ThunderWats

Mas brother, como seria um treino todo dia de abdomen? Porque se fizer 4 x levantamento de pernas com peso, 4x levantamento de pernas na barra e isometria na prancha tu já consegue fadigar bem e se fizer isso todo dia tu nao rende nos compostos Enviado de meu SM-G920I usando Tapatalk

Nao.. meu treino é um ABCDE com foco nos compostos e alguns isoladores. A - peito e ombro, B - Costas C - Pernas D - peito e triceps e E - Biceps, trapézio. HIIT 3X por semana AEJ de vez em qd. Abdomen 3x por semana no treino recentemente, os excs dele sao os que sugeriram ( to hormonizado) Enviado de meu SM-G920I usando Tapatalk

Mas no meu caso isso de genética também tem muito haver ao que parece, apesar de que sempre é possível desenvolver e meu treino de abdomén nunca ter sido dos melhores, o fato é q é cheio de franguinho cm abs definido que nunca treinou, o meu mesmo treinando e dietando não aparece. Em compensação mesmo em quem treina os ombros não costumam ficar iguais os meus tão fácil, e eu só faço militar pra eles ( talvez nem a lateral do tricéps) O peitoral treinei por ego muitoo tempo, quando mudei o treino eles começaram a desenvolver, mas nunca acompanhando o resto do shape, assim como as pantus. Enviado de meu SM-G920I usando Tapatalk

Bf de 18? Fio.. aí tem menos de 15 fácil, arrisco 12-13 % com 40 de braço não está ruim, cintura de 77 cm tu acha que da pra ter com BF de quase 20? Tu falou certinho.. tua genética é boa pra crescer, mas pra secar tu provavelmente ia sofrer muito. Conforme vc seca, o braço diminuí E ALÉM DA RETENÇÃO E GORDURA, em média se perde 1 kg de MM a cada 5 kg perdidos, e quanto mais baixo o BF mais se perde MM. O difícil pra natural é Manter um volume legal, minimamente razoável com BF baixo. BF de 5%? Alguns até atingem, mas com um braço de 29 cm. Quer 100 kg de massa magra? Dá pra pegar, mas com uma cintura de 120 cm. Não to dizendo que meu shape tá bom, tem muiiitoo o que melhorar e até naturalmente dava, mas eu tenho noção que natural não vai muito longe quando o foco é estética e é o que eu quero. Enviado de meu SM-G920I usando Tapatalk

Genética tb conta.. E cagando pra BF da pra ter 100 kgs de massa magra natural, mas com um aspecto estético horrível. A média de ganho de massa magra pra um natural é de no máx 18 kgs em 2 anos de treino, fazendo tudo certo. É o q eu ganhei. Não desmerecendo, mas experimenta abaixar esse BF e ve se tu mantem 45 de braço... Limite máximo de natural com BF de 10% é uns 42 de braço, isso se tu tiver genética pra isso. E to ficando satisfeito cm meu corpo. Qualquer roupinha mais colada q eu bote eu ouço um " ta gigante" de qm não treina um elogio de mulher também e por enquanto ta bom pra mim Enviado de meu SM-G920I usando Tapatalk

Saquei.. Vou fazer isso de diminuir o deficit, na verdade eu fui abaixando até chegar nisso mesmo, embora apenas tenha perdido a gordura, não ganhei muita massa muscular, mas mantive tudo. Sobre a gordura, qual seria o motivo? Pra naturais ela é importante na produção de hormonios, mas como to hormonizado achei q só um pouco de gordura era suficiente. Enviado de meu SM-G920I usando Tapatalk

Conhece algum natural assim? Braço 40 ou 40 e poucos, Bf em torno de 8-10.. Isso é teoricamente o limite natural. Apesar da linha do cara não ser top e provavel de ser hormonizado Enviado de meu SM-G920I usando Tapatalk

Nego falando que esteroides não aumentam a barba é porque nunca ciclaram, a minha quasee fecha e antes eu nem tinha barba direito, testo e oxan me deram mt barba, imagina uma trembo. Faz crescer mt mais rápido tb Enviado de meu SM-G920I usando Tapatalk

Valeu pela dica! Percebi que meu treino de abdomen é um lixo perto desses exercícios aí, o que eu fazia era o dragon flag com caneleiras de 5 kgs. Não dei muita ênfase no treino de abdomen porque eu vi muito no fórum que o corpo cresce como um todo e isolar um músculo não adianta muito, que os compostos se encarregariam de fazer o abs crescer, pena q no meu caso n foi assim. Até no blog hipertrofia era dito que o SL 5X5 se encarregaria de fazer o abs crescer. O que falo de nego trincado sem fazer nada é dos frangos definidinhos mesmo, ou que treinam a pouco tempo e ja tão lá com o abs definido, mesmo sem muito volume no abs. Minha dieta é de cutting mesmo, deficit de 800-900 kcals, 2 g/kg de prot, 500 g de frango, ovos e peito de peru gordura só vinda de 800 mls de leite e ovos e suple de omega 3, e o resto de carbo, 150 g de arroz integral e 2 fatias de pão integral. como to hormonizado nem percebi perda de MM, inclusive o peitoral até que desenvolveu um pouco, Pra mim bastaria um abdomen á mostra só pra finalizar o cutting, meu BF deve estar maior que 12, se jogar ele pra uns 8% será que aparece razoável? Sobre o que falaram de maturidade muscular.. pode ser isso. Ciclei meio cedo, mas tava com BF alto no bulk, sequei e agora preciso finalizar, mas queria o Abdomen então, acho que compensaria subir as kcals pra um deficit mais modesto e tentar focar em hipertrofiar o abs mesmo em cutt? Bulk agora não rola acho, já que entrei em cutt quero ficar bem o começo de ano, pra dps fazer tpc e voltar pra um bulk. Só se fosse um superávit de no máximooo 500 kcal e evitando a todo custo ganhar gordura. Obs: Já faço HITT 3x por semana, AEJ as vezes e musculação 5x

Eu fazia o levantamento de pernas com tornozeleira de 5 kgs pra 8 reps. 3 séries e 5 séries de 20 reps de abdominal normal com peso de 10 kgs atrás da nuca. atualmente só faço o ultimo 1 x por semana. Mas nao entendo, tem tanto nego que não faz nada e é todo trincado de abs e eu mesmo treinando o corpo todo e fazendo alguns abs nao consigo,pq sera? Vc recomenderia eu sair do cutt e fazer um bulkzinho focado em desenvolver o core? eu to louco pra ver esse abs rasgar ce n tem idéia rs. vontade é de abaixar beeem o bf pra ver se aparece, mas quem sabe eu fiquei mt pequeno. Enviado de meu SM-G920I usando Tapatalk

Então.. É estranho pois quase dobrei minhas cargas nos compostos no meu bulk, apesar de não serem altas, supino 2x por semana, terra e agacho, fora remada cavalinho e barra fixa, esse são os compostos q uso fora outros supinos leg press e alguns isoladores. Treino ABCDE - A -Peito e ombro, B costas, C -pernas, D - peito e triceps e E -biceps e trapézio. Abdominais fiz 3x por semana no bulk com carga, no cutting tenho feito apenas 1x pois estou saindo exausto dos treinos de compostos e sinto um bom estimulo no abs. To pegando 40 kgs cada lado nos 3 básicos pra 6 reps e minha RM no terra é 130 kgs. O peito realmente é minha dificuldade, mas as cotas estão ruins? Quanto de Bf vc estima? Enviado de meu SM-G920I usando Tapatalk

Fala galera, tenho 18 anos, treino tem 2 anos de maneira séria e estou mandando um ciclo de cutting recentemente 1-10 propionato e masteron + clenbuterol com dosagem 40-170 mcg, saí de um bulk com 95 kgs e estou atualmente nos 89 em 3 meses de cutt, medidas: 40 de braço, 110 de tórax, 127 de ombro, 63 de pernas, cintura na parte mais fina: 77, na parte mais larga: 85. O que não entendo é porque meu abdomen está demorando tanto pra definir, apesar de eu sentir os gomos com as mãos e haver uma certa pele. Não sei se é falta de músculos ou Bf q não está tao baixo, apesar das medidas de cintura estarem muito boas. Seguem as fotos com vários ângulos. Quanto estimam de Bf?

Após os seguintes tópicos criados, ainda permaneci em dúvida, alguém pode me ajudar? De qualquer modo, decidi entrar em cutting por mais 8 semanas, ao sair de um bulking bem sucedido. Peso:93,3 Braço:41 Perna: 67 Altura: 1,83 Tórax: 110 cm. 2 anos de Treino O que eu queria saber é se eu perderia boa parte da massa magra se eu entrasse em cutting e redusisse minha dose de 600 mg de testo/ semana de enan para 300 mg de propionato/semana. Ciclo de bulking foi: 600mg por semana DSDN, 60 mg de oxan a partir da sexta sem e anastrozol DSDN 1 MG. Total 8 semanas. Ciclo de cutting seria: 8-16 propi de testo 300 mg por semana TSD. Oxan 8-14 60 mg. Oxan 14-16 80mg e clembuterol 10-12 e depois 14-16, anastrozol 0,5 mg DSDN. Dieta Bulking de 4200 kcal. Dieta cutting 2800 kcals, até 2000 kcals. Prefiri não fazer um tempo de manuntenção pois meu BF já não está baixo e o mesmo aumentaria ainda mais, não deixando meu shape decente por um bom tempo e ainda prejudicando a minha saúde. Fotos estão nos outros tópicos

E ai o que faço entao? Mantenho as kcals nesse tempo de ponte até a tpc caso nao entro em cutting ou reduzo? E caso eu queira entrar em cutting como devo proceder? Mantendo a testo a 300 mg de propi por 8 semanas com oxan e clen o cutting se torna viável? Se nao com 600 mg mesmo de enan fica ok? Obs: Desculpa pelo double post, nao consegui editar e te citar no outro

E ai? o que acham? MBD, entao se eu mantiver a testo por mais 6 ou 8 semanas (mesmo que trocasse por um propionato e redusisse pra 300mg, tudo ok?), add um clen daqui a 15 dias e aumentar a dose da oxan la pra quarta ou segunda semana tudo bem eu fazer um cutting ou mini cutting? Enviado de meu SM-G920I usando Tapatalk