Bobbymor

Boa Noite Galera! Comecei a fazer academia faz 3 semanas, estou indo 4 vezes por semana (segunda, terça, quarta, descanso quinta, sexta). Minhas características: Altura: 1,75 Peso: 73 Idade: 23 Está é a dieta que estou adotando para hipertrofia, tendo em consideração que faço academia de manhã: Café da manhã (pré-treino): 1 copo de 200 ml de café com leite semi-desnatado ou leite com Nescau; 1 banana picada com 1 colher de sopa de aveia 2 fatias de pão de forma integral com atum, azeite e alface ou 2 fatias de pão de forma integral com ovo Café da manhã (pós-treino): 1 copo de 500 ml de leite semi-desnatado com banana (com aveia as vezes); Almoço: Bebo 1 copo de 200 ml de água uns 45 minutos antes de almoçar; arroz integral com frango com salada de pepino e cebola ou de tomate ou alface; ou arroz integral com cação com salada de pepino; Lanche da tarde: 1 ovo cozido; 1 banana ou laranja Jantar: O mesmo que o almoço ou as vezes Boa Noite Galera! Comecei a fazer academia faz 3 semanas, estou indo 4 vezes por semana (segunda, terça, quarta, descanso quinta, sexta). Minhas características: Altura: 1,75 Peso: 73 Idade: 23 Está é a dieta que estou adotando para hipertrofia, tendo em consideração que faço academia de manhã: Café da manhã (pré-treino): 1 copo de 200 ml de café com leite semi-desnatado ou leite com Nescau; 1 banana picada com 1 colher de sopa de aveia 2 fatias de pão de forma integral com atum, azeite e alface ou 2 fatias de pão de forma integral com ovo Café da manhã (pós-treino): 1 copo de 500 ml de leite semi-desnatado com banana (com aveia as vezes); Almoço: Bebo 1 copo de 200 ml de água uns 45 minutos antes de almoçar; arroz integral com frango com salada de pepino e cebola ou de tomate ou alface; ou arroz integral com cação com salada de pepino; ou macarrão com molho, carne moída, milho e ervilha; ou arroz integral com carne (acem, paleta, almôndega), feijão e salada de alface e tomate; Lanche da tarde: 1 ovo cozido; 1 banana ou laranja Jantar: O mesmo que o almoço ou as vezes 6 fatias de pão de forma integral com atum (3 lanches). Lanche da noite: 1 copo de 200 ml leite semi-desnatado com Nescau; 2 fatias de pão de forma integral com atum, azeite e alface ou 2 fatias de pão de forma integral com queijo minas e azeite. com atum. Lanche da noite: 1 copo de 200 ml leite semi-desnatado com Nescau; 2 fatias de pão de forma integral com atum, azeite e alface ou 2 fatias de pão de forma integral com queijo minas e azeite. Espero a avaliação da galera. Valeu!