Mano vc quer ganhar massa ou só emagrecer?
Porq se fosse eu mudava tudo nesse treino seu,mais saiba q o treino e o q menos influência no crescimento muscular dieta e descanso e oq mais importa vc ta fazendo muito exercício para um músculo oq acaba queimando ele dai vc n cresce.
Tipo o bíceps, vc faz 4 não tem necessidade porque vc tem pouco tinha q fazer no maximo 3 e n alternando entre tricips, eu tbm fazia q nem vc n cresci nada na teoria sempre parece ótimo mas n confie muito nos caras daki porq muitos deles toma anabolizantes dai cresce mesmo mais assim nos meros humanos e diferente.
Qualquer coisa q eles fazer eles cresce agora nos "natural" temos q treina diferente se pergunta sobre seu treino pro instrutor da sua academia ele vai fala q ta errado seu treino claro tem aqueles q n ta nem ai mas se for um profissional mesmo ele vai passar o certo confie no instrutor ele sim e estudado tem diploma e sabe oq diz.