rafa91

Então creatina já to tomando e ato a parte de se alimentar corretamente p mim e meio complicado já q trabalho 4 dias a noite,4dias de manha,4 dias a tarde e assim Por diante então minha nutricionista montou uma dieta p mim comer a cada dia em um horário,mas por exemplo bíceps eu forçou muito no trabalho e qdo malho bíceps e vou trabalhar no dia não e tao ruim mas qdo vou no outro dia,ai o bicho pega então acabo tendo q escolher entre trabalho e academia e obvio que eu tenho q optar pelo trabalho pois afinal tenho q por comida em casa né, mas vou tentando conciliar mas se sem descanso não tem crescimento eu to meio enrascado e ate desanimando

Ae galera trabalho com ceramica faço turnos no trabalho então tenho uma certa dificuldade com tempo de sono e tal,mas eu faço muita força no meu trabalho e as vezes treino antes do trabalho e as vezes treino depois,mas qdo meu musculo esta doendo e eu tenho que trabalhar e força-lo eu sinto que ele não se recupera direito ate o dia de eu treina-lo de novo,em geral a academia as vezes me atrapalha no trabalho e vice versa,queria saber o que fazer pra concilar isso pq acho que acabo não dando o descanso necessario para os musculos visto que tenho que usa-los no trabalho. Me ajudem.

Ai galera tava falando com meu professor,sobre eu ficar gripado com certa freqüência e então ele me indicou tomar zma pra aumentar a imunidade visto que tem zinco(óbvio), mais ai eu tava lendo sobre o zma e diz que ele diminui a retenção hidrica,mas eu to tomando creatina que retem liquido então pintou a duvida o zma vai cortar ou diminuir o efeito da creatina?Por favor ajudem,ate perguntei isso pra meu professor mas queria outras opiniões se possível de alguem que toma os dois juntos Mal ai galera antes que alguem fale vou me antecipar procurei por tomar zma e creatina juntos e não creatina + zma e encontrei minha resposta então obviamente esse tópico pode ser fecha do por falta de pesquisa.Vlw

Ai galera fiz stiff hj e foi de boa pelo menos não deu cãibra, mas sofri um pouco na execução mas nada que o tempo não resolva mas ainda assim vou seguir o conselho do Flex tbm vlw galera obrigado por terem ajudado

Vlw galera vou tentar stiff no sabado e depois posto o resultado e tbm vou comer banana antes do treino,tenho que tentar de tudo o que não quero é ficar tendo cãibras toda vez que faço o exercicio.

Com rdl ou stiff consigo o mesmo efeito da flexora?e ato ao músculo não terei cãibras nestes exercícios tbm?

Ola galera,vou direto ao ponto,pra mim é impossivel treinar na cadeira flexora hoje tentei sem peso nenhum e mesmo assim senti cãibras,devo ter o musculo posterior da coxa muito fraco.Se for isso como fortalecê-lo sem conseguir fazer o exercicio?

Ai galera to com uma duvida.To tomando no2 nitrogein no pré treino(apesar de ter lido aqui que o melhor é tomar em jejum);pós treino tomo whey+dextrose+creatina;e na hora de dormir albumina. Dúvida: o no2 nitrogein e dispensavel ou não? visto que trabalho em turnos em uma fabrica de ceramica e faço muita força no trabalho então to tomando ele pra dar coragem pra ir na academia.Outra duvida albumina na hora de dormir ,e realmente necessario ou da pra substituir ou até ficar sem ela? Por favor me respondam comecei a tomar essa suplementação a 2 dias,ah de manhã não tomo nada apenas café da manhã,isso claro quando não estiver trabalhando a noite.se julgarem adequado podem me dar dicas de substituição ou de remodelação na ordem dos suplementos

Ai galera me perdoem se quebrei alguma regra é que me cadastrei hoje e não ei muito bem como funciona o blog,se fiz alguma coisa errado por favor me informem.A minha duvida e a seguinte,ja treinei por 2 anos mas não tomava nenhum tipo de suplementação alem de dextrose no pré treino e proteina no pós treino.Agora voltei a treinar depois de 1 ano e meio parado,comecei essa semana fui todos os tres dias e queria saber qual a a melhor combinação de suplementos para tomar agora no começo e tambem o que tomar depois de algum tempo,desejo ganhar massa muscular,mas não ficar enorme.Tenho ouvido muita coisa na academia mas queria a ajuda de vcs,por favor me ajudem. Tenho 1,80m; 83 kg. Não sei se vai se util,mas ta informado