Andz

Idade: 16 Altura: 175 Peso: 70kg BF: 14 % TMB: 2363 7:00 Cafe da manha Omellete 4 ovos (4claras+1gema): 15g prot , 0,4g carbo , 5,8g gord 110g Banana maça ( 2 bananas ): 125.4Kcal , 28.6g carbo , 1.1g prot 30g mel: 93.6Kcal , 23.4g carbo 50g Aveia em Flocos: 176.5Kcal , 28.5g carbo , 7g prot 30g Torrada MultiGrãos ( 3 unidade ): 105Kcal , 17g Carbo , 4,2g prot , 2,4g gord -------------- 9:00 (Escola , Ainda não sei oq comer ) 12:00 Almoço: ( Pre-Treino) 150g de peito de frango ( grelhado): 156Kcal , 34.5g prot , 1.5g gord 200g Arroz Branco: 218Kcal , 48g carbo , 4g prot , 0.5g 100g Feijão: 141Kcal , 26g carbo , 9g prot , 1g gord Salada avontade 30g Azeite de Oliva: 249Kcal , 0g carbo , 0g prot , 27.6g gord 14:00 ( Treino ) 15:00 Pós-Treino (Liquido) 40g Top Whey 3W (900g) - Max Titanium: 164Kcal , 4,5g carbo , 32g prot , 3g gord 30g Dextrose (1kg) - New Millen: 117Kcal , 29g carbo 5g Creatina (150g) - Optimum Nutrition: 12Kcal , 3g prot ----------------- 18:00 Pós-Solido 200g batata-doce (cozida): 190Kcal , 44gg carbo , 4g prot 4 ovos (4claras+1gema): 15g prot , 0,4g carbo , 5,8g gord 30g Torrada MultiGrãos ( 3 unidade ): 105Kcal , 17g Carbo , 4,2g prot , 2,4g gord 19:30 60g Banana maça ( 1 banana ): 68.4Kcal , 15.6g carbo , 0.6g prot 30g mel: 93.6Kcal , 23.4g carbo 30g Aveia em Flocos: 105.9Kcal , 17.1g carbo , 4.2g prot ---------------- 21:00 Jantar 150g de peito de frango ( grelhado): 156Kcal , 34.5g prot , 1.5g gord 200g Arroz Branco: 218Kcal , 48g carbo , 4g prot , 0.5g 100g Feijão: 141Kcal , 26g carbo , 9g prot , 1g gord Salada avontade 30g Azeite de Oliva: 249Kcal , 0g carbo , 0g prot , 27.6g gord 00:00 Ceia 28g Albumina (500g) - NaturOvos Calorias: 94Kcal 0g carbo 24g proteinas 0g gordura ------------ Total no fim do dia: Calorias: 3090,6 Proteinas: 185,3 Carboidratos: 396,9 Gorduras: 72,3

UP

Idade: 16anos Altura: 175 cm Peso: 70kg BF: 14 ~ 15 % TBM: 1650 Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking 7:00 Cafe da manha Omellete 4 ovos (4claras+1gema): 24g proteina 0,4g carbo 5,8g gordura 80g de Hipercalorico ( Mass Titanium 17500 - Max Titanium ) Calorias:317Kcal 65,5g carbo 8,5g proteina --------------- Total Calorias:317Kcal 32,5g proteina 65,9g carbo 5,8g gordura -------------- 9:00 (Escola , estou pensando em colocar 2 barra de cereal , oq acham?) 12:00 Almoço: ( Pre-Treino) 150g de peito de frango ( grelhado) Calorias: 156Kcal 34.5g proteina 0g carbo 1.5g gordura 150g Batata doce (cozida) Calorias: 115.5Kcal 0.9g proteina 27.6g carbo 0.15g gordura 200g Arroz Branco (cozido) Calorias: 218Kcal 4g proteina 48g carbo 0.5g gordura -------------- Total Calorias: 489,5 39,4g proteina 75.6g carbo 1,70g gordura -------------- 14:00 ( Treino ) 15:00 Pós-Treino (Liquido) 40g Top Whey 3W (900g) - Max Titanium Calorias: 164Kcal 32g proteina 4,5g carbo 3g gordura 30g Dextrose (1kg) - New Millen Calorias: 117Kcal carbo: 29g 5g Creatina (150g) - Optimum Nutrition Calorias: 12Kcal 3g proteina Total: Calorias: 293Kcal 35g proteina 33,5g carbo 3g gordura ----------------- 18:00 Pós-Solido 100g batata-doce (cozida) Calorias: 77Kcal 0.6g proteina 18.4g carbo 4 ovos (4claras+1gema) 24g proteina 0,4g carbo 5,8g gordura Total: Calorias: 77Kcal 24,6g proteina 18,9g carbo 5,8g gordura ---------------- 21:00 Jantar 150g de peito de frango ( grelhado ) Calorias: 156Kcal 34,5g proteina 0g carbo 1,5g gordura --------------- 160g macarrão integral Calorias: 592Kcal 19g proteinas 126g carbo 1,8g gordura Total: Calorias: 784Kcal 53,5g proteina 126g carbo 3,3g gordura -------------- 00:00 Ceia 28g Albumina (500g) - NaturOvos Calorias: 47Kcal 0g carbo 24g proteinas 0g gordura 30g Azeite de Oliva Calorias: 249Kcal 0g carbo 0g proteina 27.6g gordura ------------ Total no fim do dia: Calorias: 2256,5Kcal Proteinas: 209g proteinas Carboidratos: 323,9 carboidratos Gorduras: 47,6g gordura

treino a um ano já , más levado a serio tem uns 4 / 5 meses , Estou com uma duvida e queria pedir a ajuda de vocês , bom é que a um tempo atras fiz um bulking. mas eu sujei muito ii acabei ganhando muita gordura principalmente no abdomen , começei com 67 kg , em 3 meses fui pra 75 , sem suplemento algum ( usei apenas um hipercalorico ) , ganhei 3 cm de braço ( a unica medida que lembro ) , e terminei o bulking com 86 cm de barriga , obs: eu era super magro antes de fazer o bulking ( comia de tudo e nao engordava , ate estranhei em ganhar esses 8 kg ) , ai fui diminuindo os carbos é hoje (atual , uns 2 meses depois do bulking ) tou com 81 cm de barriga , 31 de braço ( relaxado ) perdi 1 cm de braço é 70 kg , mais eu ainda tenho a aparencia de um esqueletico kk' , pois sou muito auto pela minha idade tenho 16 anos é 1,75 de altura , queria saber oq vocês acham se eu continuo no ''cutting'' e perco mais gordura , pq meu abdomen ainda tem umas gordurinha , ou se mando outro bulking ? Medidas Idade: 16 Peso: 70 kg Altura: 1,75 Braço relaxado: 31 cm Coxa: 53 Pantu: 36 Bf: entre 15 % ~ 16 % ahh é agora comprei alguns suplementos , whey , dextrose , creatina , hipercalorico , albumina Obs: meu ponto fraco é o Biceps.