Diêgo Baraúna

Eu fico me perguntando isso tbm, se este tipo de treino é bom pra mim. Honestamente, eu não gosto pelo fato de ser 4x na semana e o baixo num. de repetições, fico com uma sensação que poderia ir mais além, mas estou testando por nunca ter feito antes. Curto muito os treinos ABCDE, mas a parte ruim é o longo período de descanso do músculo.

Iae galera, tranquilidade? Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 71kg Objetivo do treino: Hipertrofia/ aumento de força AB 2x Quando começei meu bulking (21/05) estavá com 68kg e fiz um treino ABC 2X por umas 3 semanas. Mas daí quando o peso estagnou e não aumentava eu resolvi mudar pra AB 2x pra priorizar o descanso. Mas acho que não vem dando muito sucesso. Há uns 10 dias atrás cheguei a bater 72,5kg e agora to com 71kg. Acredito que tem uma influencia da creatina que parei de tomar. Mas não creio que seja só isso. Então, meu treino ta o seguinte: A-off-B-off-A-B-off A Supino reto 5x6 agachamento livre 5x5 Desenvolvimento militar4x6 Supino fechado 4x6 Paralelas 4x6 Panturrilha 4x15 B Pull up 4x6 Chin up4x6 Levantamento terra 4x6 remada com barra 4x6 rosca direta 4x6 flexão de punho 3x12 Vou deixar aqui o link de minha postagem da dieta, que poder da um help aí eu agradeço. Flw vlw!! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161770-avalicao-bulking-dieta-detalhada/?hl=%2Bdieta+%2Bdetalhada

Saquei Fiz umas mudanças aqui. Ficou melhor?

E essas 150g só são válidas para proteína de origem animal ou isso não importa? Do que eu poderia abrir mão nessa dieta? Meu GDC deu 2851kcal. Então devo baixar a dieta pra 3351kcal? A divisão dos nutrientes por alimentação ta beleza?

Onde posso mudar para melhorar? O foda é que p.ex, o macarrão/arroz depois de pronto já perdi uma quantidade boa de carbo.

Altura: 1,75 Peso: 71,5 Objetivo da dieta: Bulking. Pretendo chegar aos 80-82kg até o final de agosto/início de setembro. Fala galera, beleza? Então, vou ta postando minha dieta de bulking aqui que eu mesmo montei. Na verdade, Já estou nessa dieta tem quase 40 dias. Mas já faz uns 12 dias que não aumento de peso. Fiz algumas mudanças em relação ao mês passado e aumentei a quantidade de carbo e gordura. Estava fazendo a conta de 3g/kg para proteína. Mas diminui pra 2,5g/kg. Mas por conta de uma mudança na suplementação, a quantidade final de proteína acabou aumentando também. Começei com 68kg e fui pra 71,5kg em 4 semanas. ***Natural*** Ref. 1 30g de aveia 2 ovos inteiros Iogurte 150g Peito de frango 559,7Kcal Proteina 56,7g Carbo 42,6g Gordura 17,7g ___________________________ Ref. 2 200g batata doce 95g Atum 297Kcal Proteina 24,8g Carbo 47,1g Gordura 1g ___________________________ Ref. 3 300g arroz branco 100g de brócolis 150g Peito de frango 703kcal Proteina 47,8g Carbo 109g Gordura 8,6g ___________________________ Ref. 4 2 fatias de Pão integral 10g de Pasta de Amendoim light 70g de queijo cottage 1 scoop de Whey Protein 350,2kcal Proteína 38,1g Carbo 32g Gordura 7,1g ___________________________ Ref.5 100g Peito de frango 300g de macarrão integral 1162kcal Proteína 70g Carbo 186g Gordura 15g ____________________________ Ref. 6 100g Peito de frango 300g de macarrão integral 1146kcal Proteína 70g Carbo 186g Gordura 13,6g ____________________________ Ref. 7 30g de aveia 300ml de leite desnatado 214kcal Proteína 14g Carbo 32,2g Gordura 3,2g _____________________________ Pré-treino 3g de bcaa Pós-treino 3g de bcaa Iron mass (hipercalórico) 40g de proteína, 34g de carbo e 21g de gordura: 485kcal 20g de dextrose _____________________________ Macros Proteina (A) 241,9g Proteina (V) 120,8g Carbo 668,6g Gordura 86,3g TOTAL: 4902kcal Obs: Usei aquele programa que o Leandro Twin colocou aqui no grupo _____________________________ Treino atual (1 semana que to fazendo ele) AB 2x A-off-B-off-A-B-off Treino A Supino reto 5x6 Agachamento livre 5x5 Militar 4x6 Paralelas 4x6 Panturrilas 4x15 Supino fechado 4x15 Treino B Terra 4x6 Chin up 4x6 Pull up 4x6 Remada curvada 4x6 Rosca barra W 4x6 punho 3x12

Hipertrofia miofibrilar...Irei da uma pesquisada sobre isso. Vlw mesmo aí galera, muito grato! Canguru, que vídeo? O de como montar uma dieta?

Vlw galera, estou ainda com um pouco de dúvida quanto a séries/rept. Hoje fui perguntar ao instrutor da academia, mostrei o treino que o membro Canguru modificou e ele disse que por causa do baixo número de rept. seria algo mais voltado pra força. Qual seria mais interessante pro meu objetivo, o modelo AB que montei ou o exemplo dado pelo membro 'Canguru'? Vlw

Fiz um AB 2x. Fico querendo treinar bastante, mas tenho que por em mente que é no descanso que vou crescer. A Supino Reto 4x6 Agachamento Livre 3x10 Leg Press 3x10 Militar 4x6 Paralelas 3x10 Panturrilhas 4x15 Supino fechado 3x10 B Levantamento terra 3x6 Chin Up 3x RM Puxada por trás 4x6 Rosca direta 4x8 Remada unilateral 4x12

kkkkkkkkkk Pow, releve, foi a empolgação. Rpz, pra falar a verdade, nem me dei conta nessa parte, mas quando eu recalcular a dieta eu posto aqui. Quero fazer umas pequenas mudanças pra esse segundo mês de bulking.

Fala marombas, beleza?? Então, queria que vocês me dessem uma força aqui. Eu mesmo montei minha dieta. Estou nela a 4 semanas e ganhei 3,8kg. Almejo chegar aos 80kg até o final de agosto/início de setembro. Peso no começo da dieta (21/05): 68,20kg Última pesagem (18/06): 72kg altura: 1,75cm *Depois com o cutting pretendo ficar com uns 74kg. Ref. 1 30g de aveia 150g de frango Iogurte 2 ovos inteiros Ref. 2 200g batata doce 1 lata Atum Ref. 3 150g de frango 250g de arroz branco meio brocólis Ref. 4 2 colheres de queijo cottage 2 colheres de pasta de amendoim 2 fatias de pão integral 3 bolachas de arroz 1/2 scoop de hipercalorico Ref. 5 250g de macarrão integral 120 de frango Ref. 6 250g de macarrão integral 120 de frango Ref. 7 250ml leite desnatado 1/2 scoop de hipercalorico Pré-treino 5g de creatina Pós-treino 5g de creatina 2 colheres de dextrose 1 scoop de whey protein __________________ No início, quando calculei deu 3300cal. Mas como aumentei um pouco no arroz e macarrão (que agora estão esses valores que postei) deve ter aumentado um pouco. Abraços A propósito, se poderem me da uma força com o treino, eu agradeço muito. Vlw, abraço! segue o link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161202-avaliacao-de-treino-abc-2x-e-o-ideal/

Entendo, mas eu fico receoso de treinar pouco e ficar é gordo e acabar desenvolvendo pouco os músculos. Como seria um treino AB 2x? Esse me parece interessante. Ahh, acabei de postar minha dieta. Abraços! segue o link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161206-ganho-de-massa-bulking-fikagrandeporra/

Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 71.80kg Objetivo do treino: Hipertrofia/ ganho de massa muscular ABC2X Número de repetições- 8 a 12 Número de séries- 4 Treino de 6x na semana. Com descanso aos sábados. To em período de bulking. Em 4 semanas, ganhei 3,8kg. A dieta eu sigo certinha, meu problema é o treino, por não está sendo acompanhado e os intrutores da academia serem uma merda, fico muito perdido nessa questão do treinamento. Já troquei de treino umas 3 vezes só nesse período. Minha ideia era malhar o músculo mais de uma vez na semana mas um treino curto e intenso. Iae, gostaram? A(1) peito + bíceps + abs Supino reto halter Supino inclinado barra Crucifixo halter Rosca direta (21 rept) Rosca martelo cross B(1) Perna + tríceps Leg Agachamento Extensora Panturrilha Pulley Corda C(1) Costas + Deltoide + Trapézio Levantamento terra Cavalinho barra Remada triângulo Elevação lateral Elevação frontal Encolhimento A(2) peito + bíceps + abs Supino reto halter Supino inclinado Voador (drop) Smith Rosca alternada B(2) Perna + tríceps Leg Agachamento Flexora Panturrilha Francês Corda (drop) C(2) Costas + Deltoide + trapézio Puxador frente Cavalinho barra Remada triângulo Desenvolvimento Elevação posterior Encolhimento

Pra quem não está conseguindo vizualizar a dieta.Flw Exato, não foi elaborada pra mim. Sei que o correto é procurar um profissional, mas estou recorrendo a internet e a colaboração de vocês porque minha situação fica complicado procurar um profissional. Estou fazendo intercâmbio e por aqui, ser acompanhado por profissionais da área de saúde sai bem salgado $$$$.

Vlw pela respostas, mas esses feedback de vocês ta muito vazio velho. Achei que o blog era pra ajudar. A parte de suplementação/ treino eu vou pesquisar depois, mas a parte da dieta vocês não falaram nada. Obrigado.