luanmar

bom , to treinando a 4 meses , perdi 13 kg tenho aproximadamente 1,75 , pesando 62 kg consegui secar bastante até , mas agora não sei nem por onde começar o bulking , eu ultimamente só como frango , carbo só antes do treino =S , não sei as medidas pois na academia onde eu vou não tiram as medidas ... http://imgur.com/0VIEevO,NneVkYu#0 nos meus cálculos eu preciso aproximadamente de 311 carboidratos 124 proteinas 62 gorduras