Vitormax

Oi, comecei a malhar tem pouco tempo, mudei minha alimentação,etc.Queria perguntar adicionar no pre-treino ou no pós-treino a proteína de soja?Ou todo dia em uma certa hora? Eu vi em um tópico aqui no fórum falando sobre a ingestão da proteína de soja com leite e Nescau misturado é uma boa? Quanto de proteína de soja por dia eu como? (medida:colheres)