumir umas fontes melhores, apesar de eu crer que se encaixa nos macros está ok, no cutting sempre preferência para boas fontes de alimentos Eu aumentaria a quantidade de proteínas, coloca em torno de 1,5g/kg a 2g/kg, comendo essa quantidade miseravi ai sua, grande parte da perda vai ser proveniente da sua massa magra Distribui melhor suas refeições, você fica comendo que nem passarinho durante o dia e soca comida na noite, dormir de barriga cheia ajuda na dilatação abdominal, sua cintura vai ficando maior e você nem percebe (tenho hérnia de hiato pq smp ia dormir de bucho cheio e hoje sofro um pouco com dilatação abdominal) Dar uma aliviada na dieta no fim de semana é sempre bom pra cabeça, porém de forma consciente, se não ta dentro do seu planejamento e está atrapalhando seus resultados, você tem que pensar o que vale mais a pena pra você, até porque não acho legal cortar as refeições pra tomar cerveja ou ficar comendo besteira Por último, da o sangue nos treinos, se você não ta perdendo peso com essas kcals ai alguma coisa ta errada e pode ser o treino que não ta sendo bem feito Adiciona uns cardios também, pode ser em jejum ou pós, ou no horário que você sentir melhor fazer Abraço

Em relação a eficácia, o que achou? Fez exames pra avaliar o e2?

Fala pessoal, primeiramente good night proceis É o seguinte, estou pensando em iniciar um ciclo e gostaria de saber quanto +- vocês pagam no anastrozol, li vários relatos que os manipulados são farinha então gostaria de saber sobre os de farma ou comprados na net Estou querendo saber isso pois vi diversos valores na net, que vão desde 30 a 700 reais. Algo que me deixou intrigado sobre a real eficácia desses de menor valor... Sobre o porque de ja querer o anastrozol antes mesmo de saber se realmente vou precisar usar (vou fazer exames intra ciclo), é que minha genética ja aromatiza bastante naturalmente... estou com o e2 em 49, tendo um bf de 12% Agradeço desde já toda a ajuda e informações, valeu galera

show, ia conversar com ele sobre isso realmente, as vezes ele pode ter algo em mente e só está testando como meu corpo reage, mas queria ter uma opinião de alguem que entende mas sobre o assunto primeiro valeu bro mano na questão da grana fica de boa, o tenso é que eu tenho hérnia de hiato e volta e meia estou com esofagite e sinto que comendo mais proteinas minha digestão fica muito zoada e isso piora o meu quadro da doença, comendo mais carbo minha digestão era muito mais rapida

Fala brothers, como seis tão? É o seguinte, recentemente comecei consultoria com um atleta, ao que me parece um cara bem entendido na questão de planejamento de dietas/treinos/ergogênicos. A questão que me deixou intrigado foi que ao calcular meus macros ele colocou uma quantidade de proteínas que eu achei um pouco exagero, 250 P diárias. Meus macros atualmente estão em 320 Carbo, 64 gorduras e as 250 proteínas, totalizando 2856 calorias Tenho 78kg e 16% de BF atualmente finalizando um OFF que deve durar até a metade de setembro O que vocês acham dessa quantidade de proteínas na dieta? Há alguma outra maneira de reformular os macros para que seja mais rentável aos ganhos ou devo seguir o que o cara falou?

Fala mano, do meu ponto de vista BF alto demais pro ciclo, pelo seu peso com esse bf voce deve ta bem gordão ainda, aconselho abaixar um pouco esse bf antes de iniciar "se possível ganhos de qualidade dessa vez, sem a retenção do primeiro Ciclo e frustração com a perda total dos ganhos)", se você pensa em ciclo e tpc, já bota na sua mente que você vai perder grande parte dos ganhos, mesmo que ainda consiga segurar alguma coisa, vai ser muito pouco (se pensa em ciclar mesmo te aconselho a ler sobre blast e cruise, tem vários tópicos bons aqui no fórum) outra coisa, com esse bf acho mais inteligente fazer exames ali pela terceira ou quarta semana e ver como ta o estradiol, voce botou o anastrozol la pela 9-12week, nesse tempo até a nona semana já pode ter acontecido muita merda que voce poderia ter evitado antes nunca usei nenhum produto da oficial farma, mas a maioria do que leio é que os produtos deles são farinha ou são subdosados (eu não confiaria minha saúde a isso, principalmente se você pensa em usar os produtos na tpc, se for farinha mesmo seu eixo vai demorar muito mais pra voltar ao "normal")