LucasMK2000

Altura: 1,73m Peso: 66kg BF: 14% Idade: 16 Objetivo: bulking Água por dia: 3 a 4 litros Legenda: kcal / carboidratos / proteína / lipídeos * = suplementação Manipulado = zinco quelado 15mg, magnesio quelado 200mg, boro aa complex 2mg, piridoxina 50mg, riboflavina 25mg, pantotenato de cálcio 40mg, cianocobalamina 30mcg, ácido fólico 100mcg, vitamina c 50mg, vitamina e 50mg, dividido em 2 cápsulas (tomo uma de manhã e outra a noite) Comecei a treinar em julho, estou treinando com personal de 7:00 as 9:00 de segunda a sexta e faço tênis terça e quinta de 10:00 as 11:00. Reduzi de 23% para 14% meu bf e estava com 62kg quando comecei a treinar e agora estou com 66kg. Agradeço desde já a todos, pois esse fórum não só me instruiu como me motivou muito. OBS: estou seguindo isso desde quando comecei a treinar, mas só hoje fui contar macros e adicionei iogurte 6:00 e 17:40. 6:00 - Lanche antes do treino *1 cápsula manipulado 150gr batata doce roxa cozida 115 / 27,6 / 0,9 / 0,15 200gr iogurte itambé fit 65 / 9,2 / 7 / 0 total: 180 / 36,8 / 7,9 / 0,15 6:30 - *5gr BCAA Growth (segunda a sexta / dias que treino) 9:00 - Pós treino *30gr whey protein isolado growth 108 / 2 / 26 / 0 total: 108 / 2 / 26 / 0 9:30 - Desjejum 1 Maçã 52 / 14 / 0,3 / 0,2 170gr iogurte itambé fit 55 / 7,8 / 6 / 0 7gr castanha do para 46 / 0,9 / 1 / 4,7 4gr castanha de caju 23 / 1,3 / 0,6 / 1,6 2gr amendoa 12 / 0,4 / 0,4 / 1 3gr nozes 20 / 0,5 / 0,4 / 1 2gr avelã 12 / 0,2 / 0,3 / 1,2 *5gr BCAA growth (somente terça e quinta pois jogo tênis) total: 220 / 25,1 / 9 / 10,8 12:30 - Almoço 200gr arroz branco cozido 218 / 48 / 4 / 0,5 100gr feijao carioca 205 / 28 / 18 / 2 200gr patinho 370 / 0 / 57,5 / 13,8 50gr couve flor 15 / 2,5 / 1 / 0 50gr brócolis 19 / 3 / 1,5 / 0 total: 827 / 81,5 / 82 / 16,3 15:40 - Lanche da tarde 1 goiaba 43 / 10 / 1 / 0 1 pêra 59 / 15 / 0 / 0 1 barra de proteína VO2 122 / 14 / 8,8 / 3,4 *30gr whey protein isolado growth 108 / 2 / 26 / 0 50gr couve flor 15 / 2,5 / 1 / 0 50gr brócolis 19 / 3 / 1,5 / 0 total: 366 / 46,5 / 38,3 / 3,4 17:40 - Jantar 100gr batata doce roxa cozida 76 / 18,2 / 0,6 / 0,1 200gr peito de frango cozido 302 / 0 / 58 / 6 170gr iogurte itambé fit 55 / 7,8 / 6 / 0 *1 cápsula manipulado total: 433 / 26 / 64,6 / 6,1 21:30 - Ceia 250ml leite itambé desnatado sem lactose 82 / 12,5 / 8 / 0 2 banana prata 137 / 36,4 / 1,8 / 0,1 15gr farelo de aveia 37 / 10 / 2,6 / 1 15gr semente de linhaça dourada 74 / 0,9 / 2,9 / 5,1 *30gr milk protein caseina micellar growth 121 / 1,4 / 27 / 0,9 total: 451 / 61,2 / 42,3 / 7,1 TOTAL DA DIETA: 2585 / 279,1 / 270,1 / 43,85

Boa noite pessoal, não achei nada no forum comparando os dois produtos, então venho pedir a ajuda de vocês. Qual seria o melhor para ser utilizado antes de dormir tendo em vista que possuem composições diferentes? Agradeço desde já.

Olha, pra falar a verdade suplemento não faz diferença nesse "recomeço", faça pelo menos uns 6 meses de treino PESADO e de ALTA INTENSIDADE e siga uma dieta saudável para voltar com suplementação ou será dinheiro jogado fora... Mas caso realmente queria suplementar no início, recomendo creatina EM PÓ (5g após o treino), multivatamínicos (3 vezes ao dia juntamente com as principais refeições), proteína EM PÓ (geralmente 1 scoop após o treino, mas varia de acordo com sua necessidade e dieta), maltodextrina ou dextrose (após o treino juntamente com a proteína em pó e na quantia que necessitas), caseína ou blends (1 scoop antes de dormir e 1 scoop ao acordar), fish oil (1500-3000 mg antes de dormir). Abraços e bons treinos!

Substitua a aveia em flocos por farinha de aveia, troque o Toddy por um chocolate em pó (sem açúcar, só chocolate mesmo) e caso queira mais calórico coloque coisas como granola, pó de amendoin, amendoas, castanhas, etc... Dê uma olhada no video do Leandro: Abraços e bom treino.

Agradeço sua explicação, vou esperar mais respostas e acho que vou com uma dieta de 2500 kcal mesmo rsrs Acrescentando 4 fatias (100g) de pão integral-Wickbold (2 no lanche da escola e 2 no lanche da tarde): se cada fatia = Kcal 60,5 / Prot 2,15g / Carb 11g / Gord 0,9g > estarei acrescentendo Kcal 242 / Prot 8,6g / Carb 44g / Gord 3,6g > o que totaliza minha dieta em: Kcal 1949,62 / Prot 167,47g / Carb 190,92g / Gord 49,29g E acho que dá pra acrescentar 100g de arroz integral no jantar né, assim minha dieta vai para Kcal 2073,62 / Prot 170,07g / Carb 216,72g / Gord 50,29g

É que eu ganhei um tanto de suplemento do meu patrocinador (sou atleta de judô internacional) porque eles querem que eu ganhei muita massa, e não quero desperdiçar esses suplementos rsrs

Mas assim não dá né, acho que tenho até que tirar Kcal com medo de ficar gordo...

https://imagizer.imageshack.us/v2/290x386q90/836/8sou.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/290x386q90/842/yli7.jpg Mas quando eu tava com 68kg eu era assim: https://imagizer.imageshack.us/v2/217x386q90/842/xut48.jpg

rafa-isidro Mas quando eu calculo minha TMB, dá 2500,7 Kcal mas sendo que eu estou mantendo meu peso com 790 Kcal, acho que treinando consigo manter com umas 1200 Kcal + 500 Kcal excedentes = 1700 Kcal.

Essa janta acho que posso até tirar. Meu metabolismo é tão baixo que acho que vou ganhar muita gordura ainda com isso Eu acho que nunca comi tanto na minha vida igual pretendo com essa dieta rsrs. HesuRe Eu há um mês atrás estava com 68kg, fiz uma dieta que meu tio me passou, estou agora com 56kg, mas ainda acho que estou muito gordo, minha BF eu chuto que é aproximadamente 30%, pois quando eu estava com 68kg era 40%, eu acho que perdi mais músculo do que gordura com essa dieta

Então, mas como eu disse, eu consigo manter meu peso sendo sedentário e ingerindo apenas 790 Kcal.

Estou começando a fazer musculação após 8 meses sem treinar por causa de uma lesão no joelho (treinava judô e tinha bastante massa magra para quem não fazia musculação) E perdi muita massa... Estou meio fraco e meio gordo rsrs, mas quero ganhar bastante massa antes de queimar minha gordura pois meu metabolismo é muito baixo e mais massa magra = maior metabolismo, o que facilitará a perda de gordura futura. Informações sobre mim: Altura: 1,67m Peso:56kg BF: Não sei o que é isso, mas pelo o que observei é a quantidade de gordura corporal, não sei a minha mas vou procurar descobrir. EDIÇÃO Uns 30% Biotipo: Endomorfo Medidas: Braço: Ambos 27cm Coxas: Ambas 53cm Panturrilhas: Direita 36cm e Esquerda 34cm Abdomen (abaixo do umbigo): 76cm Objetivo da dieta: Como já disse antes, busco a hipertrofia muscular com o objetivo de aumentar o metabolismo. Como meu metabolismo é baixo, acho que uma dieta de 2000kcal já estaria bem alta para mim (mesmo que meu calculo de TMB seja aproximadamente 2500kcal), pois eu estou mantendo meu peso ou abaixando muito pouco ingerindo aproximadamente 800kcal diariamente (não estou fazendo nenhuma atividade física, meus treinos começarão terça-feira, dia 13/05/2014). Minha alimentação diária será dividida em 8 refeições diárias, segue abaixo quais são elas, os horários, alimentos e suas quantidades, nutrientes e calorias: CAFÉ DA MANHA: 6:15 6 gotas de Depura (Suplemento de vitamina D): Kcal 0 / Prot 0g / Carb 0g / Gord 0g 1 scoop (30,5g) de 100% Whey Gold Standard-ON: Kcal 120 / Prot 24g / Carb 3g / Gord 1g 1 copo (200ml) de leite desnatado: Kcal 68 / Prot 6,9g / Carb 10g / Gord 0g 2 colheres de chá (10g) de farinha de aveia: Kcal 19 / Prot 0,64g / Carb 3,3g / Gord 3,8g 1 banana prata (média): Kcal 68,6 / Prot 0,91g / Carb 18,2g / Gord 0,07g 2 colheres de chá (10g) de farinha de linhaça dourada: Kcal 26,3 / Prot 1g / Carb 1,5g / Gord 1,8g 1 fatia pequena (40g) de batata doce: Kcal 30,8 / Prot 0,24g / Carb 7,36g / Gord 0,04g TOTAL: Kcal 329,7 / Prot 33,69g / Carb 43,36g / Gord 6,71g LANCHE DA ESCOLA: 9:30 1 Maçã (Média): Kcal 84,76 / Prot 0,25g / Carb 19,89g / Gord 0,47g 1 fatia de peito de frango assado sem pele (50g): Kcal 75,2 / Prot 16g / Carb 0g / Gord 1,25g TOTAL: Kcal 159,96 / Prot 16,25g / Carb 19,89g / Gord 1,72g ALMOÇO: Seg e Sext 11:50 / Ter, Qua, Qui 12:40 Salada a vontade: Insignificante (Significante quanto a vitaminas e minerais) 5 colheres de arroz integral cheias (100g): Kcal 124 / Prot 2,6g / Carb 25,8g / Gord 1g Bife frito médio (100g): Kcal 297,12 / Prot 26,32g / Carb 0,18g / Gord 20,46g (como isso pq como almoço fora, é a única carne disponível, mas gosto mais de frango) TOTAL: Kcal 421,12 / Prot 28,92g / Carb 25,98g / Gord 21,46g LANCHE DA TARDE: 15:25 1 Maçã (Média): Kcal 84,76 / Prot 0,25g / Carb 19,89g / Gord 0,47g 1 fatia de peito de frango assado sem pele (50g): Kcal 75,2 / Prot 16g / Carb 0g / Gord 1,25g TOTAL: Kcal 159,96 / Prot 16,25g / Carb 19,89g / Gord 1,72g PRÉ-TREINO 17:00 / 18:00 (meu treino começa às 17:30 ou 18:30 depende do dia) 1 Barra de Proteínas VO2-IntegralMédica (30g): Kcal 111 / Prot 10g / Carb 9,1g / Gord 3,9g 1 colher de chá (5g) de BCAA 5000 Powder-ON: Kcal 0 / Prot 0g / Carb 0g / Gord 0g 1 scoop (5g) de L-Arginine Powder-Now Foods: Kcal 0 / Prot og / Carb 0g / Gord 0g TOTAL: Kcal 111 / Prot 10g / Carb 9,1g / Gord 3,9g PÓS-TREINO 19:00 / 20:00 1 scoop (30,5g) de 100% Whey Gold Standard-ON: Kcal 120 / Prot 24g / Carb 3g / Gord 1g 1 colher de chá (5g) de Creatina Universal: Kcal 0 / Prot 0g / Carb 0g / Gord 0g 3 colheres de sopa (50g) de Malto Dextrin-IntegralMédica: Kcal 188 / Prot 0g / Carb 47g / Gord 0g Talvez 5 gramas de Glutamina mas acho que não é necessário... TOTAL: Kcal 308 / Prot 24g / Carb 50g / Gord 1g JANTAR 20:30 / 21:30 1 ovo cozido médio (45g) Kcal 70,88 / Prot 5,76g / Carb 0,5g / Gord 5,18g TOTAL: Kcal 70,88 / Prot 5,76g / Carb 0,5g / Gord 5,18g CEIA 22:00 1 scoop (32g) de 100% Casein Gold Standard-ON: Kcal 120 / Prot 24g / Carb 4g / Gord 1g 3 cápsulas (4,2g) de Fish Oil-Universal: Kcal 27 / Prot 0g / Carb 0g / Gord 3g TOTAL: Kcal 147 / Prot 24g / Carb 4g / Gord 4g TOTAL DIÁRIO: Kcal 1707,62 / Prot 158,87g / Carb 146,92g / Gord 45,69g OBS: Bebo de 4,5L a 5L de água por dia. 1) Minha dieta está boa? 2) Vou ganhar muita gordura com ela? 3) O que devo melhorar/retirar/acrescentar? 4) Eu sei que essa área não é sobre suplementação, mas, é desnecessário o que eu pretendo tomar? 5) No geral, ví dietas com maiores quantidades de carboidratos do que de proteína, já a minha, é o contrário. A minha está errada por isso? 6) Agradeço a todos desde já, por avaliarem minha dieta, lerem, me ajudarem. 7) Gastei 3h pra fazer isso, to me achando um inútil por ter demorado tanto '-' Tenham todos uma boa noite e amanhã estarei aqui para verificar possíveis ajudas dos membros do fórum.

Concordo, mas preciso de conseguir bastante massa até novembro, quando irei competir em um campeonato importante em Miami, por esse motivo estou receoso, entretanto, acho que realmente não é necessária a suplementação. Mas me resta uma duvida, uma suplementação iria melhorar meus ganhos? Quero maximizá-los de forma segura, sem a utilização de nada que possa me fazer mal.