Roll's

Como você é mulher, o ideal seria analisar o que tiver maior indice de proteína por grama. No geral as mulheres tendem a não curtir o sabor, então quanto maior o valor proteico/g, melhor! (obvio que não são todas)

valeu parça! Vou redefinir os cálculos! Acho que não vou precisar de NADA de suplementação nessa retomada.. pelo menos nos primeiros meses..

Obrigado pela dica!

Valeu a dica! Sim, estou recomeçando nos treinos. 6 vezes por semana agora no início. Valeu Torf. Vou regular a parte do ovo com gema e rever a questão do Leite!

Buenas, monstros! Estou retornando ao fórum e aos treinos depois de uma turbulenta separação. Agora, com a vida em dia, estou voltando com sangue nos olhos e uma vontade absurda de crescer novamente! Sei que já se passaram 12 meses e muita coisa deve ter mudado, talvez novos métodos de alimentação, talvez novas dicas de dietas mais efetivas que a minha... que é basica para esta retomada. Hoje estou com 103 kg e 1,86 de altura. 29% de BF. Um típico endomorfo. O que acham desta? total geral: Calorias: kcal 2.147,10 | Gord: 73,86 g | Carbs:140,28g | Prot: 206,85g Café da Manhã - 8h - 80g de Aveia Calorias: 278kcal | Gord: 5,86g | Carbs: 44,0g | Prot: 11,46g - 2 Clara de Ovos Calorias: 34kcal | Gord: 0,12g | Carbs: 0,48g | Prot: 7,20g - 300ml de Leite Desnatado Calorias: 111kcal | Gord: 1,2g | Carbs: 15,00g | Prot: 9,60g Total: Calorias: 423kcal | Gord: 7,18g | Carbs: 59,48g | Prot: 28,26g Almoço - 11h30min - 100g de Arroz Calorias: 135kcal | Gord: 0,29g | Carbs: 29,3g | Prot: 2,79g - 50g de Feijão Calorias: 39,6kcal | Gord: 0,20g | Carbs: 7,2g | Prot: 2,32g - 300g de Frango Calorias: 495kcal | Gord: 11,19g | Carbs: 0,00g | Prot: 93,06g Total: Calorias: 669,60kcal | Gord: 5,84g | Carbs: 36,5g | Prot: 98,17g Janta - 19h30min - 100g de Arroz Calorias: 135kcal | Gord: 0,29g | Carbs: 29,3g | Prot: 2,79g - 150g de Frango Calorias: 247,5kcal | Gord: 5,35g | Carbs: 0,00g | Prot: 46,53g - 2 Colher de Azeite Calorias: 238kcal | Gord: 27,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g Total: Calorias: 620,5kcal | Gord: 32,64g | Carbs: 29,3g | Prot: 49,32g Ceia - 23h30min - 300ml de Leite Desnatado Calorias: 111kcal | Gord: 1,2g | Carbs: 15,00g | Prot: 9,60g - 2 Colher de Azeite Calorias: 238kcal | Gord: 27,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g - 25g Albumina Calorias: 85kcal | Gord: 0,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 21,5g Total: Calorias: 434kcal | Gord: 28,2g | Carbs: 15g | Prot: 31,10g total geral: Calorias: kcal 2.147,10 | Gord: 73,86 g | Carbs:140,28g | Prot: 206,85g

Mania de querer virar o Hulk com o primeiro ciclo...

Comprei o FIFA 14 Copa do Mundo por 29,90 (preço original de lançamento R$:199,00) e mesmo assim me senti lesado! Hahahahahaha.... Deixaram muito a desejar nos jogos de futebol.... Se não fosse meu GTA V eu tinha largado o xbox de mão!

sim, como vc não viu!?!? claro que sábado + uva verde = sete chaves!! dãããã

chega a ser poético 7 chaves

não, não eh viadajem! e não, eu não malho e muito menos "sacudo" os musculos! os termos são totalmente diferentes e usar um ou outro implica numa questão de atitude, e não apenas em mera troca fonológica. Segundo o dicionário Michaelis, entre os tantos significados do termo malhar, um deles se enquadra em nosso assunto que é “Exercitar(-se), praticando ginástica, musculação ou outras atividades físicas”. Só para constar, um dos significados apresentados é “ Reunir-se, conforme a hora, em certos lugares dos cercados, para pastar (falando do gado)”. Assim, aqueles que se reúnem para conversar e matar tempo na academia ao invés de treinarem. Brincadeiras a parte, o termo malhar, se aplicado a atividade física, dá uma conotação de lazer, de algo feito sem compromisso e que não é levado a sério pelos praticantes. Ouso até em dizer que quem malha e não treina, está levando a musculação, ou qualquer outra prática, como um futebol com os amigos, que pode ser desmarcado, trocado por qualquer compromisso, sem o menor sentimento de remorso. Volto a frisar, para alguns é somente uma mudança de termos, mas é esta mudança que acarreta em uma mudança de postura e de atitude.

Não faria isso jovem.. saúde em primeiro lugar! nunca pare!

quem usa a palavra MALHAR já deveria ter parado faz tempo! Aqui a gente TREINA!

pohaa.. só vi ontem o vídeo do MASTER ULTRA MEGA peido do Pastor Everaldo em plena entrevista no JN! Tive que ver o vídeo umas 10 vezes de tão massa!!!!!!!

eu te aconselho apenas um bom multivitamínico e a creatina, que é humanamente impossível de conseguir através da alimentação! Pesquise mais, jovem!