Uma divisão de treino que me agrada muito é uma que o Zyzz sugeriu:
A - Peito e Biceps (Segunda)
B - Pernas (Terça)
C - Costas (Quarta)
D - Ombro e Triceps (Quinta)
E - OFF (Sexta)
F - FullBody (Só com básicos: 1 Supino, 1 Agacho, 1 Deadlift, 1 Barra Fixa e 1 Desenvolvimento.) (Sábado)
Funciona muito bem pra mim.