juaan

Idade:17 Altura: 1.70 Peso: 76 BF: 13 Medidas: peito 1.09 ombros,124 coxas 60 panturrilhas 40 bracos 37 abdoemn. faz tempo que nao tiro medida mais tenho mais o menos uns 83 Objetivo do treino . hipertrofia.volume treino a,b,c,d,e,f Supino Inclinado c/ halteres - 4 x 12 a 10 Supino Inclinado na Hummer - 4 x 12 a 10 Supino Reto c/ halteres - 4 x 12 a 10 Crucifixo c/ halteres em banco reto - 4 x 12 a 10 Crossover - 4 x 12 a 10 Quadriceps Agachamento - 4 x 12 Leg Press - 4 x 12 a 15 Agachamento no hack - 4 x 12 Cadeira Extensora - 4 x 12 a 15 Avanço c/ halteres 4 x 12 a 15 Biceps e triceps Rosca Scott c/ barra W - 3 x 12 Rosca Direta c/ barra W - 3 x 12 Rosca Direta Invertida c/ barra W - 3 x 15 Tríceps Corda- 2 x 12 a 15 Iverso - 4 x 10 a 12 Paralelas - 4 x 10 a 12 Ombros e trapezio Desenvolvimento Sentado c/ halteres - 4 x 12 a 10 Elevação Lateral - 4 x 12 Elevação para trás - 4 x 12 Pec Deck Invertido - 4 x 12 remada alta 4 x 12 reps remada baixa 4 x 12 Fermural Cadeira Flexora - 4 x 12 Cama Flexora - 4 x 12 Flexora Unilateral em pé - 4 x 12 a 10 Stiff Leg Deadlift - 4 x 12 a 10 Costas Puxada c/ pegada invertida - 4 x 12 a 10 Pullover na Hummer - 4 x 12 a 10 Elevação na barra em máquina - 4 x 10 Remada Livre - 4 x 10 reps Remada Fechada - 3 x 10 Puxada c/ pegadas individuais - 3 x 10 Levantamento Terra - 3 x 10

Mano e o seguinte ta ligado,todo treino que voce colcoar assim com 5 de peitop 4 de triceps aqui no forum,vao comentar a mesma coisa que e volumoso e pa na minha opniao,um corpo e diferente do outro ta ligado,muitas vezes esse treino volumoso lhe dara mais resultado,do um menos volumoso,faca oque voce se sentir melhor,e oque te da mais resultados,faca e veja o resultado que da,faca oque seu corpo vai reagir melhor nao va so na opnioes dos outros ! Abraco!!!!!!!!

treino A peito ombro e triceps Supino Reto Fly inclinado cross over peck deck desenvolvimento pulley coice paralela Treino B costas trapezeio biceps Puxador frente puxador frente com triangulo remada sentado pull down elevaçao lateral hiper extensão encolhimento Rosca direta martelo scott Treino C pernas Agachamento leg press afundo extensora flexora stiff panturrilha dia sim dia nao alternando,panturrilha em pe ,panturrilha sentado panturrilha no hack e panturrilha no leg press comente aqui pessoal !!!!!!!!!

como voce faria man,me da uma idea ai plz !!

comenta aqui pessoal por favor !!!

treino A Peito,Ombro e panturrilha Supino reto 4x 8 a 10 supino inclinado 4x8 a 10 cruxifiço inclinado 4x8 a 10 cross over 4x8 a 10 peck deck 4x8 a 10 desenvolvimento 4x8 a 10 elevacao frontal 4x8 a 10 remada alta 4x8 10 elevaçao lateral 4x8 a 10 panturrilha sentado 4x20 Treino B costas,posterior de ombro,trapezio,panturrilha Barra fixa 4x8 a 10 puxador frente triangulo 4x8 a 10 remada sentado 4x8 a 10 remada curvada pegada inversa 4x8 a 10 pull down 4x8 a 10 cruxifiço invertio 4x8 a 10 remada em pe com corda 4x12 a 15 remada baixa 4x10 a 12 encolhimento 4x12 a 15 panturrilha no leg press 4x20 treino C perna e panturrilha agachamento 4x8 a 10 leg press 4x8 a 10 afundo 4x8 a 10 extensora 4x12 a 15 stiff 4x12 a 15 flexora 4x8 a 10 panturrilha em pe 4x20 treino D Biceps e Triceps rosca direta 4x 8 a 10 martelo 4x8 a 10 scott 4x 8 a 10 testa 4x 8 a 10 coice 4x8 a 10 corda 4x8 a 10

96warc e que eu tenho uma dificuldade na parte superior do peito brigado a todos pelas opnioes valeu !!!!

Treino A Peito ,Triceps e panturrilha supino reto 3x10 a 12 Supino inclinado c halteres 4x8 a 10 Cruxifico inclinado 4x6 a 8 Peck Deck 7x6 a 9 Fst 7 Frances 3x12 testa 3x6 a 8 pulley corda 7x8 a 10 fst7 panturrilha em pe 4x20 a 25 Treino B Costas, biceps e panturrilha Barra Fixa 3x10 Puxador aberto 3x10 Remada cavalinho 4x6 a 8 Remada curvada pegada inversa 3x6 a 8 Pull dawn 7x6 a 9 Fst7 Rosca Direte 3x12 Martelo 3x10 Scott 7x8 a 10 Fst7 panturrilha sentado 4x20 a 25 Perna, posterior e panturrilha Agachamente 4x8 a 10 leg press 3x10 a 12 degrau 4x6 a 8 extensora 7x10 a 12 flexora 4x8 a 10 stff 7x10 a 12 panturrilha no hack 4x20 a 25 Ombro, trapezio e panturrilha Desenvolvimento c halteres4x8 a 10 elevacao frontal 4x8 a 10 remada em pe 4x6 a 8 elevaçao lateral 7x8 a 10 hiper extensao 4x 6 a 9 cruxifico invertido 7x6 a 8 encolhimento com halteres 4x8 a 10 remada baixa 7x8 a 10 panturrilha no leg 4x20 a 25

Nao gostei nao ein !!! olha esse aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158689-abcd/ ve oque voces achama ai Nao gostei nao ein !!! olha esse aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158689-abcd/ ve oque voces achama ai Nao gostei nao ein !!! olha esse aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158689-abcd/ ve oque voces achama ai

Treino A Peito ,Triceps e panturrilha supino reto 3x10 a 12 Supino inclinado c halteres 4x8 a 10 Cruxifico inclinado 4x6 a 8 Peck Deck 7x6 a 9 Fst 7 Frances 3x12 testa 3x6 a 8 pulley corda 7x8 a 10 fst7 panturrilha em pe 4x20 a 25 Treino B Costas, biceps e panturrilha Barra Fixa 3x10 Puxador aberto 3x10 Remada cavalinho 4x6 a 8 Remada curvada pegada inversa 3x6 a 8 Pull dawn 7x6 a 9 Fst7 Rosca Direte 3x12 Martelo 3x10 Scott 7x8 a 10 Fst7 panturrilha sentado 4x20 a 25 Perna, posterior e panturrilha Agachamente 4x8 a 10 leg press 3x10 a 12 degrau 4x6 a 8 extensora 7x10 a 12 flexora 4x8 a 10 stff 7x10 a 12 panturrilha no hack 4x20 a 25 Ombro, trapezio e panturrilha Desenvolvimento c halteres4x8 a 10 elevacao frontal 4x8 a 10 remada em pe 4x6 a 8 elevaçao lateral 7x8 a 10 hiper extensao 4x 6 a 9 cruxifico invertido 7x6 a 8 encolhimento com halteres 4x8 a 10 remada baixa 7x8 a 10 panturrilha no leg 4x20 a 25