ricardobah

Fiz dois meses de acompanhamento com nutricionista ortomolecular esportivo porém não tive resultados. Não segui a dia 100% todos os dias(segui na grande maioria e sem comer muito quando fugi), porém tive uma leve perda de massa muscular e perda 0 de gordura. Durante esse tempo tive três treinos avançados diferentes com dropset até a falha e outros métodos. Estava com uma dieta de 1700 calorias e tomando ostarine+cardarine. Agora estou montando minha dieta. Peguei como base a dieta que deu muitos resultados(tanto de hipertrofia quanto na perda de gordura) com um amigo e aumentei um pouco carbo e gordura para chegar perto dos macros que calculei. Gostaria de saber se devo mudar algo ou se ta boa. Achei pouca gordura e carbo, porém não aumentei muito pq quero ver se tenho os mesmos resultados que ele. Adicionei creatina, um pouco de carbo e uma gema em cada refeição com ovos. Meus dados: idade:21 altura:179 peso:89kg (to muito retido e ganhei 7kg nesse fim de ano) bf: em dezembro estava em 24%, agora acredito que 26 ou 27 objetivo: hipertrofia Dieta: Ao acordar : - 1 xícara de café -1 colher de vinagre de maçã -Suco de meio limão -5 g de glutamina Aerobico : 45 mins caminhada moderada 1a ref e Desjejum(estou em duvida com isso pois a glutamina quebra o jejum né?) pré treino: - 50 g de whey ou 7 claras e 2 gema ou 150 g de frango - 50 g de aveia - 100 g de banana ou maçã ou kiwi - 10 g de pasta de amendoim - 1 cápsula de multivitaminico -5g creatina 2a ref e pós treino - 250 g de arroz ou 275 g de batata inglesa ou 250 g de batata doce - 150 g de frango ou tilápia ou carne magra - 100 g de legumes ( brócolis/repolho/couve flor) 3a ref - 200 g de arroz ou 200 g de batata inglesa ou 150 g de macarrão - 150 g frango ou 150 g de carne ou 7 claras e 1 gema ou 130 g de salmão - 100 g de vegetais e legumes - 10 g de pasta de amendoim 4a ref e ceia - 4 fatias de pão integral ou 150 g de arroz ou 150 g de macarrão ou 60 g de tapioca ou 70 g de aveia - 7 claras e 2 gema ou 50 g de whey ou 150 g de atum ou 150 g de salmão ou 150 g de frango - 15 g de pasta de amendoim ou 20 g de uvas passas - 2 g de omega 3 - 5 g de glutamina macros aproximados proteina: 229g carbo:199g gordura:42g 2090kcal Ciclo de retenção (fazer uma vez a cada 30 dias) zera o sal nas comidas e toma: Segunda - 9 litros de água e 5 g de sal Terça - 6 litros de água e 3 g de sal Quarta - 7 litros e 4 g de sal Quinta - 4 litros e 4 g de sal Sexta - 9 litros e 5 g de sal Sábado - 5 litros e 3 g de sal Domingo - 4 litros e 3 g de sal

É pelo trabalho. Hoje mesmo não fui trabalhar pois mal aguento ficar de pé! parar de treinar mesmo e focar só na bike

De segunda a segunda rs Geralmente tiro algum dia da semana pra descansar porém nunca sábado ou domingo pois são os melhores dias O foda que termino umas 22hrs pois o horário de pico é das 18 às 22

To fazendo um treino de adaptação pq voltei a treinar recentemente Peito/triceps/quadriceps/abs/ombro Costas/Biceps/Posterior/panturrilha depois desse tava pensando em passar pra um ABC botando perna e ombro no C To treinando 5 ou 6 dias na semana

Fala galera, beleza? Comecei a trabalhar com Delivery de comida por bicicleta e gostaria de saber como conciliar com o treino de perna e como não perder massa muscular. To em dieta comendo bem, tomando whey, creatina, dextrose (só durante o trabalho) e maltodextrina. Ta impossivel treinar perna e ter tempo pra cozinhar minha comida. Tenho aula a manhã toda e apenas 3 hrs durante a tarde pra conseguir fzr as coisas, ir para a academia e ainda estudar Gostaria de umas dicas pra não matar de vez o treino de perna e ter pique pra rodar, além de manter meus ganhos com a hipertrofia To pensando em reduzir as comidas na dieta e aumentar a quantidade de suplemento. Moro na Irlanda e aqui os suplementos são bem baratos

Fala galera, beleza? Parei de treinar há 2 anos e to voltando agora. Li vários artigos li várias dietas para montar a minha. Tem como vocês avaliarem e opinarem? Quero começar com um Cutting pra perder o bolo de gordura localizada que tenho na parte inferior da barriga e depois entrar com um Bulking limpo Estava muito sedentário e tem 2 meses que venho só comendo chocolate, pão, maionese e biscoito recheado (Quase todo mundo aqui já passou pela situação de começar a morar sozinho e sabe bem como são os primeiros meses rsrsrsrs) Idade: 20anos Altura: 177cm Peso: 81kg BF: entre 15 a 20% Treino de média intensidade pois estou voltando agora, porém pretendo intensificar em 1 mês pedalo entre 20 a 25 min por dia fazendo meu caminho diário (comecei tem 1 semana, antes estava 100% sedentário) Corrida de 15 a 30 min 2/3dias/semana Vou entrar no boxe(40 min por dia) 2 dias/semana Utilizando uma calculadora online deu que meu TBM é 1709 e meu gasto calórico diário é 2634 Ref1 8hrs : comprimido vitamina C e D 150 ml leite 1 scoop whey 40g aveia prot = 31g carb = 34g fat = 4g cal = 300kcal Ref2 11hrs 2 ovos+recheio(tomate, cebola, pimentão) 100g batata doce 1/2 colher azeite pra fazer o ovo prot = 15g carb = 28g fat = 19g cal = 320kcal Ref3 13hrs 150G frango 50g macarrao integral salada prot = 47g carb = 32,5g fat = 09g cal = 473kcal Ref4 16hrs 2 ovos + 1clara 1 fatia pao integral 1/2 colher azeite pra fazer o ovo prot = 17g carb = 13g fat = 19g cal = 345kcal Ref5 30 min pre treino 18:30hrs creatina 5g 50g batata doce 100g frango 2 castanhas do pará (to em duvida de qual é o mlr horário) prot = 38g carb = 14,5g fat = 18g cal = 370kcal Ref6 30min pos treino 20:30hrs 100ml leite 1 scoop whey 1 banana 1 pastilha dextrose 4g (logo apos o treino) prot = 22g carb = 38g fat = 1,5g cal = 250kcal Ref7 22hrs 150g frango 50g batata doce salada prot = 46g carb = 12,5g fat = 12g cal = 350kcal total prot = 216g - 2,7g/kg total carb = 175g - 2,18g/kg total fat = 75g - 1g/kg total cal = 2405 kcal Eai, o que acham? Tenho um pré treino ISO Energy(cafeina e carbo), porém, pelo que andei lendo, acho que não é uma boa tomar por agora que to querendo queimar gordura localizada e esperar p tomar ele qnd começar o bulking. Estou certo? Informação de cada alimento: proteina carbo fat kcal Leite 100ml 4 5 1 49 whey 25g 17 3 0,5 91 aveia 40g 4,2 23 2,4 141 castanha para 1 1 5 47 ovo inteiro 6 1 6 80 batata doce 100g 1,75 25 0 100 frango 100g 30 0 8 197 macarrao 100g 13 65 2 343 pao integral 1,2 10 0,8 63 azeite 0 0 14 120 creatina 5 0 0 20 banana 1,3 26 0 98 pastilha dextrose 0 4 0 12 pre treino 25g 0 24 0 90

Eai galera, tenho 16 anos com 1 ano e meio de treino ( time muitas pausas e perdi muita massa com mononucleose) e 6 meses de dieta! Agora gostaria de uma ajuda aqui de como aumentar os ganhos! No geral eu tive um bom desempenho, porém mesmo na dieta senti que o desenvolvimento do meu braço diminuiu mt, enquanto o resto melhorou bastante! Meus dados: Idade: 16 Altura: 178cm Peso:70,4kg Coxa:54cm Panturrilha:38cm Cintura: 74cm Quadril:87cm Braço direito:30cm Braço direito contraído:35cm Antebraço:38cm Torax: 105cm Bf: tem um tempinho que medi e tava em 16, mas diminuiu bastante Minha dieta tem 400g de frango e 16 claras por dia. Suplementação To tomando apenas whey, tive que suspender muscle milk por causa da isotretinoina. Vocês tem alguma recomendação de dieta, treino ou suplementação?