roxpox

Acho que devo mudar o treino de costas, ou está bom assim ?

Idade: 17 Altura: 1,90 Peso: 78 Kg BF: 9% Medidas: Só lembro dos Braços: 36 Cm. Objetivo do treino: Hipertrofia. Seguinte, como se pode ver (1,90 - 78 kg, comecei com 63) sou ecto (ou era mau nutrido SAIOAISJO) , andei lendo sobre ectos e ví que o treino tem que ser diferenciado. Montei um assim: (Todos os exercícios seguem o protocolo de repetições: 4 Séries com 10-8-6-15 Reps. aumentando respectivamente o peso entre a primeira e a terceira série e diminuindo para fazer a ultima com 15 repetições. ______________________________________ #A (Peito + Biceps) Supino Reto com Halteres Supino Inclinado com Halteres Cross Over Rosca Direta na Barra reta Rosca Scott com Halteres ______________________________________ #B (Pernas+ ABD) Agachamento livre Stiff Leg Press Extensora ou Flexora. (Uma semana faço extensora, na outra flexora.) Panturrilha Sentado 4x20 Panturrilha no leg 4x20 ______________________________________ #C (Costas + Triceps) Puxada Costas Remada Baixa Serrote no Cross Over Triceps no Pulley Paralelas ______________________________________ #D (Peito, ênfase parte superior + ABD) Supino Inclinado com halteres Crucifixo inclinado com Halteres Voador ______________________________________ #E (Ombro + Trapézio + Panturrilha ) Elevação Lateral Desenvolvimento Anterior Remada Alta Encolhimento Panturrilha Sentado 4x20 Panturrilha no leg 4x20 ______________________________________ Observações: 1° Alimentação 100% 2° Treino uma grande dificuldade para peitoral superior , por isso resolvi deixar um dia só pra ele. Gostaria que avaliassem

Não se se já foram: muscleformula.com.br purehealth.com.br

Na minha opinião, esse aqui: http://muscul.az.free.fr/pt/db31.htm

Até onde eu saiba, não existe cálculo para isso. Algo em torno de 300g já estaria bom. Lembre-se de uma coisa: SUPLEMENTOS NUNCA substituem comida. O Shake pode ser usado como complemento junto da refeição, porém com uma refeição de Frango + Batata doce, vejo desnecessário. Sendo iogurte serve.

Sim,sim o treino que aquele "instrutor" me passou é uma droga, eu formulei este aqui, dá uma olhada: ABCD: A (Peito+ Ombros) Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Cross Over 4x8 Desenv. Ant 4x8 Desenv Lateral 4x8 Elevação Lateral 4x8 B (Costas+ Triceps) Barra Fixa 3x10 Puxada Frente 4x8 Remada Sentado 4x8 Pulley 4x8 Testa 4x8 Paralelas 3x 10 10 8 C (Pernas + Panturrilha) Agachamento 3x8 Leg Press 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Gêmeos no Leg Press 4x15 Gêmeos Unilateral 4x15 D: (Biceps + Triceps, treino 2) Rosca Direta 4x8 Alternada 4x8 Scott 4x8 Pulley 4x8 Coice 4x8 Ext. Cotovelo Unilat. 4x8

Do ponto de vista nutricional um bom pré treino seria Batata Doce + Frango Grelhado. Você pode almoçar isso (Batata Doce + Frango + Salada) e ir para academia tranquilamente. Se houver necessidade tome um Shake de Albumina + Aveia. Receita do Shake : 30gr Albumina 60Gr Aveia 15g Suco Clight (Pra cortar o sabor da albumina) 250ml de água. Fica bom,nutritivo,barato. Aconselharia também tomar uma porção de iogurte desnatado para cortar o efeito das flatulências. Bons Treinos.

Olá, olhando sua refeição pré-treino digo que por um tempo fiz uma bem parecida, comecei a pesquisar e quando montei meu novo pré-treino era uma nova pessoa na academia, vamos por partes: O Feijão é uma proteína de origem vegetal, tem todos os aminoácidos essenciais porém é pobre em metionina , dai vem a idéia de combinar arroz + feijão , sendo o arroz uma fonte com um pouco mais de metionina, tornando-se assim uma refeição "completa". No meu ponto de vista, cortaria o feijão por atrasar e MUITO o esvaziamento gástrico e causar flatulências, não sendo (mesmo combinado com arroz) uma proteína boa, somente uma fonte de carbos. 2 ovos cozidos = 9Gr de proteína ( 6gr do ovo inteiro + 3 da gema ) o ovo é um alimento extraordinário , porém contém um pouco de gordura (que atrasa a absorção dos nutrientes) e para o pré-treino não utilizo também. Resumindo: Você está ingerindo pouca proteína para o pré treino , minha sugestão(de almoço/pré treino): 300 gr de massa + molho de tomate fresco 250gr de peito de frango grelhado 100gr bata doce. Salada a vontade. Abraço.

Todas as os exercícios feitos em uma cadência lenta, onde controlo todas as fases tanto de descida do peso como de subida.

Comecei suplementação faz dois meses, atualmente estou assim: 20Gr de Whey ao Acordar + 30Gr de Albumina + VitC + Complexo B Poli Amino Acids 38000 Antes do Treino. (Consigo esse suplemento de barbada, por isso uso.) 30Gr Whey + 60Gr Dextrose no Pós 30Gr Albumina + VitC antes de dormir. Associado a uma dieta regrada de 3 em 3 horas tendo 190~220 gramas de proteína de qualidade distribuídas ao longo do dia e cuidando a ingestão de carboidratos. Gorduras evitando ao máximo as saturadas , quase 100% só com poli e ins. E hidratação : 3L de água/dia. Treino sério , nada de ficar trovando sentado nos aparelhos e me olhando no espelho pra ver se deu uma "crescida". Intervalo entre as séries cronometrado. Bom é isso

Só um UP pra não cair tanto

Olá, sou "novo" aqui no fórum (sempre acompanho tudo aqui, mas nunca posto) pois bem: Não eu não sou um desses frangos de verão, sou um frango de inverno (Pois já treino a mais ou menos 8 meses, com muita dedicação e disciplina.) Treinava na academia onde eu morava, montei um treino bem estudado e sai dos meus 63 Kg's com 1,90 de altura (Sim eu tinha HIV ) para 76 Kg's. Então veio a desgraça, me mudei e entrei em uma academia onde o "Instrutor" me passa esse treino ( Vou de segunda a quinta na academia, motivos pessoais) : Idade: 17 Altura: 1,90 Peso: 76 Kg's BF: 9% Objetivo do treino: Hipertrofia BioTipo: Ecto ABCA : Treino A: Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Cross Over 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Scott 4x8 Leg Press 4x10 Cad. Extensora 4x10 Cad. Adutora 4x10 Cad. Flexora 4x10 Treino B: Puxada Frente 4x8 Puxada na Polia 4x8 Voador Invertido 4x8 Pulley 4x8 Francês Unilateral 4x8 Triceps Corda 4x8 Panturrilha Plat 4x10 Panturrilha Sentado 4x15 Cadeira Flexora 4x10 Treino C: Encolhimento 4x10 Remada Alta 4x10 Desenv.Anterior 4x8 Desenv. Post 4x8 Elev. Frontal 4x8 + ABD Todos os Dias (SUPRA INFRA ...) Resumindo: Não gostei, achei fraco PORÉM talvez sirva para um ecto (semi-puro =D) como eu? Sentia muito mais o músculo no treino que eu tinha montado , porém como sou ecto TALVEZ fosse melhor eu treinar menos... E agora comofas? Mudo o treino ? podem dar sugestões, se algum ecto 'puro' que obteve resultados passar por aqui e quiser compartilhar a sua experiência, grato.

Mês passado eu estava saindo da loja onde compro meus suplementos e ví essa nova linha da IntegralMédica (que aliás é um empresa que me agrada muito.) tava com um dinheirinho sobrando e comprei o Duron Mass por 25 reias 1,5kg. Te falando bem a real se você é Ecto (como eu) vale a pena , ele é um hipercalórico bom , não ganhei muita gordura e pulei de 83 para 85 Kilos. Ah, e ele tem aquele negócio que promete uma maior vascu (no2) essa parte é mentira

Sem problemas, obrigado pelas dicas, levar lanche de casa na escola nem rola... Na real, poderia me dar algumas dicas a mais?

16 Anos 189Cm de Altura 67 Kilos [T.T] ----------------------- Olá, sou novo no ramo de nutrição e como sou muito magro resolvi montar uma dieta baseado nos tópicos do site. Eis: Café da Manhã: 4 Fatias Pão Integral 4 Fatias queijo Mussarela 6 Fatias peito de peru. 1 Copo Iogurte 1 Copo leite 1 Fruta. ----------------------- Lanche manhã[To na escola, é o melhor que dá pra pegar na cantina que a propósito é um roubo] : 1 Tody 2X Pães de batata. 2X Paçoquinhas 1X Suco Garrafa. ----------------------- Almoço: 10 Colheres arroz Integral 6 Colheres Feijão 150g de Carne [Frango-Carne vermelha] 3 Salsichas =X 1 Batata Doce Massa OU Polenta OU Batatas Cozidas [em grande quantidade] Salada. ----------------------- Lanche 1 [antes do treino] 1 Copo Iogurte 2 Fatias pão Integral [10g proteína] Requeijão + complemento. [Doce = Melado, Salgado=Queijo ou Peito de peru defumado] 1 Copo água. ----------------------- [Treino] [1L água] ----------------------- Lanche Pós-treino: Essa receita aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/06/13...olica/#more-283 1 Batata Doce ----------------------- Lanche Rápido: 1 Fruta 1 Copo de Leite 10 Bolachas água e Sal ----------------------- Janta: 6 Colheres de Arroz Integral 4 Colheres de Feijão 2 Ovos Cozidos Massa OU Polenta OU Batatas Cozidas [em grande quantidade] Fruta ----------------------- Pós-Janta [Antes de ir pra cama] 1 Copo Iogurte 1 Copo Leite Algumas Bolachas água e sal [o quanto eu aguentar comer] 1 Fatia pão integral. ----------------------- Resumindo, to comendo o máximo que posso pra ganhar massa e por enquanto não estou me puxando muito nos treinos. To com uma graninha de 280 R$ Cravado, queria comprar alguns suplementos [Whey+Malto?] Queria dicas gerais, tanto na minha dieta quanto na compra dos meus suplementos. Abrax.