Lucas Mariano Estorino

Galera meu celular ta sem bateria, tirei o print dos tempos. Hoje o treino foi ZEUS + METIS + PUSHUPMAX ZEUS: 5 HS pushups 15 pullups 25 pushups 35 situps 45 squats 120 seconds rest 4 rounds (no rest at the end of the 4th round, the training is over after the run) METIS: PushupMAX = o máximo que consigar fazer de agachamentos em 5 minutos. Esse eu tenho de cabeça, foram 169. Bem abaixo do que eu estava fazia quando era o exercício sozinho. Tava muito cansado! Acho que fiz até muito rs Não to conseguindo passar as fotos aqui dessas 5 semanas. Quem quiser ve no blog http://workoutbrnow.blogspot.com.br/2014/10/transformacao-freeletics-5-primeiras.html

De fato, é um assunto que tem muita informação desencontrada. Sou adapeto da Low Carb sobre o jejum tenho vontade de tentar fazer e testar. Desde que to low carb já treinei e treino várias vezes sem um "pré-treino" hoje por exemplo acordei, tomei apenas um café e fui pro futebol, sem problemas algum e afirmo, meu desempenho está ótimo em comparação há alguns meses atrás. Se tiver algum artigo sobre o jejum, me manda;

Essa parte destacada tem sido meu lema hehe. Bom na verdade na próxima semana é que de fato começa o Freeletics Strenght, o que fiz até agora são as TRIAL WEEK. Sim, um plano para 15 semanas. Vixi. Vou ficar mais atento ainda quanto a isso para evitar esse mal o máximo possível

ps: sei que a absorção será mais lenta que a de um Whey Protein. Não me preocupo muito com isso, não tenho costumo de contar calorias rs. Sigo dieta Paleo/Primal, então minha alimentação a maior parte são de gorduras boas e em seguida proteínas. Não consumo gorduras e proteínas vegetais ( derivado de cereais/leguminosas). Quanto a salmonela isso é muito raro! Semana passada tive uma aula de Avicultur. Salmonela é difícil de ocorrer e tomando os cuidados necessários você consegue discartar um ovo com este problema. No caso da gordura eu usei foi Manteiga Extra Sem Sal, era a que tinha em casa rs. Vou aprescer quanto custa u Óleo de coco e ver se compensa custo/benefícios. Pois é, abaixei praticamente 15 minutos nesse exercício desde que comecei. To gostando muito do treino e isso e que motiva a continuar, sempre se superar! Obrigado pelas sugestões. Abraços.

Mais um dia de treino. APHRODITE foi a bola da vez TEMPO: 23:48:617 Fiz um shake caseiro o que acham: 200g de iogurte natural + 3 ovos + meia maçã + meia colhar de sopa de cacau em pó (sem açúcar) + 1 meia colher de sopa de mel

Quando utilizar ovos, usar com ou sem a gema ?

É verdade, sigo Low Carb e já li sobre experiências de treino em Jejum. Achei interessante, mas ainda não vi uma forma efetiva para meu caso de fazer jejum. Galera, ontem fui trabalhr em uma boate e não deu tempo de postar o resultado do treino. Ontem foi o 5 dia da Hell Week, o Workout foi ZEUS e o tempo foi de 32 minutos e 50 segundos!!! Hoje tem Aphrodite de novo, daqui a pouco faço e já posto o tempo. Abraços.

HSUAHSA, fiz força pra burro ai. Depois vou postar uma colagem aqui do começo até ontem E também, não espero e nem quero, meu objetivo sobre volume não é tão grande.

Galera, essa semana não tirei foto ainda, assim que chegar do treino eu tiro e posto. Tem essa ai do perfil << 4º semana, kkkkk Nessa semana, creio que não vai ter grande diferença no shape. Dormi muito pouco. Em média 5~6 horas apenas.

Valeu ae pela força! No caso, dos Burpees quando ta na fase de Pushup faz-se a flexão apoia o peito e da o "tapinha" mesmo, acho que quando são somente Pushup ai não precisa do "tapinha" hehe. Terminei agora pouco o Workout de hoje e foi dia de A P H R O D I T E! É impressionante a evolução, já tava algumas semanas sem fazer esse Workout, fiz hoje e os movimentos fluiram bem mais rápido e naturalmente. O tempo de hoje foi 24:03 fuck minutes. Ainda não vi o Workout de amanhã, to meio sem tempo hehe, mas amanhã tem mais! Abraaaços

Não sei, to meio sem tempo para poder pesquisar. Vou dar uma olhada nesses exercícios e te falo. Eu não sei, ainda não tive que fazer esse stricted pull-ups

Nâoe sei explicar muito bem, mas da uma lida depois sobre Jejum Intermitente ou interminente (algo assim). Realmente, é muito puxado! Quando você pensa que ta se acostumando vem um treinamento mais intenso e cansativo. Mas é isso ai, tem que ter MUITA força de vontade.

kkkkk, preferi fazer essa hora porque se não ai ficar 2 treinos bem mais próximos. Não, no meu calendário foi a primeira vez que apareceu o Dione.

Metis é foda, apesar de dar pra fazer numa velocidade boa, cansa demais! Fico sem ar, minha mãe semana passada pensou que eu estava infartando TRIAL WEEK - HELL WEEK DIA 3. Bom, hoje o dia foi bem corrido. No fim da tarde joguei futebol de campo contra time de outra faculdade e depois tive que correr voar de moto utavans 40 KM pra dar tempo de chegar em uma palestra que começava as 18:30, teve início de fato as 19 e acabou só as 22:30! Depois fui ver minha vó, que iria viajar as 00:30. Cheguei em casa, arrumei minhas coisas e tava afim de treinar e fui. Eram 00:04. Hoje o Workout foi DIONE, foi a primeira vez que fiz, nem tinha olhada o que era. Não foi nada fácil! Principalmente por causa das Leg Levers, que eu nunca tinha nem sonhado fazer. Os demais exercícios foram tranquilos de fazer e até certo ponto consegui manter um ritmo bom, exceto nos Leg Levers /:. Mas foi bom, e virão resultados, senti muito os músculos trabalhados com esse novo exercícios, é bem estimulante! O tempo, hoje foi o maior desde o começo. 58 minutos 14 segundos. É isso ai, vou descansar agora porque amanhã, ou melhor, hoje tem mais!

TRIAL WEEK - HELL WEEK - DIA 2 : SquatMax PushupMax Metis Esse foi o treino de hoje. Essa Hell Week faz juz á seu nome! kkk Bom, os resultados foram: SquatMAX= 319 (300 segundos) PushupMAX= 51 (100 segundos) Metis= 07:49 minutos. Tempo total: 14:20 minutos.

Hoje não teve como pesar, tinha aula cedo, acordei mais cedo ainda pra pesar em jejum e tava fechada as duas farmácias mais próximas. Acho que só consigo pesarem jejum na quarta. Hoje começou a Hell Week, o primeiro dia foi Zeus! haha A HS PUSHUP ainda não consigo fazer sozinho, então faço de forma facilitada. As barras faço o máximo que consigo sem facilitar, quando não consigo mais faço negativas ou com ajuda de alguém para subir e descendo fazendo resistência. Bom, hoje cansei bem menos para fazer o Workout, o tempo foi de 34 minutos. Consegui fazer algumas barras sem facilitar até a última série. Hoje senti bem mais os situps, e os pushups foram bem mais fáceis de serem feitos!

Bom, a 4 semana foi finalizada hoje! Vim postar o treino de ontem e o de hoje. Ontem gastei 07:20 minutos e hoje 06:45! Deu pra notar uma melhora considerável. A próxima semana é a tal Hell Week, onde terei séries compostas por mais de um Workout e exercícios toda semana! FUDEU! haha

Daqui uns dias posto umas fotos também, vou esperar dar um tempo maior. Bom, essa semana não deu para fazer os treinos Segunda, Quarta, Sexta e Domingo, como eu havia fazendo. Comecei minha semana ontem de treinos e hoje fiz o segundo workout da semana. Faltam 3 dias pra acabar a semana e faltam 2 treinos, então ta suave Hoje repeti Metis e o tempo abaixou, foi para 07:30! É muito cansativo esse workout, fiquei bastnte ofegante ao terminar.

Bacana cara! Também dei uma definida e perdi gordura, meu peso não mudou muito ainda. Também não uso suplementos e sigo uma boa dieta. Como você disse, acho que os resultados mais nítidos serão após a 5 semana. Ta fazendo Strength? Vou procurar tirar fotos e passar a tirar medidas também.

Se der tudo certo, vou amanhã já pra ver. Sim, também acho que não precisa de suplemento para ter resultados, mas que ajudam, ajudam. To seguindo fielmente a dieta Paleo. E o único que cogito em tomar é creatina. Bom, fiz o treino hoje, não senti dor na suposta hérnia hehe. Hoje comecei um Workut novo, se chama Metis e é o seguinte: Segue os vídeos dos novos exercícios: https://www.youtube.com/watch?v=daDxNBo6h0k https://www.youtube.com/watch?v=Ncxb7NEAZJI Abraaaaaaaaaaas Esse Climbers cansa muito! Tempo gasto. 08:10 minutos, o tempo não é alto mas foi bem cansativo;

Beleza, eu não tirei tanta foto, meu celular ta bixado Acho que não vou ter resultados tao expressivos, não uso suplementos. To cogitando em tomar creatina pra dar uma ajudinha. Hoje eu ainda não treinei e não sei se vou treinar, acho que to com Hernia Umbilical. Dependendo do exercício que faço sinto dor. :/ Mas vou o mais rápido possível no médico pra ter certeza, porque não quero parar esse treino e tenho olimpiadas da faculdade a disputar.

Cara, deu uma melhorada! Os músculos estão a aparecer, dei uma definida. Vou passar a medir com uma fita a partir de segunda, se eu não esquecer, kkk ai fica mais fácil. Infelizmente não consegui fazer o treino hoje. Teve seletiva de Futsal para as olímpiadas da faculdade. Mas ainda da tempo de fazer. Lembrando que são 4x por semana.

Ae galera, hoje não fiz o Freeletics. Joguei uma partida de futebol e foi bem intensa. Amanhã eu faço e posto aqui! Abraço.

hehe, acompanha ai! Aceito sugestões/dicas. Ae galera, finalizei a 3º semana! Tempo gasto no Zeus hoje, voltou para os 27 minutos. 27:24, para ser mais exato! Espero melhorar esse tempo, mas por enquanto só de terminar ta muito bom pra mim. No começo do tópico eu tinha comunicado que ia fazer o treino de Cardio & Strength, mas andei pensando nesse final de semana acho que vou fazer apenas Strenght, creio que vou ter resultados melhores, não tenho tanta necessidade assim de Cardio. O bom é que até agora o treino era o mesmo, lembrando que estou na Trial Week. Abraços.

Tenho o pdf que além do trial, tem a programação de + 15 semanas. Não to no meu pc agora, mas se quiser depois compartilho com você,