tuliosouzaa

Tenho 1,88 e peso 100kg e 16%bf. Pelas contas, perdendo 7kg so de gordura, da pra pegar 93kg e 10%bf. Tem como chegar nisso natural?

Fala pessoal. Meu primeiro post aqui, vai ser pedindo uma pequena ajuda: O meu treino esta bom? Tenho 21 anos, treino ha 8 meses, visando hipertrofia. Sinto que estagnei no meu treino ABC2X. E o pior, moro dentro da faculdade nos EUA. Sem carro, longe de tudo. Entao dieta e uma coisa inexistente. O famoso bulk sujo eterno. Pelo menos ate agosto, nada de dieta. Come-se o que tem pra comer. Altura: 1,89 Peso: 101kg BF: 18% =( So tenho a medida do braco, e nao da pra medir agora tudo pois acabei de treinar e ainda tenho um pouco de pump. Vou atualizar assim que medir. Braco: 40.5cm Treino: SEGUNDA: PEITO 1. Supino inclinado com halteres. 4x8 2. Crucifixo inclinado. 4.x8 3. Supino reto com halteres. 3x8-10 4. Crucifixo em pe na polia alta. 4x8-10 5. Supino declinado. 4x8-10 TERCA: COSTAS (abandonei o terra. joelho lesionado no rugby) 1. Remada unilateral. 4x8 2. Remada sentado pegada fechada. 4x8 3. Puxada frontal aberta. 3x8 4. Hiper-extensao lombar. 4x8 QUARTA: OMBROS/TRAPEZIO 1. Militar com halteres. 3x8 2. Elevacao lateral. 3x8 3. Elevacao frontal. 3x8. 4. Remada alta. 3x8 5. Encolhimento frontal. 3x12-15 6. Encolhimento atras. 3x12-15 QUINTA: PERNAS. SEXTA: BICEPS E ANTEBRACO 1. Rosca direta. 3x8 2. Rosca scotch. 3x8 3. Rosca invertida. 3x8 4. Rosca pulso. 4x10 SABADO: TRICEPS 1. Rosca francesa. 3x8 2. Pulley. 3x8 3. Rosca testa com barra w, alternando com supino fechado. mesmo peso. 4x8 ---- O treino todo eu faco com descanso de 45s entre series e 1 min entre exercicios. Devo dar mais descanso por ser ABCDE? Abdome e pernas eu treino com o time. Nao foge muito do agachamento livre, leg press e panturrilhas. Nao fazer levantamento terra vai atrapalhar muito?