NeriAlves13
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[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
NeriAlves13 respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Musculação em geral
Shape da esquerda da pra chegar natural ? -
vlw ! já to aqui vendo aqui umas correções.
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sou mulher 19 anos 1.60 e altura 54 iniciante na academia esse traino ta bom pra eu que só posso ir 4x na semana seria; segunda:A terca:B quarta: descanso quinta: A sexta:B Sabado e domingo: descanso treino A – Pernas e glúteos Leg press: 3×10rep. Hack mahine: 3×10 rep. Cadeira extensora: 3×10 rep. Mesa flexora: 3×10 rep. Cadeira adutora: 3×10 rep. Cadeira abdutora: 3×10 rep. Gemeos sentado 3x15 rep treino B – Braços, ombros, peito, costas e abdômen Puxada frente: 3×12 rep. Supino reto: 3×12 rep. Desenvolvimento: 3×12 rep. Rosca direta: 3×12 rep. Tríceps com polia: 3×12 rep. obs.: os abdominais vao ser encaixados Ta bom ? O que posso melhorar ? tiro alguma coiso , acrescento alguma coisa ?