Migami

Nos dias 3 e 6 treinaria pernas

Olá, sou novo aqui,e preciso de ajuda sobre um novo treino que estou em dúvida, eu pratico musculação a 7 meses,um grupo muscular por dia.Estou em dúvida sobre o seguinte treino: Dia 1 e dia 4 — Peito, braços Supino inclinado — 4 x 10 Crucifixo inclinado com halteres — 3 x 10 Paralela com peso — 3 x 12 Barra fixa com pegada supinada e com peso — 3 x 10 Extensão de tríceps deitado — 3 x 12 Elevação de pernas na barra — 3 x máximo Dia 2 e dia 5 — Costas, ombros Remada curvada — 4 x 10 Barra fixa com peso — 3 x 10 Desenvolvimento Arnold: desenvolvimento de ombros sentado — 3 x 10 Levantamento lateral com halteres — 3 x 8 Levantamento frontal com halteres — 3 x 12 Abdominal bicicleta — 3 x máximo Dia 3 e dia 6 — Cardio, abdômen Corrida intervalada — 20-25 minutos: sprint de 30 segundos, em seguida 90 segundos de caminhada rápida e repetir o ciclo. Recomenda-se praticar em superfícies naturais, não em esteira de corrida (2). Prancha — 5 minutos com intervalos. Dia 7 — Descanso Então eu gostaria de saber oque vocês acham,vale a pena treinar isso?(meu objetivo é hipertrofia e definição muscular) Obrigado!

Olá,gostaria de saber se posso toma-lo com leite desnatado,e também gostaria de saber se posso toma-lo antes de ir dormir