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Se você está achando que você não está obtendo os resultados que você gostaria, talvez seja devido a um ( ou mais) dos seguintes motivos. 1. Você não tem um objetivo específico- Vai praticamente por obrigação para a academia. As razões mais comuns incluem "perder peso ',' obter mais apitdão / ficar mais forte 'ou' Para construir mais músculo". Se você é sério sobre a obtenção de resultados, esses objetivos tem que serem levados a sério. Dê a si mesmo um prazo. Por exemplo, se o seu objetivo é mudar o peso do corpo, tente torná-lo específico dizendo: "Eu quero ganhar / perder 5 kgs nas próximas 6 semanas. 2. Você não mantem um diário de treinamento- Um diário de treinamento é o seu roteiro para resultados. Se você não mantiver um, você não sabe para onde está indo ou o quão rápido você está chegando lá. Um diário de treinamento pode ser uma folha de papel escrito por um instrutor ou o seu próprio diário aqui no fórum hipertrofia. Você precisa preencher isso após cada treino. Anote o exercício que você fez, quantas séries, repetições eo peso levantado. Para as sessões de cardio, dependendo da máquina que você usa, anote o tempo, velocidade, distância, inclinação ou resistência. Porque você está documentando suas sessões, você sabe exatamente o que você fez em cada treino e, portanto, pode tentar melhorar a cada sessão. 3. Você desperdiça todo o seu bom trabalho por não comer bem - Existe muita gente suando na academia e dando tudo de si, mas, em seguida, perdem quase tudo por comer mal. O problema mais comum é com aqueles que tentam perder peso. Se você vem para a academia e trabalha duro, mas, em seguida, sai da academia só para continuar com sua dieta pobre, com certeza o exercício pode ajudar um pouco, mas se você ainda está fazendo más escolhas nutricionais e comendo demais, as chances são de seu peso vai ficar na mesma ou até mesmo continuar a subir! A pior parte é as pessoas não mudarem sua dieta, elas estão trabalhando tão duro na academia e as vezes se sentem com a necessidade de premiar-se com uma pequena surpresa na forma de fast food, chocolate, bolo, álcool etc. Então, esta pequena surpresa tornar-se uma bomba calórica, que tem mais calorias do que realmente queima na academia possivelmente em toda a semana! 4. Você está fazendo o mesmo exercício que fazia 2 meses atrás (sem progressão) - Insanidade é fazer a mesma coisa repetidamente e esperar evoluir nos resultados. Você pode não perceber, mas os nossos corpos são máquinas inteligentes e preguiçosas. Se você faz os mesmos exercícios repetidamente, o corpo vai encontrar a forma mais eficiente de completá-las. Esta é uma má notícia, pois significa que nossos corpos tornam-se mais eficientes, tornando mais árduo perder peso ou ganhar massa muscular, força e condicionamento cardiovascular. Mantenha o seu corpo de adivinhação, iniciando um novo programa ou até mesmo fazer o seu programa na ordem oposta. Se você faz 30 minutos na esteira, fazer 25min a uma velocidade maior ou usar uma máquina completamente diferente! 5. Você não está comparecendo regularmente aos treinos - Faltar uma sessão raramente aqui e ali é ok, mas quando você começa a perder as sessões de cada semana, você está prejudicando seriamente sua capacidade de progredir. Deixe-me fazer uma conta rápida aqui: Há 24 horas em um dia, não é? Ok, então são sete dias por semana, que é um total de 168 horas. Fazer três sessões de uma hora por semana é apenas 1,78% de toda a sua semana. Isso é demais para poupar a ida à academia? 6. Você está ficando muito tempo na academia- oposto do n º 5, diz: muito de uma coisa boa pode ser ruim para você. O exercício não é diferente. Treinando muito hard, muitas horas no mesmo dia, podem realmente prejudicar a sua capacidade de progredir. Ao treinar na academia, você coloca seu corpo sob um monte de estresse (stress bom). Quando levanta peso, você realmente danifica os músculos. Quando você está descansando, os músculos se reparam e reconstroem-se, ficando maiores e mais fortes. na realidade, você não fica mais forte na academia, você fica mais forte quando está descansando. Isto significa que se você não descansar o suficiente, você não dará a seus músculos tempo suficiente para reparar e recuperar, o que lhe deixa propenso a lesões, podendo torná-los menor e mais fracos! Mesmo quando você treina diferentes partes do corpo a cada dia, ainda tributa o seu corpo como um todo, por isso ainda precisa de tempo para se recuperar. O mesmo pode ser dito para o treinamento cardio. Ao colocar em uma sessão de cardio duro, tributa todo o seu corpo. Entre outras coisas, o sistema imunológico fica suprimido, como todos os seus recursos corpos estão tentando ajudá-lo a recuperar-se do exercício intenso. Isso realmente não é um grande problema como o seu corpo retorna ao seu estado normal depois de tempo, mas se você continua colocando seu corpo sob estresse intenso e não permitem tempo de recuperação suficiente, você vai gradualmente regredir, tornando-se menos produtivo e menos satisfeito! 7. Você não está se esforçando o suficiente Como em tudo na vida- se você quer realmente ter sucesso, você precisa sair de sua zona de conforto. Não é diferente na academia. Se você quiser ver os resultados, desafie o seu corpo e de-lhe uma razão para mudar! Agora, com o que disse, eu não quero que você treine com tanta força ao ponto de exaustão literal. Isso é perigoso e realmente tem efeitos adversos sobre o seu corpo. Com isso dito, é provável que quando você pensa que está trabalhando o mais difícil possível, você está realmente longe de seu potencial máximo. A razão pela qual você acha que não poderia ir mais longe vem da sua mente, muitas vezes bloqueada pois você jamais tentou. (Aqui no fórum tem um tópico bem interessante falando disso). Da próxima vez que você estiver treinando, tente usar mais a sua capacidade, aumente 2 kg o peso ou faça mais umas reps. Você vai se surpreender! 8. Você está treinando apenas pelo seu ego, deixando de usar seu cérebro - Já notou que os maiores caras da academia ou os mais desenvolvidos muscularmente não levantam os pesos mais pesados? Isso porque eles levantam inteligentemente e direcionam os músculos certos. Em geral, a maioria das pessoas que levantam pesos, fazem com a intenção de melhorar a sua massa muscular magra. Infelizmente, é uma ocorrência muito freqüente nas academias. As pessoas deixam seu ego dominar a situação ao invés de preocupar-se mais com a técnica. Ao levantar os pesos com má técnica, trazem outros músculos para o movimento, que, em seguida, levam todo o estresse dos músculos desejados. Por exemplo, se alguém está fazendo uma onda do bíceps com muito peso, eles costumam balançar a sua parte superior do corpo e trazer os ombros para o movimento. Isto significa que os músculos das costas e os deltoides (músculos do ombro) estão fazendo um monte de trabalho, em vez dos bíceps. Você obterá melhores resultados levantando um peso mais leve com a boa forma e que realmente utilize os músculos desejados do que um peso maior com má forma. Lembre-se: não é o quanto você levanta, é a qualidade que você utiliza para levantar!

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levantamento terra? tem que ter

Boa! Engraçado você falar nele! Estarei seguindo este protocolo nas próximas oito semanas! Vou iniciar meu diário amanhã e relator sobre o funcionamento dele!

após o aquecimento, você pode começar em alto ritmo pois o HIIT consiste nisso! Mas sempre aqueça bem antes!

é simplesmente treinamento intervalado de alta intensidade, como o próprio nome sugere é um programa de treinamento que consiste na execução do exercício a alta intensidade, ou seja: Digamos que você irá fazer o HIIT na esteira: Você terá que executar o exercício aplicando o seu máximo por um determinado período de tempo, seguido de um pré-definido “intervalo” onde será apenas reduzida a intensidade do exercício, mas você não pára até que o tempo estipulado esteja completo. Um dos benefícios deste método de treino intervalado de alta intensidade é que mesmo após o termino da sua sessão você ainda continua queimando calorias. O conceito por trás deste treino é fazer com que a energia anaeróbica prevaleça durante o período de alta intensidade a qual fará com que sua taxa metabólica basal em repouso continue queimando calorias. Exatamente o processo necessário para reduzir o peso. Além de ser um ótimo método de treino para perder a gordura, o treino intervalado de alta intensidade também contribui para aumentar a performance anaeróbica o qual é benéfico principalmente para aqueles que participam em corridas, ou até mesmo para aumentar a resistência física de quem treina com pesos, diminuindo o tempo de recuperação e possibilitando a execução de mais repetições. Em exercícios para as pernas por exemplo. HIIT não é um substituto do treinamento aeróbico, muito pelo contrário. Embora sejam ambos treino para queimar calorias, o exercício aeróbico de um modo geral ainda é a atividade física mais aconselhável para a maior parte das pessoas, principalmente para iniciantes, no entanto nada impede que este método de treino intervalado de alta intensidade seja praticado por qualquer pessoa. Para comprovar se a teoria por trás deste método de treino realmente é eficaz, foi desenvolvido um estudo na Universidade de Macmaster no Canada onde um grupo composto pelos melhores cientistas na aérea do desporto vindos de todo o mundo, executaram um teste em atletas de elite utilizando o seguinte protocolo: 60 segundos de exercício intenso a 95% do VO2 Max seguido de um intervalo de 75 segundos durante 8 sessões. Foi constatado que em apenas 3 sessões por semana que o treino intervalado a alta intensidade proporciona resultados equivalentes a 5 horas de exercícios aeróbicos por semana a uma intensidade de 50 a 70% de VO2 Max. Ou seja, além de ser um ótimo método de treinamento para o emagrecimento e aumento do nível de fitness, também oferece grande vantagem para aqueles que não querem ou não podem dispensar muito tempo na academia.

galera, um tópico muito bem escrito sobre o HIIT: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158452-aerobios-engordam-e-o-hiit-emagrece/#entry2138046 Segundos e minutos... seria isso sua dúvida?

Eu acredito que o tempo de descanço deve ser mínimo, apenas para que consiga completar o treino mesmo. Estou buscando algumas outras matérias sobre o HIIT pois ainda estou com algumas dúvidas também!

Fala pessoal, estou estudando o HIIT e resolvi compartilhar algumas idéias com vocês sobre ABS! O fato é que se você quiser abdominais visíveis, você tem que derramar a gordura que existe dentro de você, mas de uma forma inteligente. Você pode fazer todas as flexões do mundo, mas se você não está em um percentual de gordura corporal baixo o suficiente, não espere para ver nada. Então, como podemos eliminar a gordura corporal indesejada para revelar esses abs? Conhecimento convencional geralmente nos diz para fazer 30-50 minutos de cardio de intensidade moderada, a fim de queimar mais gordura possível, mantendo o máximo de músculo possível. E se eu lhe disser que você poderia fazer o mesmo em uma fração do tempo? A resposta é HIIT. What Is This HIIT você fala? HIIT significa High Intensity Interval Training. É um exercício muito exigente, e super eficaz! Ele vai queimar a mesma quantidade de calorias como correr por 30-50 minutos em uma fração do tempo, mas você vai trabalhar muito mais hard. Faça uma quebra do treino esforço-Max para X segundos esforço moderado por Y segundos - descanse e repita até alcançar mais uns 15-20 minutos, É isso. Acredite em mim, ele vai deixar você sem fôlego e falta de ar. O melhor de tudo é que o treino HIIT, pode ser encaixado em vários momentos, sendo eles: corrida ao ar livre, remo, ciclismo, natação ou até mesmo em transport, esteira e bicicletas. A idéia é simplesmente trabalhar tão duro como você pode, por X segundos, em seguida, reduzi-la a uma intensidade moderada por Y segundos. Com quantos segundos eu deveria estar fazendo? O número de segundos que você decidida usar depende do seu nível de aptidão. Iniciantes seria no máximo esforço menor eo avançado seria no máximo esforço maior. Aqui está uma tabela com os diferentes níveis / intensidades: iniciante - Segundos Esforço Max (10-15) Moderado Esforço Segundos (60) Intermediário - Segundos esforço máximo (15-30) Moderado Esforço Segundos (45-60) Avançadas - Segundos esforço máximo ( 30-60) Moderado Esforço Segundos (30-45) antes do treino Ter uma refeição pré-treino adequada, no mínimo uma hora antes. Ingerir alguns carboidratos e proteínas também é aconselhável. Pode ser um shake de proteína com aveia ou qualquer coisa que você escolher. Certifique-se de realizar corretamente com alguns alongamentos dinâmicos, independente do nivel de treino que você escolher. após o treino, Estenda com alongamentos estáticos. Faça uma boa alimentação pós-treino. Uma combinação de carboidratos e proteínas é a ideal. Mais uma vez, algo como um shake de proteína e uma fonte de carboidratos. Conclusão HIIT é uma arma muito eficaz em seu arsenal de derretimento de gordura, por isso, certifique-se de usá-lo como seu aliado. Vai ser difícil no começo, mas depois seu corpo se adapta, ele se tornará mais fácil. Então, quando chegar neste ponto, aumente a intensidade ainda mais! Faça HIIT e aqueles abs tão desejados rasgarão a sua barriga!

Muito bom! #fikagrande

Ficou de mais fera!! Só explica como vc vai tomar e quantas gramas, etc.. Gostei mesmo! Sugestão: Se colocasse um BCAA e uma Glutamina, ficaria TOP!!

Isso tudo será misturado ou tomarás separado?